Rugsėjo 22d. Sekmadienis

2 žingsniai gražaus pilvo preso link

(1) 2013 Birželio 6d.
Peržiūrų skaičius: 60612
2 žingsniai gražaus pilvo preso link

Gražus pilvo presas reikalauja, kad jūsų dieta ir treniruočių programa būtų nepriekaištinga. Visų pirma, norėčiau paminėti, kad daugeliui žmonių, "pasigaminti" gražų pilvo presą yra nelengva užduotis - reikia didelio atsidavimo. Tačiau tai įmanoma! Žemiau, jūs rasite bendrą dviejų žingsnių planą. Nuoširdžiai ir sąžiningai laikydamiesi jo, po daug maž trijų mėnesių pamatysite pastebimus rezultatus.

Pirmas žingsnis: Mityba

Tai yra paprasčiausiai pati svarbiausia dėlionės dalis. Jūs galite turėti pačius nuostabiausius pilvo raumenis, tačiau jei jie padengti sluoksniu riebalų, jūs jo nematysite. Padalinkite savo dienos maistą (reikiamą kiekį maistingųjų medžiagų) į 5 - 7 mažus patiekalus. Tokiu būdu jūs pagreitinsite savo metabolizmą. Priedu to, nustokite kimšti į save tokį maistą, kuris stabdo jūsų progresą ir neleidžia pasiekti jūsų taip siekiamo rezultato: balta duona, krūvos makaronų, gazuoti gėrimai, saldainiai, greitas maistas, hidrinti riebalai, cukrus, fruktozė ir t.t.

Vietoje to, pakeiskite visus šiuos blogus maisto produktus tokiais maisto produktais, kurie padės jums pasiekti jūsų užsibrėžtą tikslą: avižos, alyvuogių aliejus, sveikų grūdų duonos, vaisiai, daržovės, riešutai, kiaušiniai, natūralus riešutų sviestas, vištiena, žuvis, proteinas ir žinoma vanduo. Būkit realistiški, jūs kartas nuo karto paslysite, tačiau sąžiningai mėginkite nuolatos tobulinti savo maitinimosi įpročius, nes turėti tobulą pilvuką yra neįmanoma be teisingos ir sveikos mitybos.

 

Antras žingsnis: Treniruotės

Jums turi rūpėti trijų rūšių treniruotės: kardio treniruotės, treniruotės su svoriais bei pilvo preso treniruotės. Stenkitės treniruotis mažiausiai 3 - 4 kartus per savaitę.

Jūsų kardio treniruotes gali sudarytas bet kas: vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas... pasirinkite bet kurį iš šių kardio treniruočių variantų. Jūsų kardio treniruotė turėtų trukti apie 30 - 45 minutes, mažiausiai 2 kartus per savaitę.

Treniruotės su svoriais yra labai svarbios, nes priaugus 1 - 2 kilogramus liesos raumenų masės, jūsų kūnas papildomai sudegins tiek kalorijų, kiek jų reiktų norint nubėgti apie 2 - 3 kilometrus ir tai vyktų jums tiesiog sėdint vietoje. Stenkitės treniruotis su svoriais apie 40 - 80 minučių, mažiausiai 2 - 3 kartus per savaitę. Jei jūs nežinote, kokius pratimus daryti kiekvienai kūno sričiai, jos ieškokite tobulo kūno formavimo programoje "Kalorijų karas". Ten rasite sudarytą tobulą treniruočių programą, kuri yra pritaikyta visiem, pagal kūno tipus.

Paskutinę treniruočių rūšį, kurią turite įtraukti į savo treniruočių programą yra pilvo preso treniruotės. Stenkitės atlikti jas mažiausiai 3 kartus per savaitę. Yra galybė skirtingų pilvo preso pratimų. Eksperimentuokite ir atsirinkite bent 3, kurie jums labiausiai tinka/patinka. Nebijokite keisti pratimų pilvo presui. Kuo įvairiau - tuo geriau.

Keiskite savo treniruočių rutiną kas 2 savaites. Tokiu būdu jūsų kūnas spėlios, kas įvyks toliau ir tokiu būdu greičiau pasieksite savo užsibrėžtą tikslą. Pridėkite arba atimkite skirtingus svorius per pilvo preso treniruotes, arba keiskite setų skaičių, pakartojimų skaičių.

Na štai, jūs turit puikią trijų mėnesių programėlę. Sekite ja sąžiningai ir rezultatus pastebėsite ne tik jūs, bet ir aplinkiniai. Jūs užtikrintai pajusite pagerėjimą.

Dabar jums reikia tik pasiryžimo ir atsidavimo, bet pagalvokite... kokius jausmus ir emocijas jūs pajusite, pažiūrėję į veidrodį ir pamatę savo taip išsvajotus, puikius rezultatus.

http://www.kunasvisamgyvenimui.lt


Lyg iš pieno plaukusi

Lyg iš pieno plaukusi

Jei Kleopatra iš tiesų būtų praktikavusi visus grožio ritualus, kurie dabar jai priskiriami, ko gero, ji nebūtų turėjusi laiko imperijai valdyti. Tačiau vienas jos grožio receptas abejonių nekelia – ji puikiai žinojo, koks naudingas odai...


Amžina jaunystė? Tai – paprasta!

Amžina jaunystė? Tai – paprasta!

At Jūs kada nors skaičiavote kiek Jums kainuoja Jūsų grožis kai Jums 35 metai ar daugiau ? Visi tie kremai-liftingai, geliai-pilingai ir kaukės, kuriuos perkate dideliais kiekiais, o ypač artėjant kitam gimtadieniui... Ar kada nors liūdėjote dėl...


Kaip drėkinti odą?

Kaip drėkinti odą?

Sausa, niūri, pavargusi, šerpetojanti, o gal net riebi oda? Taip, visiems odos tipams būtina drėgmė. Dabartinis gyvenimo tempas daro mums ir mūsų odai didžiulę žalą, nes tiesiog nerandame laiko, kartais net per visą dieną, išgerti stiklinės...


PRP – jaunystės eliksyras, slypintis jūsų kraujyje

PRP – jaunystės eliksyras, slypintis jūsų kraujyje

Šiuo metu pati populiariausia jauninamoji procedūra pasaulyje – PRP (TPP), t.y. plazmoliftingas arba injekcijos trombocitais praturtinta plazma. Tai odos ląstelių atkūrimas (regeneracijos skatinimas) naudojant paciento kraujo plazmą....


Naujiena! Kangalo žuvelės!

Naujiena! Kangalo žuvelės!

Naujiena! Ar išdrįsite išbandyti pėdas kutenančią SPA procedūrą? Jei svajojate apie sveiką, gražią ir labai švarią odą, pasitelkite į pagalbą natūralias gamtos gydytojas – Kangalo žuveles. Egzotiška procedūra turi ypatingą poveikį!


Intymios higienos prausiklis Coslys - lyg švelnus rožių prisilietimas

Intymios higienos prausiklis Coslys - lyg švelnus rožių prisilietimas

Ar save gerbianti moteris praustųsi automobilių plovikliu? Jokiu būdu! Tačiau daugelis moterų panašios sudėties priemones renkasi net savo intymiai higienai! Jūs nesuklydote, daugelyje intymios higienos prausiklių yra natrio lauril sulfato - ypač...


Aparatinė kosmetologija. Veido modeliavimas ELOS

Aparatinė kosmetologija. Veido modeliavimas ELOS

Veido modeliavimas ELOS - smulkių raukšlių lyginimas, bei veido ovalo formavimas VelaSmooth aparatu - tai saugus, neinvazinis metodas, alternatyva plastinėms veido ir kūno liftingo operacijoms.


10 patarimų kremų gamybai, naudojimui ir laikymui

10 patarimų kremų gamybai, naudojimui ir laikymui

Kremas sluoksniuojasi. Priežastis gali būti ta, kad pasirinktas netinkamas kiekis emulsiklio arba visai netinkamas emulsiklis. Sprendimas: pašildyti kremą ir įdėti didesnį kiekį emulsiklio arba naudotą emulsiklį pakeisti kitu.


Paprastas būdas, kaip po 8 valandų džiaugtis vasarišku įdegiu

Paprastas būdas, kaip po 8 valandų džiaugtis vasarišku įdegiu

Visi pripažįsta, kad balta vestuvinė suknelė daug gražiau atrodo ant sveiku įdegiu spindinčios odos, nei prie blyškaus baltumo. Todėl ne viena nuotaka svarsto, kaip išgauti tokį odos atspalvį nekeliaujant į šiltus kraštus ar nevarginant odos...


KAD GALĖTUM NUGALĖTI, PRIVALAI PAŽINTI

KAD GALĖTUM NUGALĖTI, PRIVALAI PAŽINTI

Neretai atėjęs vaikinas ar mergina sako – „Prausiuosi, o tie juodi taškai niekur nedingsta. Be to, kankina skausmingi spuogai. Ir jų nuolat daugėja...“ Taigi, susipažinkime su priešais iš arčiau. Kaip ir visais laikais, šių dienų...


Intensyviai raminanti ir drėkinanti procedūra

Intensyviai raminanti ir drėkinanti procedūra

Odos drėgmės praradimas yra didžiulis mūsų priešas ir įvairiais lygiais pažeidžia iki 98 % visų žmonių. Tai pasireiškia odos šerpetojimu, įsitempusia oda, raukšlių susidarymu ir ankstyvu odos senėjimu.


Receptą nuo streso diktuoja gamta

Receptą nuo streso diktuoja gamta

Kilus bet kokiam pavojui mūsų sveikatai ar gerovei susiduriame su stresu - organizmas patenka į įtampos būseną. Streso neigiamas poveikis kaupiasi. Ir vieną dieną pastebime pokyčius organizme - kokią nors konkrečią ligą. Ypač jautrūs stresui gali...


pHformula – profesionalios odos priežiūros ateitis!

pHformula – profesionalios odos priežiūros ateitis!

Neseniai Lietuvoje lankėsi ispanų kosmetikos pHformula trenerė Elisabeth Maria Pieterse. Viešbutyje „Narutis“ vienos dienos vykusiame seminare buvo pristatyta teorinė ir praktinė dalis. phformula tai pirma kosmetikos kompanija...


Kinų medicinos paslaptis – guaša

Kinų medicinos paslaptis – guaša

Mes nesakome komplimentų, mes elgiamės taip, kad juos mums sakytų kiti. Toks uždavinys keliamas pagal senovinius Rytų kosmetologijos metodus dirbantiems gydytojams. Senovės kultūroms žmogaus galva ir veidas buvo šventas objektas. Plaukų ir veido...


Plaukų slinkimas – tai problema, kurios galima išvengti!

Plaukų slinkimas – tai problema, kurios galima išvengti!

Kaip apsaugoti galvą nuo priešlaikinio nuplikimo ar plaukų slinkimo? Juk plaukų slinkimas arba nuplikimas – tai amžina vyrų problema. Šiandien plaukų slinkimo problema tapo aktuali ne tik merginoms, nuolat besilaikančioms dietų,...


Grožio perlai

Grožio perlai

Grožio perlai - taip pirmasis pasaulyje veido serumas iš vandenyno turtų su botaniniais ikrais, skirtas odos apsaugai, švelnumui, lygumui, aksominiam švytėjimui! Vertingi ingredientai, esantys Grožio perlų serume, veikia kaip natūralus apsauginis...


Iš tikrųjų veikiančios ir gražius plaukus kviečiančios turėti – ekologiškos plaukų kaukės

Iš tikrųjų veikiančios ir gražius plaukus kviečiančios turėti – ekologiškos plaukų kaukės

Kai filmo scenoje pasirodo indų kilmės aktorė, viduje sukirba arti tiesios esanti žinutė „Et, lengva jai. Juk ji jau gimė su tokiais gražiais plaukais." Išties, iš tvirtų, sveikų, natūraliai juodų plaukų dažna indė kone virves galėtų...


Anticeliulitinis masažas ir apimčių mažinimas VelaShape II

Anticeliulitinis masažas ir apimčių mažinimas VelaShape II

Daugiau nei 80 procentų moterų turi celiulitą ir riebalų sankaupas, priverčiančius ieškoti papildomų priemonių, padedančių jų atsikratyti. Patobulintas VELA SHAPE 2 (angl. Shape – forma, kontūravimas) - medicininis įrenginys, skirtas...


STILINGAM MAKIAŽUI AMŽIAUS LIMITAS NEGALIOJA

STILINGAM MAKIAŽUI AMŽIAUS LIMITAS NEGALIOJA

Dar visai neseniai visuomenėje vyravo nuomonė, jog grožis – tai jaunystės sinonimas. Apmaudu, tačiau vyresnio amžiaus moterys neretai pasiduoda tokiam stereotipui ir skiria gerokai mažiau dėmesio savo grožio puoselėjimui dekoratyvinės...


Dermatologijos laboratorija BIODERMA pristatė dermatologinę naujieną  tobulos odos rezultatui

Dermatologijos laboratorija BIODERMA pristatė dermatologinę naujieną tobulos odos rezultatui

Bėgant metams ir veikiant agresyviems išorės veiksniams, odos ląstelės prasčiau aprūpinamos vandeniu. Netekusi daugiau vandens oda dehidratuoja, todėl papilkėja, praranda savo natūralų švytėjimą, gali būti jaučiamas diskomfortas, oda tampa jautresnė.


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9