Lapkričio 22d. Penktadienis

5 puikūs treniruočių patarimai

2013 Gegužės 14d.
Peržiūrų skaičius: 31384
5 puikūs treniruočių patarimai

Ar neigiama nuomonė apie treniruotes neleido jums pradėti sėkmingos treniruočių programos? Išsklaidykite visas abejones ir baimes, leiskite šiems treniruočių patarimams patobulinti jūsų treniruočių rutiną. Tikėkimės, kad nei vienas iš šių mitų, klaidų ir nesusipratimų nesutrukdė jums treniruotis.

  • Dažnai daroma klaida: nesugebėjimas nusistatyti tikslų. Ar jūs treniruojatės be aiškaus tikslo? Tikslo turėjimas yra itin svarbus faktorius treniruočių ir svorio metimo programoje. Rašykite savo treniruočių rezultatus į specialų sąsiuvinį. Tai padės jums geriau stebėti ir analizuoti jūsų tobulėjimą, jis padės jums motyvuoti save, tokiu būdu jums bus lengviau pasiekti užsibrėžto tikslo.
  • Dažniausias nesusipratimas, tai mastymas: "Jokios skausmo - jokios naudos". Skausmas yra signalas, kuriuo jūsų kūnas praneša jums, kad kažkas yra negerai. Neignoruokite šio signalo. Kai jūs treniruočių metų peržengiate ribas jūs patiriate fizinį diskomfortą. Prieš imantis sunkesnių treniruočių, būtinas geras pagrindinis pasiruošimas.
  • Treniruočių sudėtingumą nusistatykite atsižvelgdami į savo esamą fizinę būklę. Paprastos (pagrindinės) treniruotės lavina kūną ir parengia jį sudėtingesnėms treniruotėms. Jūs turite išmokti "skaityti" savo kūną. Ar jūs sunkiai kvėpuojate dėl to, kad treniruočių metu "stumiate" savo kūną prie išsekimo ribos, ar tai širdies smūgio pradžia? Treniruotis yra labai svarbu. Išmokite treniruotis teisingai ir tai darysite visą likusį gyvenimą. Normalu, kad po treniruotės jums skauda raumenis, tačiau skausmas neturi būti nepakeliamas. Teisingai treniruotis reiškia, kad treniruočių sudėtingumas didėja palaipsniui, kartu turi gerėti poilsio periodų kokybė ir trukmė, kad jūsų raumenys galėtų tinkamai sugyti. Jūs galite sukelti ilgalaikę žalą raumenims, sausgyslėms ir raiščiams jei treniruositės kai jaučiate skausmą, be pakankamo poilsio laiko, skirto gijimui.
  • Jūs galite atsidurti tokioje būsenoje, kad jausite nuolatinį, ilgai trunkantį skausmą, jei taip įvyks, tai reikš, kad jūs daugiau nebegalite treniruotis. Pradėkite nuo lengvų treniruočių ir palaipsniui pereikite prie vis sudėtingesnių, paruoškite savo kūną joms. Nepulkite stačia galva prie pačių sudėtingiausių treniruočių programų. Jei kitą rytą po intensyvios vakarykštės treniruotės jūs negalite atsikelti iš lovos dėl to, kad jums skauda visą kūną, jūs būsite mažiau motyvuoti toliau tęsti treniruočių programą. Nuolatinis skausmas yra užtikrintas būdas "nužudyti" jūsų treniruočių programą.
  • Bendra klaidą: Pratimo atlikimo kokybės aukojimas dėl kiekybės. Kai jūs esate pasirengę padidinti tam tikro pratimo pakartojimų kiekį ir sustiprinti atitinkamą raumenį, vietoje to, kad verstumėte save daryti daugiau pakartojimų, pamėginkite sumažinti jų kiekį sete ir padidinkite setų skaičių. Jūs jausitės mažiau pavargę ir tokiu būdu galėsite dar labiau sustiprinti savo raumenis.
  • Bendras mitas: Treniruotės su svoriais padaro moteris vyriškomis. Treniruotės su svoriais sustiprina moterių raumenis, suteikia jiems tonusą, deginą riebalus, pagreitiną metabolizmą, viso to galima pasiekti faktiškai nepriaugant masės. Moterų kūne nėra pakankamai testosterono tam, kad raumenų masė augtų taip, kaip pas vyrus.
  • Labai dažna klaida: Tik mėgstamų pratimų atlikimas: Jums derėtų pradėti telkti savo dėmesį į savo tikslus, o ne į tai, kas jums treniruočių salėje sekasi geriausiai. Tai padės jums išlaikyti balansą. Pavyzdžiui, jei jūsų apatinė kūno dalis yra stipresnė už viršutinę, stenkitės treniruoti šią kūno dalį tik kartą per savaitę, o silpnesnę dalį kelis kartus per savaitę.

Būkite protingi ir žinokite kaip treniruotis tinkamai. Labai svarbu turėti sveiką kūną, todėl kelkite savo užpakalius nuo minkštų kėdžių ir pradėkite treniruotis jau šiandien!

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt


CHI įrankiai  – tai sveiki ir gražus jūsų plaukai!

CHI įrankiai – tai sveiki ir gražus jūsų plaukai!

Jie vieni geriausių iš siūlomų Amerikos gamintojų ir JAV užima daugiau nei 70 % profesionalams skirtų įrankių rinkos. Visi kaitinimo instrumentų elementai pagaminti iš keramikos lydinių, sukurtų NASA kosminių tyrimų institute. Tokiuose...


Panika dėl plaukų? Artėja pavasaris? Pradėjo slinkti plaukai?

Panika dėl plaukų? Artėja pavasaris? Pradėjo slinkti plaukai?

Suaugęs žmogus turi vidutiniškai 100-150 tūkstančių galvos plaukų, kasdien netenka apie 100 plaukų. Taigi šukuojantis ar ant drabužių randami keli plaukai netūrėtų Jūsų bauginti. Plaukai yra sudaryti iš proteinų (vadinamų keratinu), kurie yra...


Kosmetika gali susargdinti

Kosmetika gali susargdinti

Kosmetikos priemonės būtinos visiems. Net ir nedaug dėmesio savo išvaizdai skiriantieji neišsiverčia be šampūno ir muilo. Tad odos ir plaukų priežiūros priemones reikia rinktis atidžiai. Net ir vadinamieji natūralūs produktai ne visada yra iš...


Tausokite save ir savo odą natūraliai su Coslys mineraliniais dezodorantais

Tausokite save ir savo odą natūraliai su Coslys mineraliniais dezodorantais

Vasarą kaip niekada norisi natūralumo! Visa sintetika kaitinant saulei tampa dar labiau kenkianti ir nemaloni. Ar kada nors susimąstėte, kaip jaučiasi mūsų jautri pažastų oda, ant kurios keliais sluoksniais užtepti ar užpurkšti cheminiai...


Visa diena prie kompiuterio... Ką reikia žinoti?

Visa diena prie kompiuterio... Ką reikia žinoti?

rofesinės rizikos vertinimą organizuoja darbdavys Tenka išgirsti nusiskundimų, kad darbo vietose yra per daug kompiuterių vienoje patalpoje, kad netinkamas apšvietimas, nepatogios darbo vietos ir kt. Kas atsakingas, kad darbo vietos būtų...


Jūros dovanos grožiui

Jūros dovanos grožiui

Ar žinote, kokie jūros mineralai nepaprastai naudingi jūsų odai? Ir kad skirtingiems odos sluoksniams reikalingi vis kitokie mineralai? Štai epidermis mielai "suvalgo" cinką, varį, natrį, chlorą, kalį, kalcį. Derma nekantraudama...


Grožio klinika – kad spindėtumėte ne tik viduje, bet ir iš išorės

Grožio klinika – kad spindėtumėte ne tik viduje, bet ir iš išorės

Grožis bei estetika šiuolaikiniame pasaulyje – išties labai svarbūs tiek asmeniniame gyvenime, tiek socializuojantis visuomenėje, ieškant darbo, antrosios pusės ar tiesiog pasitikėjimo savimi ir psichologinės sveikatos gerinimui. Kaip tik...


Atskleiskite gražių ir sveikų plaukų paslaptis

Atskleiskite gražių ir sveikų plaukų paslaptis

Gražūs, ilgi ir išpuoselėti plaukai – tai, ko nori kiekviena moteris. Spindintys, puikiai atrodantys plaukai suteikia pasitikėjimo savimi ir žavi aplinkinius. Tam, kad jie būtų gražūs ir sveiki, turi būti tinkamai prižiūrimi. Netinkama...


Kaip kovoti su raukšlėmis?

Kaip kovoti su raukšlėmis?

Veidas – mūsų sielos atspindys. Ne veltui yra atsiradęs veidotyros moklas, mat yra teigiama, kad iš veido bruožų galima labai daug pasakyti apie patį žmogų, jo charakterį, būdą, elgesio manieras. Akivaizdu, kad senstant mūsų veido oda...


Maistas grožiui

Maistas grožiui

Moterys nori kuo ilgiau išlikti jaunos, gražios, žavios, tačiau bėgant metams sveikatai reikia vis daugiau ir dažniau skirti laiko bei dėmesio... Vis daugiau žmonių, net 10% pagyvenusio amžiaus gyventojų, kenčia dėl akies tinklainės sutrikimų. Tai...


Apie veido ir kaklo odos valymą

Apie veido ir kaklo odos valymą

Prakaitas ir riebalai, sumišę su dulkėmis bei kitokiais teršalais, užkemša odos poras ir sutrikdo jos fiziologines funkcijas. Ypač dėl to kenčia veido ir kaklo oda. Ją reikia kasdien valyti. Geriausia tai daryti vakarais, kai susikaupia daugiausia...


Natūralios dekoratyvinės kosmetikos žvaigždė - Logona!

Natūralios dekoratyvinės kosmetikos žvaigždė - Logona!

Odos jaunystės išsaugojimas ir vertingų brangakmenių energija. Logona savo ištikimybę patikimiems su senėjimu kovojantiems ingredientams įkūnijo ir naujojoje dekoratyvinės kosmetikos linijoje. Kosmetikos produktai, kuriuos kasdien naudojate...


Hialurono rūgšties nauda odai ir sąnariams – Jūsų nuosava rūgštis prieš senėjimą

Hialurono rūgšties nauda odai ir sąnariams – Jūsų nuosava rūgštis prieš senėjimą

Daugybė žmonių praleidžia nesuskaičiuojamą galybę naudodami kenksmingą kosmetiką, kad palaikytų savo odą jauną ir energingą. Bet tam yra geresnis būdas. Hialurono rūgštis (HA) gali palaikyti jūsų odą ryškią ir ji taip pat padeda jūsų sąnariams,...


Losjonai P50 iš Biologique Recherché

Losjonai P50 iš Biologique Recherché

Losjonai P50 yra Biologique Recherché odos priežiūros gaminių kertinis akmuo. Šis unikalus skystis atspindi Biologique Recherché odos natūralios jaunystės saugojimo filosofiją. Losjonų P50 veikliųjų medžiagų kombinacija užtikrina...


Kaip išgydyti saulės nualintus plaukus?

Kaip išgydyti saulės nualintus plaukus?

Paskutinėmis savaitėmis daug vaikinų ir merginų mėgavosi saulės spinduliais. Degindamiesi naudojo apsaugą odai, o ar tiek pat dėmesio skyrė ir pasirūpino savo plaukais? Pirmoji pagalba paplūdimyje tai skrybelės, skarelės, kepurės… Na, o...


Maistinių medžiagų poreikis

Maistinių medžiagų poreikis

Jei bandote pakeisti savo kūno išvaizdą nekreipdami dėmesio į mitybą – Jūs gaištate savo laiką. Priaugsite masės ar sudeginsite riebalus tiesiogiai priklauso nuo to, kiek ir kokių medžiagų Jūs gausite su maistu. Deja, daugelis žmonių tai...


Tegu amžių išduoda tik išmintis...

Tegu amžių išduoda tik išmintis...

Visos moterys nori išlikti jaunos ir gražios amžinai. Tikriausiai sunkiai rastume moterį, kuri nenorėtų džiaugtis lygia ir sveika oda visais gyvenimo laikotarpiais. Kas galėtų geriau žinoti, kaip rūpintis savo oda, kad bet kuris amžius būtų...


Gražus. Ne tik graži.

Gražus. Ne tik graži.

Nuo senų laikų, žvelgiant tradiciškos visuomenės akimis, moteris yra siejama su grožiu. Dailioji lytis - ne veltui išgalvotas terminas, pabrėžiantis moters vaidmenį gamtoje. Tuo tarpu, vyriškos lyties grožis yra išreikštas per kitą prizmę, yra...


Kaip suvaldyti svorį

Kaip suvaldyti svorį

Žmonija egzistuoja tūkstančius metų. Protėviai maisto turėdavo tik tiek, kiek sugebėdavo pasigauti ir prisirinkti. Žmogaus organizmo gebėjimas kaupti energiją riebalų pavidalu formavosi daugelį metų ir išmoko prisitaikyti. To gebėjimo prisitaikyti...


Saujelė riešutų – ir būsite žvali

Saujelė riešutų – ir būsite žvali

Riešutai turėtų būti ne koks suvalgomo maisto papildas, o kasdienio raciono dalis. Jie puikiai papildo javainius, mišraines ar varškės patiekalus. O bijantiems, kad įsismaginę suvalgys per daug gardžiųjų branduolių, patartina riešutus gliaudyti...


Sužinokite, kodėl kai kurie vaisiai ir daržovės gali sukelti aknės, rožinės ar egzemos paūmėjimą!

Sužinokite, kodėl kai kurie vaisiai ir daržovės gali sukelti aknės, rožinės ar egzemos paūmėjimą!

Mes visi puikiai žinome, kaip glaudžiai tarpusavyje susijusi sveika mityba ir graži, išpuoselėta veido oda. Ypač tuomet, kai bandome spręsti odos problemas. Stengiamės maitintis kuo sveikiau: valgome daugiau vaisių, daržovių, geriame...


Atverk tikrąsias grožio paslapčių duris naujajame AESTHETA salone – parduotuvėje!

Atverk tikrąsias grožio paslapčių duris naujajame AESTHETA salone – parduotuvėje!

AESTHETA atstovauja pasaulyje pripažintus profesionalios ir dermatologinės kosmetikos produktus, taigi čia rasite profesionalių OXYNERGY PARIS, KLERADERM, CLINICCARE linijų asortimentą, IDEA TOSCANA ekologišką ir natūralią kosmetiką, tinkamą...


Vitaminas C ir kosmetika

Vitaminas C ir kosmetika

Askorbo rūgštį, arba vitaminą C, 1928 m. pirmasis išgavo ir aprašė Albertas Sent Georgijus. Šios nuostabios medžiagos atradimui istorinę reikšmę turėjo skorbutas – medicininė būklė, sukeliama L-Askorbo rūgšties trūkumo.


Chemikalai kosmetikoje kenkia sveikatai

Chemikalai kosmetikoje kenkia sveikatai

Anglas Michaelis Lainas 15 metų dirba organinių produktų kosmetikos pramonėje. Specialistas tikina, kad visas pasaulis grįžta prie natūralių kosmetinių priemonių, nes chemikalai pasmerkia ligoms.Į Šiaulius kelioms valandoms ponas M. Lainas atvyko...


Kaip avėti aukštakulnius, kad kuo mažiau kentėtų kojos?

Kaip avėti aukštakulnius, kad kuo mažiau kentėtų kojos?

Nemažai moterų neįsivaizduoja gyvenimo be aukštakulnių batelių. Tačiau jų mėgėjos dažnai nė nenutuokia, kokie pavojai gresia. Itin aukšti kulniukai sukelia įvairiausias kojų problemas – nuo kulkšnies patempimų iki lėtinio pėdų skausmo....


MARY COHR – profesionaliosios kosmetikos lyderė

MARY COHR – profesionaliosios kosmetikos lyderė

Su „Mary Cohr“ kosmetikos produktais dirba per 6000 pasaulio grožio institutų ir SPA centrų daugiau nei 50 pasaulio šalių. 2009 m. „Mary Cohr“ kosmetika vienintelė Prancūzijoje buvo įvertinta ISO 22716 sertifi katu. Tai...


NOVEXPERT SERUMAS VEIDUI BOOSTER SU 5 RŪŠIŲ OMEGA, STIPRIAI KONCENTRUOTAS, 30 ML

NOVEXPERT SERUMAS VEIDUI BOOSTER SU 5 RŪŠIŲ OMEGA, STIPRIAI KONCENTRUOTAS, 30 ML

Novexpert tai keturių Prancūzijos mokslininkų/gydytojų sukurti kosmeceutikos produktai Jūsų grožiui ir sveikatai! Visi Novexpert produktai tinka ir moterims, ir vyrams. Novexpert 5 rūšių Omega rūgščių serumas - stebuklinga odos priežiūros...


Vasarai baigiantis - pirmoji pagalba plaukams

Vasarai baigiantis - pirmoji pagalba plaukams

Šiurkštesni, labiau besišiaušiantys, silpnesni plaukai - vasaros pasekmė, kurios neužmaskuos net ir po atostogų vis dar žibančios akys. Karščio, saulės ir druskingo vandens nualintiems plaukams padėti galima žinant kelias paprastas taisykles ir...


L'Occitane pristato jums kalėdinių aromatų harmoniją

L'Occitane pristato jums kalėdinių aromatų harmoniją

Kiekvienais metais , ruošdamasis šventiniam sezonui Aromatų pirklys keliauja po L‘occitanijos žemę ir ieško naujų stebuklingų aromatų.. Taip nutiko ir šiais metais. Kvapų Pirklys iškeliavo į legendomis ir mitais garsėjantį mišką, kuriame...


Visiškai naujas žingsnis – hemorojinių mazgų šalinimas lazeriu

Visiškai naujas žingsnis – hemorojinių mazgų šalinimas lazeriu

Šios operacijos esmė yra daugybę kartų patikrinta, nes panašiai šalinamos išsiplėtusios kojų venos. Į hemorojinį mazgą įduriamas zondas, kuriuo skleidžiama lazerio energija sunaikina, sumažina hemorojinį mazgą. Taip nuo sužalojimo apsaugomas tiek...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9