Sausio 25d. Šeštadienis

5 puikūs treniruočių patarimai

2013 Gegužės 14d.
Peržiūrų skaičius: 31384
5 puikūs treniruočių patarimai

Ar neigiama nuomonė apie treniruotes neleido jums pradėti sėkmingos treniruočių programos? Išsklaidykite visas abejones ir baimes, leiskite šiems treniruočių patarimams patobulinti jūsų treniruočių rutiną. Tikėkimės, kad nei vienas iš šių mitų, klaidų ir nesusipratimų nesutrukdė jums treniruotis.

  • Dažnai daroma klaida: nesugebėjimas nusistatyti tikslų. Ar jūs treniruojatės be aiškaus tikslo? Tikslo turėjimas yra itin svarbus faktorius treniruočių ir svorio metimo programoje. Rašykite savo treniruočių rezultatus į specialų sąsiuvinį. Tai padės jums geriau stebėti ir analizuoti jūsų tobulėjimą, jis padės jums motyvuoti save, tokiu būdu jums bus lengviau pasiekti užsibrėžto tikslo.
  • Dažniausias nesusipratimas, tai mastymas: "Jokios skausmo - jokios naudos". Skausmas yra signalas, kuriuo jūsų kūnas praneša jums, kad kažkas yra negerai. Neignoruokite šio signalo. Kai jūs treniruočių metų peržengiate ribas jūs patiriate fizinį diskomfortą. Prieš imantis sunkesnių treniruočių, būtinas geras pagrindinis pasiruošimas.
  • Treniruočių sudėtingumą nusistatykite atsižvelgdami į savo esamą fizinę būklę. Paprastos (pagrindinės) treniruotės lavina kūną ir parengia jį sudėtingesnėms treniruotėms. Jūs turite išmokti "skaityti" savo kūną. Ar jūs sunkiai kvėpuojate dėl to, kad treniruočių metu "stumiate" savo kūną prie išsekimo ribos, ar tai širdies smūgio pradžia? Treniruotis yra labai svarbu. Išmokite treniruotis teisingai ir tai darysite visą likusį gyvenimą. Normalu, kad po treniruotės jums skauda raumenis, tačiau skausmas neturi būti nepakeliamas. Teisingai treniruotis reiškia, kad treniruočių sudėtingumas didėja palaipsniui, kartu turi gerėti poilsio periodų kokybė ir trukmė, kad jūsų raumenys galėtų tinkamai sugyti. Jūs galite sukelti ilgalaikę žalą raumenims, sausgyslėms ir raiščiams jei treniruositės kai jaučiate skausmą, be pakankamo poilsio laiko, skirto gijimui.
  • Jūs galite atsidurti tokioje būsenoje, kad jausite nuolatinį, ilgai trunkantį skausmą, jei taip įvyks, tai reikš, kad jūs daugiau nebegalite treniruotis. Pradėkite nuo lengvų treniruočių ir palaipsniui pereikite prie vis sudėtingesnių, paruoškite savo kūną joms. Nepulkite stačia galva prie pačių sudėtingiausių treniruočių programų. Jei kitą rytą po intensyvios vakarykštės treniruotės jūs negalite atsikelti iš lovos dėl to, kad jums skauda visą kūną, jūs būsite mažiau motyvuoti toliau tęsti treniruočių programą. Nuolatinis skausmas yra užtikrintas būdas "nužudyti" jūsų treniruočių programą.
  • Bendra klaidą: Pratimo atlikimo kokybės aukojimas dėl kiekybės. Kai jūs esate pasirengę padidinti tam tikro pratimo pakartojimų kiekį ir sustiprinti atitinkamą raumenį, vietoje to, kad verstumėte save daryti daugiau pakartojimų, pamėginkite sumažinti jų kiekį sete ir padidinkite setų skaičių. Jūs jausitės mažiau pavargę ir tokiu būdu galėsite dar labiau sustiprinti savo raumenis.
  • Bendras mitas: Treniruotės su svoriais padaro moteris vyriškomis. Treniruotės su svoriais sustiprina moterių raumenis, suteikia jiems tonusą, deginą riebalus, pagreitiną metabolizmą, viso to galima pasiekti faktiškai nepriaugant masės. Moterų kūne nėra pakankamai testosterono tam, kad raumenų masė augtų taip, kaip pas vyrus.
  • Labai dažna klaida: Tik mėgstamų pratimų atlikimas: Jums derėtų pradėti telkti savo dėmesį į savo tikslus, o ne į tai, kas jums treniruočių salėje sekasi geriausiai. Tai padės jums išlaikyti balansą. Pavyzdžiui, jei jūsų apatinė kūno dalis yra stipresnė už viršutinę, stenkitės treniruoti šią kūno dalį tik kartą per savaitę, o silpnesnę dalį kelis kartus per savaitę.

Būkite protingi ir žinokite kaip treniruotis tinkamai. Labai svarbu turėti sveiką kūną, todėl kelkite savo užpakalius nuo minkštų kėdžių ir pradėkite treniruotis jau šiandien!

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt


Masažu gražinama sveikata ir ramybė

Masažu gražinama sveikata ir ramybė

Masažai skiriami ne tik po sunkių susirgimų, patyrus traumas, medikai užsimena, kad ši natūrali gydymo priemonė būtina norint palaikyti gerą savijautą. Apie masažo naudą organizmui pasakoja masažuotoja Birutė Paulauskienė. Masažas yra vienas...


KĄ DARYTI, KAD PLAUKAI AUGTŲ STORESNI?

KĄ DARYTI, KAD PLAUKAI AUGTŲ STORESNI?

Jei esate nepatenkinta savo plaukų išvaizda, tai gali paveikti ir Jūsų pasitikėjimą savimi. Gimusioms su plonais plaukais arba sužalojusioms po įvairių priemonių (plaukų dažų, džiovintuvo) naudojimo, juos padaryti storesniais gali būti nemenkas...


Sniego karalienės paslaptis arba šaltis, tarnaujantis jaunystei!

Sniego karalienės paslaptis arba šaltis, tarnaujantis jaunystei!

Oda – tai unikalus ląstelių junginys, apsaugantis žmogaus organizmą nuo išorinių faktorių. Tačiau kasdienybė, žalingi įpročiai, neteisinga mityba, amžius, ligos, stresai, laikui bėgant, blogina odos būklę. Neverta su tuo taikytis....


VISA TIESA APIE ANTI AGEING

VISA TIESA APIE ANTI AGEING

Sąvoka „anti ageing“ (kova su senėjimu) šiandien yra labai populiari; mes dažnai girdime ir matome šią frazę, ypač odos priežiūros industrijoje. Bet tai yra nekorektiškas ir klaidinantis terminas, nes senėjimo sustabdyti niekas negali!...


Ypatingoms akimirkoms: Dr.Hauschka žiemos dovanos

Ypatingoms akimirkoms: Dr.Hauschka žiemos dovanos

Švenčių belaukiant užplūsta neįtikėtini jausmai – galima atrasti ir patirti tiek daug, kad ir vaikai, ir suaugę mėgaujasi laukimu ir įsisupa į malonius rūpesčius. O kas gali būti smagiau, negu pasitelkti vaizduotę ir sukurti unikalią dovaną...


Fotomoduliacinė šviesos terapija - Bioholistinės technologijos

Fotomoduliacinė šviesos terapija - Bioholistinės technologijos

LED (Light emitting diode) fototerapija arba fotodinaminė šviesos terapija - tai procedūra, aktyvinanti odos ląstelių funkcijas, skleidžiant intensyvų ir siaurą šviesos spektrą. Veikimu panaši į fotosintezę, kurios metu augalas,...


Naujoji „Skeyndor“ priemonių linija „Dermapeel PRO“

Naujoji „Skeyndor“ priemonių linija „Dermapeel PRO“

Naujoji „Skeyndor“ priemonių linija „Dermapeel PRO“ paremta daugiasluoksnio šveitimo technologija. Čia derinamos 5 šveitimo technikos, padedančios tikslingai ir veiksmingai pašalinti negyvas ląsteles nuo kiekvieno odos...


Depiliacija cukrumi

Depiliacija cukrumi

Cukraus pasta šalinant nepageidaujamą kūno plaukuotumą išsiskiria tuo, kad išraunami visi mažesni plaukeliai, kurie kitomis priemonėmis lieka nepašalinti. Cukraus pasta tepama ant odos paviršiaus prieš plauko augimo kryptį, o šalinama pirštais...


Kodėl odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija yra mažiau invazinė nei kiti metodai

Kodėl odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija yra mažiau invazinė nei kiti metodai

Odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija – vienas efektyviausių ir mažiausiai invazinių odos senėjimo sprendimų. Yra keletas būdų, kaip oda parodo senėjimo simptomus. Kolagenas ir elastinas padeda išlaikyti oda elastinga....


Pagrindinės plaukų slinkimo priežastys

Pagrindinės plaukų slinkimo priežastys

Visai normalu, kad per dieną išslenka apie 40–100 plaukų. Deja, kai kuriems žmonėms jų išslenka daugiau nei turėtų. Tad kokios gi plikimo priežastys? Paveldėjimas (genetika). Jei turite giminaičių, kurių plaukai yra silpni ar kurie jau yra...


Odai reikia atostogų

Odai reikia atostogų

Pasaulyje, kuris nepavejamu greičiu keliasi į virtualiąją erdvę, kuriame esame priversti susidurti su įtempta dienotvarke ir įtampa, o poilsį ir miegą laikome prabanga, geros savijautos ir grožio paieškos tapo itin svarbios. Taip norisi, kad oda...


Augalinė dermokosmetika - nuostabi gamtos ir mokslo dermė

Augalinė dermokosmetika - nuostabi gamtos ir mokslo dermė

Organinės kosmetikos linija PLANTE SYSTEM idealiai pritaikyta odai, jos nedirgina, žadina pojūčius ir yra nepaprastai gryna. Organinės kosmetikos linija PLANTE SYSTEM gaminama su geriausiomis veikliosiomis medžiagomis. Tai retų augalų ekstraktai...


IVR – greitoji pagalba veidui iš Šveicarijos

IVR – greitoji pagalba veidui iš Šveicarijos

Karšti ir sausi vasaros orai – nemenkas išbandymas odai. Dėl ultravioletinių spindulių ir sauso oro, saulės, karščio, vėjo, sūraus jūros vandens, druskos, muilo ir oro kondicionierių pasibaigus vasarai pastebime, kad veide atsirado viena...


DAŽNIAUSIA PLAUKŲ PROBLEMA: SAUSI PLAUKAI, RIEBI GALVOS ODA

DAŽNIAUSIA PLAUKŲ PROBLEMA: SAUSI PLAUKAI, RIEBI GALVOS ODA

Jau penkerius metus konsultuojame Jus grožio klausimais ir siūlome profesionalias bei garsiausias priemones. Per šitiek laiko, Top Beauty klientų aptarnavimo specialistai daugybę kartų sulaukė klausimo, ką daryti, jei plaukų šaknys greitai...


Efektyvus spuogų (aknės) gydymas

Efektyvus spuogų (aknės) gydymas

Turėti skaisčią ir sveiką odą – ko gero, kiekvienos moters svajonė. Tačiau ką daryti, kai odą “užpuola” spuogai? Grožio ir estetikos centro “Skinny” vadovė Zinaida Raškauskienė sako, kad spuogai – dažno lietuvio...


Jei slenka plaukai...

Jei slenka plaukai...

Neseniai Lietuvos rinkoje pasirodė naujas prietaisas, skirtas kovoti su plaukų slinkimu. Klinikiniais bandymais patikrintas lazerines šukas „HairMax“ galima naudoti tiek kaip atskirą gydymo būdą, tiek su kitomis terapijomis. Šukas...


Nuotakos makiažas antrą vestuvių dieną – vizažistės patarimai

Nuotakos makiažas antrą vestuvių dieną – vizažistės patarimai

Vasara ne tik poilsio ir atostogų metas, ji taip pat pasižymi vestuvių maratonu! Pačią nuostabiausią savo gyvenimo dieną norime atrodyti tiesiog tobulai, todėl rūpinamės net pačiomis mažiausiomis smulkmenomis ir stengiamės viską suplanuoti iki...


Mažinkite celiulito ir riebalų sankaupas CELLEND ir KILO įvyniojimais

Mažinkite celiulito ir riebalų sankaupas CELLEND ir KILO įvyniojimais

Liposklerozė, daugiau žinoma kaip celiulitas, yra paviršinio riebalinio audinio degeneracija. Didėjant poodinių riebalų apimčiai, jų skiltelės vertikaliai plinta į šonus, tempdamos odą tose vietose, su kuriomis liečiasi, oda įgauna tipišką...


Kuo gyvena Holivudas?

Kuo gyvena Holivudas?

2013 metais grįžęs iš Paryžiaus Pasaulinio veiksmų prieš senėjimą (angl. Anti-age) medicinos ir estetikos kongreso, tiesiai iš oro uosto Vilniuje užsukau į „Maximos“ parduotuvę. Čia dar sykį turėjau progos įsitikinti, kad Lietuvos...


Kodėl šviesos terapija tokia efektyvi kovojant su spuogais

Kodėl šviesos terapija tokia efektyvi kovojant su spuogais

Dermatologai ilgą laiką pritaria, kad kontroliuojamas buvimas saulėje padeda atsikratyti spuogų ir išvengti naujų atsiradimo. Dabar įmanoma patiems naudoti šviesos galią kovojant su spuogais (šviesos terapija). Šis metodas skirtas kovojant su P....


Kas yra Thymuskin®?

Kas yra Thymuskin®?

Thymuskin ® yra produktai skirti kovoti su paveldimu plikimu, plaukų slinkimu. Thumuskin® skatina naujų plaukų augimą veikliuose plaukų folikuluose. Thymuskin ® veikliųjų medžiagų kompleksas buvo naudojamas milijonus kartų visame...


Kaip avėti aukštakulnius, kad kuo mažiau kentėtų kojos?

Kaip avėti aukštakulnius, kad kuo mažiau kentėtų kojos?

Nemažai moterų neįsivaizduoja gyvenimo be aukštakulnių batelių. Tačiau jų mėgėjos dažnai nė nenutuokia, kokie pavojai gresia. Itin aukšti kulniukai sukelia įvairiausias kojų problemas – nuo kulkšnies patempimų iki lėtinio pėdų skausmo....


Monteil - išmaniosios idėjos Jūsų grožiui!

Monteil - išmaniosios idėjos Jūsų grožiui!

MONTEIL elixir metamorphose - greito pabudimo programa, reikalinga norint turėti gražias, išraiškingas akis ir aiškų lūpų kontūrą. MONTEIL elixir metamorphose - tai išraiškingų akių efektas, tai švytinti, stangri apie akis oda, reikalaujanti...


Kaip atstatyti dehidratuotą odą?

Kaip atstatyti dehidratuotą odą?

Dauguma mūsų esame girdėję terminą „dehidratuota oda“, tačiau kas gi iš tikrųjų įtakoja šios būklės atsiradimą? Jūsų oda gali tapti dehidratuota, kuomet: drėgmės lygis aplinkoje mažesnis nei 60%. Tokiu atveju svarbu naudoti kokybišką...


Mažiau yra daugiau. John Masters ekologiškos veido priežiūros priemonės

Mažiau yra daugiau. John Masters ekologiškos veido priežiūros priemonės

Drabužiai nebetelpa spintoje, o Jūs nuogąstaujate, kad neturite, ką apsirengti. Pažįstama? Su kosmetika būna panašiai – pilna vonia buteliukų ir tūbelių, o Jūs suvokiate, kad vis dar neatradote savo odai tinkančių priemonių.


Ultragarsinis metodas kovoje prieš celiulitą

Ultragarsinis metodas kovoje prieš celiulitą

Ultragarsas – tai garsas, kurio dažnis aukštesnis už žmogaus ausies juntamo diapazono dažnį. Ultragarsas nematomas ir negirdimas, jis neapčiuopiamas, jo negalima užuosti, nė vienas žmogaus jutimo organas jo nejaučia. Tačiau jis veikia. Maža...


Muzika ir smegenys

Muzika ir smegenys

Daugelis mano, kad jų muzikinė klausa nėra tokia gera, todėl kai kuri muzika yra sunkiau suvokiama. Iš tikrųjų visi homo sapiens muzikalūs iš prigimties. Tereikia prisiminti kūdikio reakciją į muziką. Dar nemokančiam kalbėti mažyliui muzika padeda...


Hipoalergeninė odos priežiūra

Hipoalergeninė odos priežiūra

Hipoalergeninė odos priežiūra: apsauga nuo senėjimo ir odos atjauninimas Ši išskirtinė hipoalergeninė odos priežiūros priemonių linija specialiai sukurta visų tipų odai (netgi labai jautriai) - saugoti ją ir kovoti prieš senėjimą. Produktuose...


Kaip tapti gražuole be kosmetikos?

Kaip tapti gražuole be kosmetikos?

Yra du būdai pasiekti natūralų grožį nesiimant „pirmosios pagalbos“ priemonių – raudono lūpdažio ir mėlynų akių šešėlių. Pirmas – tai „natūralus makiažas“. Ne paslaptis, kad ryškus makiažas sendina daugelį...


6 idėjos ką dovanoti mamai

6 idėjos ką dovanoti mamai

Vėl netrukus sulauksime dienos, kada minime savo svarbiausio žmogaus gyvenime dieną – mamos dieną. Kiekviena mama nusipelnė šilumos, dėmesio ir meilės iš savo vaikų. Mamos dieną būtina savo mamą palepinti nuoširdžiu dėmesiu bei pačiomis...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9