Rugsėjo 26d. Sekmadienis

5 puikūs treniruočių patarimai

2013 Gegužės 14d.
Peržiūrų skaičius: 31384
5 puikūs treniruočių patarimai

Ar neigiama nuomonė apie treniruotes neleido jums pradėti sėkmingos treniruočių programos? Išsklaidykite visas abejones ir baimes, leiskite šiems treniruočių patarimams patobulinti jūsų treniruočių rutiną. Tikėkimės, kad nei vienas iš šių mitų, klaidų ir nesusipratimų nesutrukdė jums treniruotis.

  • Dažnai daroma klaida: nesugebėjimas nusistatyti tikslų. Ar jūs treniruojatės be aiškaus tikslo? Tikslo turėjimas yra itin svarbus faktorius treniruočių ir svorio metimo programoje. Rašykite savo treniruočių rezultatus į specialų sąsiuvinį. Tai padės jums geriau stebėti ir analizuoti jūsų tobulėjimą, jis padės jums motyvuoti save, tokiu būdu jums bus lengviau pasiekti užsibrėžto tikslo.
  • Dažniausias nesusipratimas, tai mastymas: "Jokios skausmo - jokios naudos". Skausmas yra signalas, kuriuo jūsų kūnas praneša jums, kad kažkas yra negerai. Neignoruokite šio signalo. Kai jūs treniruočių metų peržengiate ribas jūs patiriate fizinį diskomfortą. Prieš imantis sunkesnių treniruočių, būtinas geras pagrindinis pasiruošimas.
  • Treniruočių sudėtingumą nusistatykite atsižvelgdami į savo esamą fizinę būklę. Paprastos (pagrindinės) treniruotės lavina kūną ir parengia jį sudėtingesnėms treniruotėms. Jūs turite išmokti "skaityti" savo kūną. Ar jūs sunkiai kvėpuojate dėl to, kad treniruočių metu "stumiate" savo kūną prie išsekimo ribos, ar tai širdies smūgio pradžia? Treniruotis yra labai svarbu. Išmokite treniruotis teisingai ir tai darysite visą likusį gyvenimą. Normalu, kad po treniruotės jums skauda raumenis, tačiau skausmas neturi būti nepakeliamas. Teisingai treniruotis reiškia, kad treniruočių sudėtingumas didėja palaipsniui, kartu turi gerėti poilsio periodų kokybė ir trukmė, kad jūsų raumenys galėtų tinkamai sugyti. Jūs galite sukelti ilgalaikę žalą raumenims, sausgyslėms ir raiščiams jei treniruositės kai jaučiate skausmą, be pakankamo poilsio laiko, skirto gijimui.
  • Jūs galite atsidurti tokioje būsenoje, kad jausite nuolatinį, ilgai trunkantį skausmą, jei taip įvyks, tai reikš, kad jūs daugiau nebegalite treniruotis. Pradėkite nuo lengvų treniruočių ir palaipsniui pereikite prie vis sudėtingesnių, paruoškite savo kūną joms. Nepulkite stačia galva prie pačių sudėtingiausių treniruočių programų. Jei kitą rytą po intensyvios vakarykštės treniruotės jūs negalite atsikelti iš lovos dėl to, kad jums skauda visą kūną, jūs būsite mažiau motyvuoti toliau tęsti treniruočių programą. Nuolatinis skausmas yra užtikrintas būdas "nužudyti" jūsų treniruočių programą.
  • Bendra klaidą: Pratimo atlikimo kokybės aukojimas dėl kiekybės. Kai jūs esate pasirengę padidinti tam tikro pratimo pakartojimų kiekį ir sustiprinti atitinkamą raumenį, vietoje to, kad verstumėte save daryti daugiau pakartojimų, pamėginkite sumažinti jų kiekį sete ir padidinkite setų skaičių. Jūs jausitės mažiau pavargę ir tokiu būdu galėsite dar labiau sustiprinti savo raumenis.
  • Bendras mitas: Treniruotės su svoriais padaro moteris vyriškomis. Treniruotės su svoriais sustiprina moterių raumenis, suteikia jiems tonusą, deginą riebalus, pagreitiną metabolizmą, viso to galima pasiekti faktiškai nepriaugant masės. Moterų kūne nėra pakankamai testosterono tam, kad raumenų masė augtų taip, kaip pas vyrus.
  • Labai dažna klaida: Tik mėgstamų pratimų atlikimas: Jums derėtų pradėti telkti savo dėmesį į savo tikslus, o ne į tai, kas jums treniruočių salėje sekasi geriausiai. Tai padės jums išlaikyti balansą. Pavyzdžiui, jei jūsų apatinė kūno dalis yra stipresnė už viršutinę, stenkitės treniruoti šią kūno dalį tik kartą per savaitę, o silpnesnę dalį kelis kartus per savaitę.

Būkite protingi ir žinokite kaip treniruotis tinkamai. Labai svarbu turėti sveiką kūną, todėl kelkite savo užpakalius nuo minkštų kėdžių ir pradėkite treniruotis jau šiandien!

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt


Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

Treniruoklius sąlyginai galima suskirstyti į dvi rūšis: ugdančius ištvermę (kardiotreniruokliai) ir jėgą (jėgos treniruokliai). Pirmam tipui priklauso bėgimo takeliai, velotreniruokliai, elipsiniai ir irklavimo treniruokliai. Jėgos treniruokliai...


Intensyvus ir saugus veido atjauninimas bei drėkinimas vasarą!

Intensyvus ir saugus veido atjauninimas bei drėkinimas vasarą!

Vasarą su veidu negalima daryti beveik NIEKO! Jokių šveitimų, jokios šviesos ar lazerio terapijos, jokių procedūrų su retinoliu ar rūgštimis ir kt. Bet tai nereiškia, jog mes turime visiškai nutraukti mūsų odos puoselėjimą ir visai vasarai palikti...


Gyvūnų terapija medicinoje

Gyvūnų terapija medicinoje

Gyvūnai vis labiau pripažįstami visaverčiais gydomojo proceso dalyviais. Jų bežodė užuojauta, prisirišimas ir bendravimas gali padėti pasveikti. Apie gyvūnus dažniausiai galvojama tik kaip apie padėjėjus, o ne gydytojus. Klasikinis pavyzdys: šuo -...


Karališka dovana - MERSEA Negyvosios jūros purvas

Karališka dovana - MERSEA Negyvosios jūros purvas

Mūsų odai labai svarbu gauti pakankamai mineralinių medžiagų, palaikyti odos tonusą. Jos atsakas į mineralų trūkumą - pernelyg ankstyvas odos senėjimas ir raukšlės. Tarp Izraelio ir Jordanijos esančiame slėnyje plyti nenutekamas druskingas ežeras,...


Augalo širdis melsvame buteliuke – Farfalla hidrolatų paslaptis

Augalo širdis melsvame buteliuke – Farfalla hidrolatų paslaptis

Įkaitęs palėpės stogas ir medinės lubos. Senais laikraščiais nuklotos grindys. Guliu ant jų, pasitiesusi languotą pledą ir mėgaujuosi aromatu – palubėje sukabinti kvapūs ryšulėliai – vaistinių ramunėlių ir laukinių rožių puokštės,...


Eterinių ir augalinių aliejų skirtumai

Eterinių ir augalinių aliejų skirtumai

Eteriniai aliejai - tai labai lakūs įvairių augalų komponentai, išgaunami distiliacijos ar šalto presavimo būdu iš biologiškai patikrintos augalinės žaliavos bei gamtoje augančių ekologiškai švarių laukinių augalų. Kiekvienas jų išsiskiria tik jam...


Mada žengia kartu su sveikata!

Mada žengia kartu su sveikata!

Kas pasakė, kad grožis reikalauja aukų? Netiesa! Jei iki šiol Jus kankino itin sunkus klausimas, ar būti stilingoms ir rinktis paprastas kojines, ar rūpintis kojų grožiu ir komfortu pasirenkant kompresines kojines, turime Jums puikių žinių!...


Kaip teisingai kontūruoti veidą

Kaip teisingai kontūruoti veidą

Veido kontūravimas šiuo metu yra viena karščiausių ir ryškiausių makiažo tendencijų. Tai makiažo technika, kurios pagalba išryškinami natūralūs veido bruožai, padailinami ar šiek tiek pakoreguojami netikslumai, „aštrūs“ kampai. Visame...


Grupės MANGO vokalistės, Rimos Malašičevės, grožio paslaptis

Grupės MANGO vokalistės, Rimos Malašičevės, grožio paslaptis

Po 7 metų į sceną grįžusi garsios grupės MANGO vokalistė, Rima Malašičevė, tiesiog švyti grožiu. Kur slypi jos grožio paslaptis? Rima pasakojo, kad pagrindinis jos grožio receptas – tai Casmara kosmetinių priemonių naudojimas namuose, bei...


Sėdimas ir stovimas darbas - grėsmė sveikatai

Sėdimas ir stovimas darbas - grėsmė sveikatai

Britų mokslininkai skaičiuoja, jog vidutiniškai šiuolaikinis žmogus itin pasyviai praleidžia iki 70 procentų savo dienos. Modernios technologijos, darbo aplinka, transportas ir net pramogos žmogų įkalina mažoje erdvėje ir ilgą laiko dalį priverčia...


Priimti moterį savyje

Priimti moterį savyje

„Moteriškos lyties stereotipo kvintesencija", „Savybių, kurių tikimasi iš moters – emocionalumas, švelnumas, trapumas, atvirumas, ištikimybė – rinkinys, kuris skatina vyrą saugoti ir ginti moterį". Štai tokius...


Šilkas plaukams: revoliucija plaukų kosmetikoje

Šilkas plaukams: revoliucija plaukų kosmetikoje

Kosmetikos su natūraliu šilku kūrėjai padarė tikrą revoliuciją plaukų puoselėjimo srityje – jie pakeitė principinį požiūrį į pačius plaukus kaip į gyvą materiją. Pirmiausia tai reiškia, kad privalome paisyti natūralių plauko gyvavimo dėsnių,...


Paprastas sveikos mitybos uždavinys

Paprastas sveikos mitybos uždavinys

Įsivaizduokite dieną, laisvą nuo dietos. Pamėginkime atlikti vieną užduotį. Šiandien yra ta diena, kai jūs galite valgyti viską ką tik norite ir kada tik norite. Įsivaizduokite, kad Jūs neturite jokių užrašų ar kompiuterio, kuris už jus skaičiuoja...


Maskuojanti  pudra retiems  plaukams Hair max

Maskuojanti pudra retiems plaukams Hair max

Natūraliai atrodanti, plaukų efektą sukurianti plaukų pudra plinkantiems arba norintiems užmaskuoti žilus plaukus. Natūralaus keratino milteliai maskuoja plonus, išretėjusius plaukus, suteikia apimties.


Veido raudonis – grožio priešas

Veido raudonis – grožio priešas (1)

Veido raudonis, moksliškai dar vadinamas rožine arba rozacija (rosacea), – tai lėtinis pasikartojantis veido odos kraujagyslių uždegimas. Centrinė veido dalis (skruostai, nosis, kakta, smakras) yra paraudusi arba rausvai melsvo atspalvio....


Erzina celiulitas? Išeitis yra!

Erzina celiulitas? Išeitis yra!

Celiulitas – daugeliui moterų pažįstama problema. Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimų atsiradusi odos liga dažniau erzina dailiosios lyties atstoves: ant šlaunų ir sėdmenų atsiradę nelygumai sukuria diskomforto jausmą. Smagu, kad problemai...


AUKSINĖS TAISYKLĖS ODOS JAUNYSTEI IŠ SAUGOTI

AUKSINĖS TAISYKLĖS ODOS JAUNYSTEI IŠ SAUGOTI

Daili ir išpuoselėta veido oda iš karto traukia akį. Dėl to veido bruožai tampa daug išraiškingesni, tauresni ir tobulesni. Visuomenėje gajūs stereotipai tokie, kad gražią ir išpuoselėtą odą gali turėti tik tie, kurie nuolat naudoja brangias veido...


„Odylique“: 5 žingsnių pagalba į alergiją linkusiai odai

„Odylique“: 5 žingsnių pagalba į alergiją linkusiai odai

Jeigu kenčiate nuo egzemos ar Jūsų oda linkusi į alergiją, žinokite, kad Jūs ne vienas. Didžiosios Britanijos Nacionalinės egzemos draugijos duomenimis, šiuo metu 1 iš 5 vaikų ir 1 iš 12 suaugusių kenčia dėl vienokios ar kitokios egzemos. Šio...


Apie celiulitą – kiek kitaip...

Apie celiulitą – kiek kitaip...

Kai kūne dėl įvairių priežasčių susikaupia per daug toksinų ir skysčių, organizmas uždaro juos riebalų ląstelėse, ir taip ant šlaunų, sėdmenų, pilvo, o kartais net ir ant pažastų (!) pradeda formuotis celiulitas. Netrukus nusimesime šiltus...


„Tranzion“: minus du centimetrai per 20 minučių!

„Tranzion“: minus du centimetrai per 20 minučių!

Ekskliuzyviniu aparatu „Tranzion“ atliekama miostimuliacija, tinkama žmonėms, kurie dėl laiko stokos neturi galimybės reguliariai lankytis sporto salėje, bet trokšta visuomet išlikti puikios fizinės formos.


Ultragarsinis metodas kovoje prieš celiulitą

Ultragarsinis metodas kovoje prieš celiulitą

Ultragarsas – tai garsas, kurio dažnis aukštesnis už žmogaus ausies juntamo diapazono dažnį. Ultragarsas nematomas ir negirdimas, jis neapčiuopiamas, jo negalima užuosti, nė vienas žmogaus jutimo organas jo nejaučia. Tačiau jis veikia. Maža...


Kova su celiulitu – visomis įmanomomis priemonėmis

Kova su celiulitu – visomis įmanomomis priemonėmis

Kad ir kokį dailų apatinį trikotažą ar maudymosi kostiumėlį dėvėtume, neretai nuotaiką gadina odos nelygumai ant šlaunų, sėdmenų. Celiulitas būdingas beveik visoms moterims ir merginoms, nepriklausomai nuo kūno apimčių. Celiulitas išryškėja tada,...


Kaip po atostogų

Kaip po atostogų

Į ką labiausiai turite kreipti dėmesį ja rūpindamasi? Oda man nekelia didesnių problemų. Tačiau kadangi yra sausoka, ją nuolat drėkinu kosmetinėmis priemonėmis, ypač – pavasarį ir rudenį. Manau, kad drėkinimas – universali pagalba,...


Ar PRP procedūra veidui gali jus atjauninti?

Ar PRP procedūra veidui gali jus atjauninti?

PRP terapija yra vienas naujausių mokslininkų išradimų, kurio dėka veido oda yra atjauninama natūraliomis priemonėmis, tiksliau - nuosava kraujo plazma bei trombocitais. Gydytojai aiškina, kad PRP terapija skatina kolageno gamybą, o jis savo...


NAUJIENA  HairMax – pirmasis lazerinis prietaisas skatinantis plaukų augimą!

NAUJIENA HairMax – pirmasis lazerinis prietaisas skatinantis plaukų augimą!

Unikalus ir vienintelis prietaisas nuo plaukų slinkimo, kurį galite naudoti namuose. Prietaisai yra ŽEMO DAŽNIO ir plaukų folikulams teikia lazerinės šviesos energiją, ši šviesos terapija nėra kėksminga. HairMax LaserComb lazerinė terapija yra...


Plaukų augimo ciklų įtaka fotoepiliacijos efektyvumui

Plaukų augimo ciklų įtaka fotoepiliacijos efektyvumui

Ant žmogaus kūno yra maždaug penki milijonai plaukų maišelių, kitaip vadinamų folikulais, o ant galvos – nuo 100 000 iki 150 000. Iš šių folikulų auga ir vystosi plaukai. Plaukai, kurie yra sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu, auga...


Aknės arba paprastųjų spuogų gydymas natūraliais būdais

Aknės arba paprastųjų spuogų gydymas natūraliais būdais

Kas tai yra Aknė? - "Acne vulgaris", verčiant iš lotynų kalbos, tai yra paprastieji spuogai, tačiau ši odos liga, deja, nėra taip paprastai įveikiama. Aknė yra lėtinė, sunkiai gydymui pasiduodanti liga. Dažnai klaidingai manoma, kad ji...


GROŽIO KULTŲ PABAIGA: KĄ RENKASI STIPRIAUSIOS MOTERYS?

GROŽIO KULTŲ PABAIGA: KĄ RENKASI STIPRIAUSIOS MOTERYS?

Prieš metus diskutavome, kad XX a. pabaiga moters figūrai pateikė nemenką iššūkį – patogaus gyvenimo būdo tendencijos stumia moteris į nutukimą, o televizorių ekranuose ir žurnalų viršeliuose besisukantys „skeletai“ verčia...


Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Greitai judančiame pasaulyje beveik kiekvieno gyventojo rankose atsiduria rankoje nešamas kavos puodelis. Tačiau bbc.co.uk ragina prieš kitą kartą perkant kavos puodelį ar mėsainį susimąstyti. Greitas gyvenimo tempas ir laiko trūkumas sveikai...


Kada, kiek ir kokį vandenį gerti?

Kada, kiek ir kokį vandenį gerti?

Ar žinote, koks maisto produktas žmogaus organizmui svarbiausias? Ne daržovės, vaisiai, ne mėsa. Tai – vanduo. Jis spartina medžiagų apykaitą, valo organizmą ir padeda išlaikyti stangrią odą. Suaugusio žmogaus organizme vandens yra apie 65...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila