Rugsėjo 25d. Penktadienis

Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

2013 Gegužės 15d.
Peržiūrų skaičius: 30196
Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

Per dieną atliktos fizinės veiklos kiekis yra vienas iš svarbiausių faktorių, kurie lems jūsų miego kokybę. Kuo jūs būsite aktyvesnis, tuo labiau tikėtina, kad jūs naktį geriau atsipalaiduosite ir greičiau užmigsite.

Jei jūs sportuosite nuolatos, jūs pastebėsite, kad bendra jūsų miego kokybė pagerėj, o miego ciklų ir fazių perėjimas tapo sklandesnis ir reguliaresnis. Fizinis aktyvumas ne tik leidžia geriau ir greičiau užmigti, jis taip pat padeda lengviau susidoroti su jūsų gyvenime  iškilusiu, stresu ir rūpesčiais. Moksliniai tyrimai rodo jog, tiesioginis ryšys tarp to kiek mes sportuojame ir kaip jaučiamės po to – egzistuoja.

Jums reikėtų pamėginti padidinti per dieną atliekamą fizinę veiklą. Šitoje situacijoje jums iškeltas tikslas – suteikti kūnui pakankamą stimuliacijos kiekį tam, kad jūs vakare nebūtumėte kupinas energijos.

Jūsų kūnas reikalauja tam tikro energijos kiekio tam, kad jis galėtų sveikai funkcionuoti. Reikia paminėti, kad jūs nesportuotumėte likus trims arba keturioms valandoms iki miego. Idealus sportavimo laikas yra popietė arba ankstyvas vakaras. Jūs turėtumėte pasirūpinti, kad jūs išnaudotumėte visą energiją, dar prieš tai, kai jūsų kūnui ateina laikas ilsėtis bei kai jis yra pasiruošęs miegui.

Kiek kartų į savaitę jums reikėtų sportuoti? Na, tai priklauso nuo jūsų individualių savybių bei poreikių, tačiau kaip bendra taisyklė, jūs turėtumėte sportuoti mažiausiai tris kartus per savaitę bent po 30 minučių. Jūs galite į fizinę veiklą įtraukti vaikščiojimą, lipimą laiptais ar ką nors kitą paprasto. Jei jūs esate pasiruošę sunkesniam lygiui, įtraukite bėgiojimą.

Čia jūsų tikslas – padidinti širdies dūžių dažnį bei plaučių tūrį. Prie savo dienotvarkės pridėdami fizinį aktyvumą jūs padidinsite bendrąją sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Kartu su vaikščiojimu ir bėgiojimu jūs galite atlikti ir kitas fizines veiklas. Jei jūs kovojate su nemiga, jums geriausiai tiks aerobika.

Aerobinės veiklos tikslas – padidinti į kraujotaką patenkančio deguonies kiekį. Jūs savo pasirinkimui galite rinktis iš plataus aerobinės veiklos spektro. Tai yra tokios veiklos kaip: bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, bėgtakio naudojimas, šokiai, net šokinėjimas per virvę ir t.t.

Nemiga gali išspręsti ir kelios ne aerobinės veiklos, kurios yra ypač naudingos šiuolaikiniam žmogui.

Joga – tokio tipo veikla, kuri stimuliuoja nervinę sistemą, ypač smegenis. Joga naudoja kvėpavimo technikas ir jogos pozas, kurios padidina kraujo cirkuliaciją smegenyse, skatindamos reguliarų bei raminantį miegą. Reguliarūs jogos pratimai leis jums atsipalaiduoti bei atsikratyti įtampos bei streso.

Tai Chi – yra, senovės Kinijos vienuolių išrastas, kvėpavimo ir judėjimo menas. Kadangi Tai Chi judesiai yra lėti ir tikslūs, jie yra ypač tinkami tiems, kurie turi sąnarių skausmus ir/arba negali atlikti aukšto tempo aerobikos pratimų. Tyrimai rodo, kad Tai Chi padeda nemigai ir padeda atsipalaiduoti.

Jei jūs atrasite jog, negalite arba neturite laiko užsiimti reguliaria fizine veikla, jūs turėtumėte pamėginti įterpti fizinę veiklą tarp dienotvarkės užduočių. Kai tik įmanoma, lipkite laiptais, o nekilkite liftu. Jei vieta į, kurią jums reikia nukeliauti yra netoliese – eikite. Tokie įpročių pakitimai pakeis jūsų gyvenimą. Taigi, jūsų galutinis tikslas – turėti sveikai subalansuotą gyvenimą.

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt

„Grožis gal ir neišgelbės pasaulio, bet padarys jį geresniu“

„Grožis gal ir neišgelbės pasaulio, bet padarys jį geresniu“

Stilistė, įvaizdžio ir makiažo mokyklos uostamiestyje įkūrėja Kristina Kalmykova pritaria teiginiui, jog gražiam žmogui per gyvenimą eiti lengviau. Tačiau jei gamta savo dovanomis nebuvo dosni, būti gražiu galima išmokti. Kaip tai padaryti...


SEBAMED – MOKSLAS SVEIKAI ODAI !

SEBAMED – MOKSLAS SVEIKAI ODAI !

SEBAMED Clear Face produktų linija padeda efektyviai, tačiau švelniai kovoti su akne. PH 5,5 stabilizuoja natūralią odos rūgštinę pusiausvyrą ir biologiškai stabdo aknės bakterijų dauginimąsi. SEBAMED – MOKSLAS SVEIKAI ODAI ! Ieškokite...


Vitaminas C ir kosmetika

Vitaminas C ir kosmetika

Askorbo rūgštį, arba vitaminą C, 1928 m. pirmasis išgavo ir aprašė Albertas Sent Georgijus. Šios nuostabios medžiagos atradimui istorinę reikšmę turėjo skorbutas – medicininė būklė, sukeliama L-Askorbo rūgšties trūkumo.


Odai nebaisūs šalčiai ir vėjai

Odai nebaisūs šalčiai ir vėjai

Ne tik vasarą, bet ir žiemą galima pasidaryti natūralių kaukių, kurios atgaivina odą ir neleidžia jai senti. Šalti ir darganoti orai verčia pasirūpinti veidu. Vėjai jį nugairina, sukelia kraujagyslių spazmus, skruostus išmuša raudonis. Viso to...


Gražus. Ne tik graži.

Gražus. Ne tik graži.

Nuo senų laikų, žvelgiant tradiciškos visuomenės akimis, moteris yra siejama su grožiu. Dailioji lytis - ne veltui išgalvotas terminas, pabrėžiantis moters vaidmenį gamtoje. Tuo tarpu, vyriškos lyties grožis yra išreikštas per kitą prizmę, yra...


Po šviesinamosios „Nacar“ procedūros – it perlai švytinti ir lygi oda

Po šviesinamosios „Nacar“ procedūros – it perlai švytinti ir lygi oda

Šaltuoju metų laiku gausime kaip reikiant paplušėti ne tik biure, bet ir prie veidrodžio. Pasak odos priežiūros specialistų, būtent rudenį ir žiemą, kai saulė – nebe tokia intensyvi, galima imtis stipresnio poveikio procedūrų. Tarp jų...


Kaip atliekama giluminė bikinio epiliacija?

Kaip atliekama giluminė bikinio epiliacija?

Pastaraisiais dešimtmečiais bikinio srities priežiūrai skiriamas itin didelis dėmesys ir ne tik paplūdimio sezono metu. Bikini srities epiliacija ir dizainas – įprasta procedūra daugumai moterų, nepriklausomai nuo jų amžiaus ar statuso,...


Maskuojanti  pudra retiems  plaukams Hair max

Maskuojanti pudra retiems plaukams Hair max

Natūraliai atrodanti, plaukų efektą sukurianti plaukų pudra plinkantiems arba norintiems užmaskuoti žilus plaukus. Natūralaus keratino milteliai maskuoja plonus, išretėjusius plaukus, suteikia apimties.


Inovatyvios technikos ir protokolai, skirti alopecijos prevencijai ir gydymui. Moksliniais tyrimais pagrįsti rezultatai

Inovatyvios technikos ir protokolai, skirti alopecijos prevencijai ir gydymui. Moksliniais tyrimais pagrįsti rezultatai

Didelė dalis Lietuvos mezoterapijos ir estetinės medicinos specialistų jau įsitikino Laboratoires FILORGA anti-ageing mezoterapijos mišinių efektyvumu. Tam, kad jų pacientai džiaugtųsi akivaizdžiais rezultatais, Prancūzų kompanija paskyrė daugiau...


Žvilgantys ir glotnūs plaukai vasarą! Ar tai įmanoma?

Žvilgantys ir glotnūs plaukai vasarą! Ar tai įmanoma?

Prasidėjusi vasara jau mus lepina šiluma, saule, puikiu oru! Norisi kuo dažniau ištrūkti į gamtą, pasimėgauti saulės voniomis, šiltu vandeniu. Mūsų organizmas po šaltos žiemos tikrai pasiilgo saulėtų ir šiltų dienų. Tačiau ar pasiilgo saulės mūsų...


Kaip turėti gražius ir sveikus nagus?

Kaip turėti gražius ir sveikus nagus?

Rugpjūtis – atostogų metas. Leiskite pailsėti nuo dažnai varginančių grožio procedūrų ir savo nagams. Mes nesiūlome slėpti rankų pirštinėse, gerti maisto papildų ir kantriai laukti rezultatų. Visame pasaulyje profesionalų įvertintas prekės...


Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti...


5 pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis Jums tinkanti spuogų gydymą

5 pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis Jums tinkanti spuogų gydymą

Tuo metu kai jūs esate pailsėję, gražiai apsirengę ir pasiruošę pradėti nuostabią dieną, nėra nieko baisiau negu pastebėti besiformuojanti spuogą po jūsų oda. Staiga, spuogas tampa vieninteliu jus rūpinančių dalyku: kaip gi išlaikyti savo odą...


Nepasiduokite alergijai su JĀSÖN Gluten Free kosmetikos serija

Nepasiduokite alergijai su JĀSÖN Gluten Free kosmetikos serija

„Iš to ir suprato, kad ji tikra karalaitė, ji pajuto žirnį per dvidešimt čiužinių ir dvidešimt patalų, ant vienas kito sukrautų. Tokio jautrumo tegalėjo būti viena karalaitė!" H.K.Andersenas „Karalaitė ant žirnio" Siaubingas...


Kvapų įtaka žmogaus seksualumui ir patrauklumui

Kvapų įtaka žmogaus seksualumui ir patrauklumui

Kvapai yra labai svarbūs kuriant romantišką atmosferą. Jie greičiau nei kiti žmogaus jutimai pasiekia smegenis ir sužadina asociatyvius prisiminimus. Aliejaus molekulės yra tokios mažos, kad be vargo patenka į kraujotaką ir išnešiojamos po visą...


Po nėštumo pakitusi figūra ir plastinės operacijos: ką žinoti?

Po nėštumo pakitusi figūra ir plastinės operacijos: ką žinoti?

Nėštumas, gimdymas ir žindymas lemia įvairius moters kūno pokyčius. Priklausomai nuo individualių organizmo savybių, jie gali būti labai skirtingi. Dalis moterų tokiais atvejais susiduria ne tik su estetinėmis, bet ir sveikatos problemomis. Vienas...


Skaistalai, ir ką mums reikia apie juos žinoti

Skaistalai, ir ką mums reikia apie juos žinoti

Natūraliai, tarsi be makiažo atrodanti oda šiais metais yra populiarumo viršūnėje. Kartais užtenka tik šiek tiek mineralinės pudros, skaistalų skruostams paryškinti ir akių tušo. Taigi šįkart rašome apie skaistalus, ir koks galingas įrankis jie...


Kaip teisingai tepami veido kremai?

Kaip teisingai tepami veido kremai?

Kokie veido kremai guli Jūsų kosmetikos lentynoje ir rankinėje? Turbūt jų yra ne vienas ir ne du. Veido kremai, tonikai, serumai, kitos priemonės daugelio moterų naudojamos kasdien. Tačiau, ar jos naudojamos taip, kad padėtų mūsų odai?


Fotoatjauninimas ( Intensyvi pulsinė šviesa)  ir nechirurginis odos patempimas (Rafioliftingas RF), privalumai ir skirtumai

Fotoatjauninimas ( Intensyvi pulsinė šviesa) ir nechirurginis odos patempimas (Rafioliftingas RF), privalumai ir skirtumai

„Rasitos Rauckienės grožio ir terapijos studijoje“ atliekamos abi šios procedūros, jos abi turi ispūdingą poveikį odai, tačiau klientui dažnai kyla klausimas, o koks gi skirtumas tarp fotoatjauninimo ir odos patempimo naudojant radijo...


Sausa veido oda ir jos priežiūra

Sausa veido oda ir jos priežiūra

Turbūt kiekviena pasaulio moteris yra susidūrusi su kokiomis nors veido odos problemomis. Ne reta problema – sausa veido oda. Tai nemaloni bėda, nes sausa oda yra ir jautresnė taigi ją lengva pažeisti, ant tokios odos greičiau atsiranda...


Svajojate apie šilkinę odą? Tai – Jūsų rankose!!!

Svajojate apie šilkinę odą? Tai – Jūsų rankose!!!

Sveika lygi švytinti oda – pasididžiavimo šaltinis bet kuriame amžiuje. Dėl grožio esame pasirengę viskam – neeikvojame savo jėgų, laiko ir pinigų. Kaip skaudu, kai brangios kosmetinės ir farmacijos priemonės negali susidoroti su tokia...


KAS YRA AKNĖ?

KAS YRA AKNĖ?

Aknė yra odos problema, su kuria susiduria ne tik paaugliai, tačiau ir suaugę žmonės. Aknė charakterizuojama spuogais baltomis viršūnėlėmis, juodais inkštirais, pūlinėliais ant veido, krūtinės ar nugaros. Ji išsivysto, kai odos riebalinės liaukos...


10 geriausių patarimų veido odos priežiūrai

10 geriausių patarimų veido odos priežiūrai

Stangri, sveika ir švytinti veido oda – pats gražiausias makiažas. Veido odos priežiūros specialistai teigia, kad teisingai ir atsakinai rūpinantis veido oda, jos senėjimą galima gerokai atitolinti be jokių drastiškų priemonių ir chirurginių...


Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Jeigu saulės voniomis mėgaujatės saikingai, tačiau reguliariai, jūs gyvensite ilgiau ir būsite sveikesnės, parodė naujas mokslininkų tyrimas. Kaip rašo dailymail.co.uk, nors sveikatos specialistai įspėja, kad besaikis deginimasis gali sukelti odos...


Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Kovojantieji ir kovojančiosios su kūno (veido, pažastų, galūnių ir kitų vietų) plaukuotumu žino „neginčijamą tiesą“: skutami plaukai atauga storesni ir šiurkštesni. Ar tikrai? Pasirodo tai – mitas. Plauko galiukas natūraliai...


Artėjant Kalėdoms L‘Occitane žiemos soduose kvepia pavasarinėmis gėlėmis

Artėjant Kalėdoms L‘Occitane žiemos soduose kvepia pavasarinėmis gėlėmis

Tarsi iš kalėdinio sapno pasirodo kvapų pirklys, jo rankos apipintos geltonų ir mėlynų žiedų puokštėmis, lyg jis būtų ką tik grįžęs iš levandų ir šlamučių laukų. Jaunasis vyras žingsniuodamas šoka, o aplink jį sklinda šviesos blyksniai. Po jo...


Vienintelis kompleksinis anticeliulitinis masažas! VelaSmooth šalina celiulitą ir lygina odą vienos procedūros metu!

Vienintelis kompleksinis anticeliulitinis masažas! VelaSmooth šalina celiulitą ir lygina odą vienos procedūros metu!

Ši technologija yra laimėjusi geriausio kūno gydymo apdovanojimą. VelaSmooth vieninteliame iš anticeliulitinių masažų taikoma kombinuota Elos technologija celiulito gydymui, apjungianti 4 procedūras vienos procedūros metu ir užtikrinanti pakankamą...


Šilko filosofija

Šilko filosofija

Kosmetikos su natūraliu šilku kūrėjai padarė tikrą revoliuciją plaukų puoselėjimo srityje – jie pakeitė principinį požiūrį į pačius plaukus kaip į GYVĄ MATERIJĄ. Pirmiausia tai reiškia, kad privalome paisyti natūralių plauko gyvavimo dėsnių,...


Inovatyvus lazeris kūno apimtis mažina lengvai, greitai ir efektyviai...

Inovatyvus lazeris kūno apimtis mažina lengvai, greitai ir efektyviai...

Sėdimas darbas, stresai, netaisyklinga mityba skatina riebalų kaupimąsi. Viršsvoris – tai ne tik estetinė problema, tai organizmo sukauptų toksinų neigiamas poveikis, papildoma apkrova širdžiai, sąnariams, stuburui, kraujagyslių sistemai;...


Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Aknė – kone dažniausiai pasitaikanti infekcinė odos liga, su kuria susidurti daugumai tenka dar paauglystėje. Kaip žinia, tai odos riebalinių liaukų sutrikimas, kurio eigoje oda tampa spuoguota, inkštiruota. Per paskutinius kelis...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9