Gegužės 28d. Šeštadienis

Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

2013 Gegužės 15d.
Peržiūrų skaičius: 30196
Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

Per dieną atliktos fizinės veiklos kiekis yra vienas iš svarbiausių faktorių, kurie lems jūsų miego kokybę. Kuo jūs būsite aktyvesnis, tuo labiau tikėtina, kad jūs naktį geriau atsipalaiduosite ir greičiau užmigsite.

Jei jūs sportuosite nuolatos, jūs pastebėsite, kad bendra jūsų miego kokybė pagerėj, o miego ciklų ir fazių perėjimas tapo sklandesnis ir reguliaresnis. Fizinis aktyvumas ne tik leidžia geriau ir greičiau užmigti, jis taip pat padeda lengviau susidoroti su jūsų gyvenime  iškilusiu, stresu ir rūpesčiais. Moksliniai tyrimai rodo jog, tiesioginis ryšys tarp to kiek mes sportuojame ir kaip jaučiamės po to – egzistuoja.

Jums reikėtų pamėginti padidinti per dieną atliekamą fizinę veiklą. Šitoje situacijoje jums iškeltas tikslas – suteikti kūnui pakankamą stimuliacijos kiekį tam, kad jūs vakare nebūtumėte kupinas energijos.

Jūsų kūnas reikalauja tam tikro energijos kiekio tam, kad jis galėtų sveikai funkcionuoti. Reikia paminėti, kad jūs nesportuotumėte likus trims arba keturioms valandoms iki miego. Idealus sportavimo laikas yra popietė arba ankstyvas vakaras. Jūs turėtumėte pasirūpinti, kad jūs išnaudotumėte visą energiją, dar prieš tai, kai jūsų kūnui ateina laikas ilsėtis bei kai jis yra pasiruošęs miegui.

Kiek kartų į savaitę jums reikėtų sportuoti? Na, tai priklauso nuo jūsų individualių savybių bei poreikių, tačiau kaip bendra taisyklė, jūs turėtumėte sportuoti mažiausiai tris kartus per savaitę bent po 30 minučių. Jūs galite į fizinę veiklą įtraukti vaikščiojimą, lipimą laiptais ar ką nors kitą paprasto. Jei jūs esate pasiruošę sunkesniam lygiui, įtraukite bėgiojimą.

Čia jūsų tikslas – padidinti širdies dūžių dažnį bei plaučių tūrį. Prie savo dienotvarkės pridėdami fizinį aktyvumą jūs padidinsite bendrąją sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Kartu su vaikščiojimu ir bėgiojimu jūs galite atlikti ir kitas fizines veiklas. Jei jūs kovojate su nemiga, jums geriausiai tiks aerobika.

Aerobinės veiklos tikslas – padidinti į kraujotaką patenkančio deguonies kiekį. Jūs savo pasirinkimui galite rinktis iš plataus aerobinės veiklos spektro. Tai yra tokios veiklos kaip: bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, bėgtakio naudojimas, šokiai, net šokinėjimas per virvę ir t.t.

Nemiga gali išspręsti ir kelios ne aerobinės veiklos, kurios yra ypač naudingos šiuolaikiniam žmogui.

Joga – tokio tipo veikla, kuri stimuliuoja nervinę sistemą, ypač smegenis. Joga naudoja kvėpavimo technikas ir jogos pozas, kurios padidina kraujo cirkuliaciją smegenyse, skatindamos reguliarų bei raminantį miegą. Reguliarūs jogos pratimai leis jums atsipalaiduoti bei atsikratyti įtampos bei streso.

Tai Chi – yra, senovės Kinijos vienuolių išrastas, kvėpavimo ir judėjimo menas. Kadangi Tai Chi judesiai yra lėti ir tikslūs, jie yra ypač tinkami tiems, kurie turi sąnarių skausmus ir/arba negali atlikti aukšto tempo aerobikos pratimų. Tyrimai rodo, kad Tai Chi padeda nemigai ir padeda atsipalaiduoti.

Jei jūs atrasite jog, negalite arba neturite laiko užsiimti reguliaria fizine veikla, jūs turėtumėte pamėginti įterpti fizinę veiklą tarp dienotvarkės užduočių. Kai tik įmanoma, lipkite laiptais, o nekilkite liftu. Jei vieta į, kurią jums reikia nukeliauti yra netoliese – eikite. Tokie įpročių pakitimai pakeis jūsų gyvenimą. Taigi, jūsų galutinis tikslas – turėti sveikai subalansuotą gyvenimą.

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt

Oxynergy Paris TIME EXCEPTION sistema prieš odos senėjimą

Oxynergy Paris TIME EXCEPTION sistema prieš odos senėjimą

Laisvuosius radikalus neutralizuojanti nano-emulsija (vektorizuotas Q10, vektorizuotas vitaminas C (stabilizuotas) ir vektorizuotas vitaminas E), + organinis silicis + vektorizuoti lipopeptidai + vektorizuota DMAE + mažos molekulinės masės...


„Prima Spremitura BIO“ - pirmoji PGI sertifikuota kosmetikos linija

„Prima Spremitura BIO“ - pirmoji PGI sertifikuota kosmetikos linija

Du genialūs verslininkai iš Toskanos 2008 m. sukūrė naują kosmetikos gaminių liniją, kuri tausoja aplinką, žemę ir sveikatą. Tai „Idea Toscana Prima Spremitura“ - pirmoji kosmetikos linija iš aukštos kokybės maisto produktų, kuriai...


ELASTINGOS ODOS PASLAPTIS

ELASTINGOS ODOS PASLAPTIS

Galutinei pergalei prieš celiulitą Ambassade de la Beaute ekspertai pataria naudoti visuose elitiniuose pasaulio salonuose puikiai save užsirekomendavusi anticeliulitinį kremą Anti-C. Pastebimus rezultatus rodo kremo naudojimas profesionalaus...


„Casmara“ dovana – naujam gyvenimui prižadintos kamieninės odos ląstelės

„Casmara“ dovana – naujam gyvenimui prižadintos kamieninės odos ląstelės

Rudeniop, po vasaros ir atostogų, daugelis ieškome greitosios pagalbos savo veido odai. Nes saulė, vėjas ir vanduo kiek paryškino pigmentines dėmes, regis, pridėjo vieną kitą naują raukšlelę apie akis ir lūpas, ir apskritai oda tapo sausesnė,...


KAS YRA AKNĖ?

KAS YRA AKNĖ?

Aknė yra odos problema, su kuria susiduria ne tik paaugliai, tačiau ir suaugę žmonės. Aknė charakterizuojama spuogais baltomis viršūnėlėmis, juodais inkštirais, pūlinėliais ant veido, krūtinės ar nugaros. Ji išsivysto, kai odos riebalinės liaukos...


Rinkinys sunkiai įveikiamam celiulitui

Rinkinys sunkiai įveikiamam celiulitui

Anticeliulitinis kremas mažinantis “apelsino žievelės” efektą. Jo sudėtyje esančios aviečių ketonų molekulės stimuliuoja poodinių riebalų pašalinimą. Naudojimas: tepti ryte ir vakare, į virušų vedančiais masažuojančiais judesiais....


Gaunu daugiau, moku mažiau! John Masters Organics šampūnai – didesnis kiekis už super kainą!

Gaunu daugiau, moku mažiau! John Masters Organics šampūnai – didesnis kiekis už super kainą!

John Masters Organics stebuklingi šampūnai kaip gardžiausi ledai, tirpstantys burnoje karštą vasaros dieną – jų norisi vis daugiau ir daugiau. Šilkinių tekstūrų, dangiškų aromatų ir ypač efektyvūs šampūnai nuo šiol prieinami ir didesnėse...


Stebuklingi ir nepešantys Wet Brush plaukų šepečiai

Stebuklingi ir nepešantys Wet Brush plaukų šepečiai

Wet Brush stebuklingieji šepečiai yra Nr. 1 Amerikoje, gavęs apdovanojimą kaip „mamos pasirinkimas“, o vaikų pervadintas į „be ašarų“. Ir iš tiesų super minkšti šereliai prisitaiko prie plaukų struktrūros, nelaužo jų ir...


Pristatome naują cukraus pastą Lietuvoje "DERMAEPIL"

Pristatome naują cukraus pastą Lietuvoje "DERMAEPIL"

DERMAEPIL, tai natūralių ingredientų mišinys. Pastos gaminimas yra grindžiamas pagal tradicinius Tuniso receptus. Dėka savo idealios sudėties, su DERMAEPIL procedūra yra lengva ir maloni. Jai nereikalaujama depiliacinių juostų panaudojimo, pakanka...


Kaip kovoti su problemine veido oda, kai paprastos priemonės nepadeda?

Kaip kovoti su problemine veido oda, kai paprastos priemonės nepadeda?

Žmonių, kurie turi jautresnę ar probleminę odą, tokie žodžiai kaip „inkštirai“, „spuogai“ ar „pigmentinės dėmės“ nestebina... Ir tai nėra vien tik paauglystės „rykštė“. Tokios problemos gali varginti...


Kada mes pradedame senti ?

Kada mes pradedame senti ?

Ką mes galime padaryti, kad sustabdytume šį procesą, arba nors sulėtintume jį ? Kokio amžiaus reikėtų pradėti naudotis kremu nuo raukšlių ? Kiek metų galima „laimėti“ iš nenumaldomai lekiančio laiko tik su kosmetika? Esama daugybė...


Plaukų slinkimas. Ką būtina žinoti, kaip sustabdyti ir išvengti?

Plaukų slinkimas. Ką būtina žinoti, kaip sustabdyti ir išvengti?

Suaugęs žmogus plaukų ant galvos vidutiniškai turi apie 100.000-150.000. Netekti nuo 20 iki 100 plaukų per dieną yra normalu, todėl keletas plaukų ant drabužių ar šepečio dar nebūtinai reiškia pavojaus signalą. Tačiau, jei plaukų slinkimas darosi...


Tyrimas: prancūzės - liekniausios, britės - storiausios

Tyrimas: prancūzės - liekniausios, britės - storiausios

Penkiolikoje Europos šalių atliktas tyrimas parodė, kad liekniausios moterys gyvena Prancūzijoje. Jų kūno masės indeksas (KMI) yra 23,2. Nuo prancūzaičių nedaug atsilieka Italijos ir Austrijos moterys, rašoma naujausiame prancūzų žurnalo...


Norite vasarą pasitikti gražesnėmis kūno linijomis? Pats metas pradėti tuo rūpintis...

Norite vasarą pasitikti gražesnėmis kūno linijomis? Pats metas pradėti tuo rūpintis...

Apie celiulitą tikriausiai žino kiekviena moteris. O su juo susidūrusi kas antra. Kai kurioms moterys kova su celiulitu yra tikras išbandymas. Jos stengiasi laikytis įvairių dietų, alina save sunkiomis treniruotėmis. Ir dažniausiai tai daro tik...


Hialurono injekcijos – mažoms ir gilioms raukšlėms naikinti

Hialurono injekcijos – mažoms ir gilioms raukšlėms naikinti

Dėl aplinkos poveikio, natūralu, kad atsiranda įvairūs senėjimo procesai, kurie labiausiai atsispindi žmogaus veide. Tai ir saulės poveikis, prastas gyvenimo būdas, galiausiai, laikas, nuo kurio taip pat pabėgti nepavyksta nei vienam. Džiugu, kad...


Stebuklinga gamtos galia

Stebuklinga gamtos galia

Mokslininkai išsiaiškino, kad paukščių čiulbėjimas ne tik malonus ausiai, tačiau ir naudingas – jis pasižymi gydomosiomis savybėmis. Manoma, kad lakštingalos čiulbėjimas žvalina, šalina depresiją ir nuovargį, suteikia jėgų, kanarėlių,...


Parodos “Pelenė” dalyvius ir svečius pasitinka MANO SVEIKATA.LT

Parodos “Pelenė” dalyvius ir svečius pasitinka MANO SVEIKATA.LT

Kaip ir kasmet, LITEXPO parodų rūmuose grožio, estetikos, profesionalumo ir geros nuotaikos kupina erdvė. Šiemet parodoje pristatomi ne tik kūną ir grožį puoselėjančios priemonės, bet ir naujausios kosmetikos tendencijos iš viso pasaulio. O ar...


OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® - tai išskirtinės koncepcijos ir naujausių technologijų profesionali kosmetologinė produktų linija, paremta estetinės medicinos pagrindais. Šioje kosmetikoje kaip kertinis akmuo yra oksigenacijos faktorius, išskirtinis...


Paukų slinkimas - ar tai ligos požymis?

Paukų slinkimas - ar tai ligos požymis?

Plaukų slinkimas skirtingais gyvenimo periodais paliečia tiek moteris, tiek vyrus. Jis gali varginti sveikus žmones ar būti kaip vienas iš lydinčių kitų susirgimų simptomų. Be abejonės, tai sukelia stresą bei psichologinius pokyčius.Vokietijoje...


“Pavasaris –Vasara 2015” kirpimų kolekcija įkvėpta roko ir 60-ųjų prabangos

“Pavasaris –Vasara 2015” kirpimų kolekcija įkvėpta roko ir 60-ųjų prabangos

Cosmoprof Baltic kartu su Bomond grožio salono meistrais dalinasi įspūdingos kirpimų kolekcijos “PAVASARIS-VASARA 2015” pristatymo akimirkomis.


Balzamas moters organizmui

Balzamas moters organizmui

Kartais moterys, nuolat besirūpindamos namais, šeima ar karjera, pamiršta deramai pasirūpinti savo sveikata ir grožiu. O tam žinių reikia ne tiek ir daug – užtenka prisiminti jau prieš kelis šimtmečius pradėtą vartoti vaistinį augalą, kurio...


Maskuojanti  pudra retiems  plaukams Hair max

Maskuojanti pudra retiems plaukams Hair max

Natūraliai atrodanti, plaukų efektą sukurianti plaukų pudra plinkantiems arba norintiems užmaskuoti žilus plaukus. Natūralaus keratino milteliai maskuoja plonus, išretėjusius plaukus, suteikia apimties.


Sveikata stiprinama druskos kambaryje

Sveikata stiprinama druskos kambaryje

Vis daugiau žmonių ieško galimybių, kaip savo sveikatą sustiprinti gamtos padiktuotais receptais. Vienas iš tokių būdų - druskos kambarys. Čia mūsų organizmas paveikiamas druskos prisotintu oru.Jau prieš keletą tūkstančių metų buvo pastebėta, kad...


Dažai be amoniako plaukus veikia švelniai, jų nepažeidžia

Dažai be amoniako plaukus veikia švelniai, jų nepažeidžia

Pagrindinės sintetinių plaukų dažų veikliosios medžiagos yra vandenilio peroksidas (kitaip dar vadinamas oksidantas) ir amoniakas. Kuo didesnis šių medžiagų kiekis plaukų dažuose, tuo smarkiau dažai veikia plauko struktūrą. Stipriai šviesinantiems...


Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą,  kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą, kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Su amžiumi mūsų oda keičiasi. Jeigu jums jau 20 ar 30 metų ir jūs dar nepradėjote rūpintis savo oda, dabar pats laikas pradėti! Šiuo laikotarpiu pradeda matytis pirmosios raukšlelės. Tyrimai rodo, kad 20-ties ar 30-ties metų kolageno ir elastino...


Galvos odos priežiūra

Galvos odos priežiūra

Galvos oda, lygiai taip pat kaip ir Jūsų kūno oda, gali būti sudirgusi, niežtinti ir jautri. Tai gali sąlygoti daugelis priežasčių, vienos iš jų neteisingai parinkti kosmetikos produktai, aplinkos veiksniai, stresas.


Nuo šiol ypač veiksmingas „Casmara“ kaukes klientai gali darytis ir namuose

Nuo šiol ypač veiksmingas „Casmara“ kaukes klientai gali darytis ir namuose

Oda prašyte prašosi papildomo puoselėjimo, o vizitas pas kosmetologą – dar tik po mėnesio? Prestižinės ispanų kosmetikos „Casmara“ gamintojas rado išeitį kaip padėti odai tada, kai jai ir jums to reikia labiausiai. Naujos...


Kaip prižiūrėti savo odą nėštumo metu?

Kaip prižiūrėti savo odą nėštumo metu?

Nėštumo metu odos būklė gali drastiškai pasikeisti. Šiuos pokyčius įtakoja hormonų balanso pasikeitimas organizme, taip pat suaktyvėjusi kraujotaka odoje. Sakoma, kad moterys yra gražiausios neštumo metu, tačiau palaimintos yra tos, kurios...


Pasiruošk vakarėliui vos per pusvalandį !

Pasiruošk vakarėliui vos per pusvalandį !

Jokių nuovargio pėdsakų veide? Tikrai taip! Pažangios medicinos ir grožio klinikos BIOFIRST estetinės medicinos specialistai turi Jums gerų naujienų! Tai išskirtinės veido procedūros naujausiu ir vieninteliu Lietuvoje Vokietijos kompanijos...


Svajojate apie šilkinę odą? Tai – Jūsų rankose!!!

Svajojate apie šilkinę odą? Tai – Jūsų rankose!!!

Sveika lygi švytinti oda – pasididžiavimo šaltinis bet kuriame amžiuje. Dėl grožio esame pasirengę viskam – neeikvojame savo jėgų, laiko ir pinigų. Kaip skaudu, kai brangios kosmetinės ir farmacijos priemonės negali susidoroti su tokia...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9