Rugsėjo 28d. Pirmadienis

Daugiau judėsi – ilgiau gyvensi

2013 Sausio 30d.
Peržiūrų skaičius: 34616
Daugiau judėsi – ilgiau gyvensi

Kad būtume sveiki ir gyventume ilgai, privalome judėti. Tokius mus sukūrė gamta. Žmogus nuo senų laikų turėjo judėti, kad nusišautų žvėrį, pasigautų žuvį.

Lietuviai labiau mėgsta vaistus

"Gaila, kad mes, lietuviai, vis dar nesame pakankamai sąmoningi, labiau mėgstame gydytis vaistais, o ne judėjimu. Yra tokių ligų, kurias galima išsigydyti be jokių tablečių. Dažnai, kad žmogus pasveiktų, jis turi keisti gyvenimo būdą", - sako profesorius Alvydas Juocevičius, Santariškių klinikų Reabilitacijos, fizinės ir sporto medicinos centro direktorius.

Tačiau sąmoningai besimankštinančių mūsų tautiečių nėra daug. Pasak profesoriaus, judrūs yra tik apie 30 procentų lietuvių - tie žmonės dirba fizinį darbą arba sąmoningai mankštinasi: važinėja dviračiais, plaukioja, bėgioja, pluša sporto salėse.

Juda... tik 30 iš šimto? O ką veikia kiti? Sėdi? Darbe, namie, prie kompiuterių ir televizorių, bibliotekose, automobiliuose. O paskui "pavargę" išeina atostogauti ir... guli paplūdimiuose.

Judėjimo stebuklas

"Jokie vaistai nepakeis judėjimo, - sako profesorius A.Juocevičius, - tačiau žmonės to nesupranta, o labiau yra linkę patingėti." Kasdieninė mankšta padeda grįžti į visavertį gyvenimą net sunkias traumas patyrusiems žmonėms. Prieš 20 metų, kol fizinė medicina Lietuvoje buvo dar naujiena, o Reabilitacijos centro visai nebuvo, patyrusieji stuburo traumas tapdavo našta artimiesiems ir likdavo gulėti patale. Dabar net 30 procentų tokių ligonių grįžta į normalų gyvenimą - studijuoja, dirba, keliauja, gali pramogauti ir linksmintis.

Profesorius pasakoja, kad reabilitacijos procedūros - mankštos, masažai, raumenų stimuliacija - darosi vis reikalingesnės. Jomis galima išgelbėti... net iš 9 aukšto iškritusį nelaimėlį! Prieš 20 metų tai buvo neįmanoma. Po stuburo traumų žmonės jau antrą savaitę perkeliami į Reabilitacijos skyrių, ten pradeda mokytis judėti ir gyventi iš naujo. Dažnai jie negali vaikščioti ir galbūt niekada nebegalės, tačiau išmoksta gyventi ratukuose, sugrįžta į darbus ir studijas. Jei nugaros smegenys nėra stipriai pažeistos ir nervinis impulsas į raumenis ateina, vadinasi, žmogus galės vaikščioti, tik turi pats stengtis judėti, mankštintis. Anksčiau tokie ligoniai tik gulėdavo, tad jų raumenys atrofuodavosi ir jie jau niekada neatsistodavo ant kojų. Insultą patyrusieji arba mirdavo, arba buvo parvežami namo ir ten gulėdavo.

"Judėjimas ir žmogaus valia gali daryti stebuklus, - pasakoja A.Juocevičius, - iš tiesų kartais rezultatai būna neįtikėtini. Neurologų manymu, žurnalistas ir rašytojas Laimonas Tapinas turėjo likti patale, toks sunkus jį buvo ištikęs insultas, tačiau šis žmogus labai daug ir atkakliai dirbo - ir štai vaikšto, gyvena, net kelias knygas parašė.

Dirbdami pacientai nutolina antrąjį insultą, o jeigu tik sustoja - jis ir vėl atsėlina. Tas pat ištinka ir patyrusius infarktą: jei tik ligonis nejuda, nesimankština, širdies raumuo visai nusilpsta, menkiausio krūvio neatlaikęs gali ir vėl sustreikuoti."

Skauda dėl to, kad vnejudame

Jeigu nejudame arba - kitas kraštutinumas - per daug aktyviai judame, vargindami tik tam tikras kūno dalis, greitai pajuntame skausmus tai vienur, tai kitur. A.Juocevičius sako, kad sėdint prie kompiuterio varginamos tik tam tikros raumenų grupės. Įsitempia pečių juosta, galva palinksta į priekį. Labai didelis krūvis tenka kaklo raumenims, sutrinka mikrocirkuliacija, nuolat varginami raumenys labai pavargsta. Jie neatsipalaiduoja, o dėl to vystosi lėtinis uždegimas. Tokias ligas labai ilgai reikia gydyti.

Paklaustas, kodėl tiek daug žmonių skundžiasi stuburo skausmais, profesorius atsako - todėl, kad labai daug sėdi. Sėdint dalis raumenų, kurie stabilizuoja stuburą, nusilpsta, tad visas krūvis tenka pasyviajai stuburo daliai - slanksteliams, diskams. Jeigu raumenys gerai treniruoti, jie perima didelę dalį krūvio ir stuburas neperkraunamas. Žmogus taip sukurtas - raumenys turi laikyti stuburą. O kas atsitinka, jeigu raumenų nėra? Mūsų seneliai ir tėvai dirbo sunkų fizinį darbą, bet jie tai darė sistemingai, todėl buvo tvirti ir stiprūs. Žinoma, jie pavargdavo, bet per naktį pailsėdavo, o kitą dieną ir vėl galėdavo dirbti.

Profesoriui kelia nerimą tai, kad dėl įvairių negalių - pečių juostos ir stuburo skausmų - jam tenka konsultuoti vis jaunesnius žmones. Net 25 metų vyrus, tuos, kurie jau nuo mokyk los laikų tik sėdėjo, nesimankštino ir nejudėjo. "Žmonės vis dar labai mažai dėmesio skiria savo sveikatai palaikyti ir ugdyti", - sako A.Juocevičius

Raumenys nusilpsta per pusmetį

O jeigu visai nesimankštintume? Per kiek laiko nusilptume? "Priversto patale gulėti žmogaus raumenys per dvi tris savaites praranda apie 30 procentų galios, - sako profesorius A.Juocevičius, - o per pusę metų - 50 procentų. Ilgai gulėjusiems būtina reabilitacija, kad galėtų vėl judėti. Juk net gripu susirgę po kelių dienų jaučiamės silpnesni. O jeigu esame sveiki, bet nesportuojame, nevaikštome pėsti ir dirbame tik protinį darbą, per pusę metų raumenys praranda jėgą ir gerokai sumažėja organizmo rezervai. Juk gamta sukūrė žmogų tobulą ir leido jam gyventi 120 metų, tačiau mūsų gyvenimo trukmę lemia daug veiksnių. Genetinio kodo pakeisti negalime, galime keisti tik gyvenimo būdą. Aktyvūs ir motyvuoti žmonės daug ilgiau ir prasmingiau gyvena."

Bėgioja net prezidentai

Mėgstame padejuoti ir pasiteisinti gyvenimo sunkumu - neva spaudžia darbai, namų ruoša, nėra laiko sportuoti. "O Amerikos prezidentas, manote, laiko turi? - prieštarauja profesorius. - Bet kas rytą bėgioja, nes supranta, kad tam, jog būtų darbingas, privalo bėgioti. Vienas mano 50-metis kolega pasakojo: jeigu aš kasdien nepabėgioju, darbe pavargstu, ima trikti širdies ritmas, nebeatlaikau krūvio ir darausi nervingas. Todėl parėjęs iš darbo jis kas dieną pusę valandos bėga arba, jeigu blogas oras, namie mina treniruoklį. Daugelis gydytojų itin daug dirba, todėl labai intensyviai sportuoja. Jie keliasi 5 valandą ryto ir bėgioja, suranda tam laiko.

Profesorius sako, kad fizinis aktyvumas lemia bendrą sveikatos būklę, palaiko ir visų kitų organų sveikatą. "Raumenis reikėtų įsivaizduoti kaip vieną didelį organą, kuris aptarnauja visas kitas organizmo sistemas, - sako profesorius, - jeigu jis nefunkcionuoja, ir visų kitų sistemų rezervai mažėja. Būdami fiziškai aktyvūs, palaikome viso organizmo rezervus."

Profesoriaus A. Juocevičiaus patarimai kaip palaikyti organizmo rezervus

  • Du kartus per savaitę po pusę valandos intensyviai (kol gerai suprakaituosite) minkite pedalus, irkluokite, slidinėkite, bėgiokite.
  • Kiekvieną dieną 15 minučių darykite mankštą atsižvelgdami į darbo specifi ką. Pavyzdžiui, jei dirbate prie kompiuterio, mankštinkite pečių juostos ir juosmens raumenis.
  • Jeigu daug sėdite, kiekvieną dieną bent 5 minutes mankštinkite kojas. Kitaip gali greitai prasidėti pakitimai sąnariuose.
  • Jeigu norite organizmo rezervus padidinti, intensyvią pusvalandinę mankštą darykite ne 2, o 3-4 kartus per savaitę.
  • Jeigu ką nors skauda, mankštintis taip pat būtina, tačiau prieš tai reikia išsiaiškinti skausmų priežastis.
  • Mankštintis gali pradėti bet kurio amžiaus žmogus, nesvarbu, kad jam jau per 60.
Norite sulieknėti? Išjunkite šviesą

Norite sulieknėti? Išjunkite šviesą

Išlaikyti tobulas kūną taip pat lengva, kaip ir vienu rankos judesiu užgesinti šviesą. Mokslininkai teigia, kad tamsa padeda mesti svorį. Kaip praneša dailymail.co.uk, žmonės, kurie gyvena geriau apšviestose vietovėse, linkę labiau tukti nei tie,...


Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Nuo šiol elegantiškas Memory kompresines kojines (gamintojas - OFA Bamberg, Vokietija) dabar galėsite įsigyti ir citrinų arba slyvų spalvos. Gaiviai geltona citrinų spalva simbolizuoja džiaugsmą ir lengvumo pojūtį. Šios spalvos kojines...


Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Akupunktūros terapija (arba kitaip taškinis masažas) meditacijai ir savigydai buvo praktikuojama Kinijoje, Indijoje jau daugiau kaip prieš 5000 metų. Tradicinėje Kinijos medicinoje yra 365 akupresūros taškai, išsidėstę maždaug 12 kūno centrų...


Viso kūno medaus masažas

Viso kūno medaus masažas

Medaus masažas yra refleksoterapijos atmaina. Gydomasis medaus ir masažo derinys padeda išlaikyti gerą formą stresų ir perkrovų metu. Šio masažo tikslas - energetinių kanalų valymas, pagalba gydant stuburo bei sąnarių sutrikimus. Masažas žmonėms...


Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Trečdalis žmonių dėl miego ritmo pakeitimų patiria sveikatos sutrikimų, tačiau medikai teigia, kad valandos laiko persukimas reikšmingos įtakos neturi. "Ilgalaikės žalos laiko persukimas nedaro. Nėra labai detalių tyrimų, tačiau tokia yra...


Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Iš karto po gimdymo norisi vėl prisiminti jau ne vieną mėnesį pamirštą lengvumo jausmą. Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug...


Stresas – visų ligų priežastis?

Stresas – visų ligų priežastis?

Kad visos ligos kyla "iš nervų", pastebėjo dar mūsų prosenelės. Ir šiuolaikinė medicina to neneigia. Nors streso išvengti ir neįmanoma, jį patiriant nuolat ir nesugabenant įveikti, gresia rimtos problemos. Kasdienis spaudimas...


Nauja mada žiniasklaidoje – perdėtas gąsdinimas nesveiku maistu

Nauja mada žiniasklaidoje – perdėtas gąsdinimas nesveiku maistu

Pastaruoju metu žiniasklaidoje apstu straipsnių ir reportažų apie nesveiką, pavojingą maistą, E priedus. Kartais tikrai sunku susigaudyti, kas tiesa, o kas ne, ir išsirinkti tinkamų maisto produktų. Žmonės niekada nesimaitino tobulai. Iki XX a....


Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Karštomis vasaros dienomis, daug judant ir geriant mažai vandens, organizme susikaupia šilumos perteklius. Šilumos smūgis ištinka tuomet, kai kūnas prakaituodamas nepajėgia išgarinti šilumos. Tai pavojinga būklė, kurią sukelia ilgas buvimas...


Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis padeda nepavargti vairuojant, saugo nuo prakaitavimo, malšina juosmens skausmus.


Čiužinio pagrindas

Čiužinio pagrindas

Čiužinio pagrindas (stelažas, rėmas) — vienas iš pagrindinių miegamosios vietos elementų. Dažnai pardavėjas taip užverčia jus informacija apie patį čiužinį, kad vėlesnis pasakojimas apie svarbiausią aksesuarą (o tai ir yra...


Galvos skausmas ir kaip su juo kovoti

Galvos skausmas ir kaip su juo kovoti

Skausmas, kai galva tiesiog skyla pusiau, pažįstamas ne vienam. Kartais ji įsiskausta taip, kad, rodos, pagelbėti gali tik giljotina... Galvos skausmas - rimtas simptomas, todėl nereikėtų į jį numoti ranka. Vertėtų apsilankyti pas gydytoją, kad...


Taikomosios kineziologijos galimybės

Taikomosios kineziologijos galimybės

Nervinė dezorganizacija, emocinis ir vegetatyvinis nestabilumas veda prie lastelių elektrinio potencialo sumažėjimo, biologiškai aktyvių medžiagų apykaitos sutrikimo. Gali padidėti smegenų pusrutulių asimetrija ir atsirasti raumenų tonuso...


Soliariumų mėgėjų smegenyse – pokyčiai, kaip narkomanų

Soliariumų mėgėjų smegenyse – pokyčiai, kaip narkomanų

Mokslinio tyrimo duomenimis, prie soliariumo galima priprasti taip pat kaip prie alkoholio bei narkotikų. Mokslinio tyrimo duomenimis, prie soliariumo galima priprasti taip pat kaip prie alkoholio bei narkotikų. Teigiama, kad...


Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuolių skonį lemia cukrus (daugiausia fruktozė), organinės rūgštys (obuolių ir citrinų), rauginės medžiagos, jų kiekis ir santykis. Kvapą suteikia eteriniai aliejai. Didžiausia gydomoji obuolių galia – juose esantys pektinai. Šios medžiagos...


Nugaros skausmai ir masažo nauda

Nugaros skausmai ir masažo nauda

Dažnas šiais technologijų laikais skundžiasi nugaros skausmais, dažnai pagrindinė darbo vieta yra sėdimas ofiso darbas, visą dieną trunkantis sėdėjimas kėdeje. Jei darbas ne ofise, tai gali būti fizinis darbas, didelė nugaros apkrova. Taip pat...


Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabriniai stalo įrankiai nuo seno siejami su jų savininko statusu visuomenėje – išgalėjimas turėti tokius įrankius rodo savininko priklausymą aukštesniajai klasei. Tačiau ar žinote, kad sidabras stalo įrankiams naudojamas ne tik dėl noro...


Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Kojų tinimu skundžiasi dažnas. Ne paslaptis, kad didesnę dalį, kuriuos vargina ši problema, sudaro moterys. Kai kurie į kojų tinimą numoja ranka ir netraktuoja to reikšmingu akstinu apsilankyti pas gydytoją, bet kojų tinimas gali signalizuoti apie...


Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Pacientai atranda kineziterapiją - gydymą judesiu. Vis daugiau žmonių įsitikina, kad atsitiesti po sunkios ligos padeda ne tik piliulės ir injekcijos. 80 proc. gydymo sėkmės priklauso nuo kineziterapijos. Kineziterapeutai teigia, kad judėjimas...


Masažas aparatu „Roll Shaper“ – nauda kūnui ir sveikatai

Masažas aparatu „Roll Shaper“ – nauda kūnui ir sveikatai

Su „Roll Shaper“ masažuokliu tik per 60 minučių išmasažuojamas vos ne visas kūnas: nuo pėdų iki pat pečių juostos. Šis masažas puikiai atlieka limfos drenažą (valymą, toksinų šalinimą). Taip pat gydo net ir įsisenėjusį celiulitą,...


Socialiniai tinklai vagia miego valandas

Socialiniai tinklai vagia miego valandas

Naujo tyrimo duomenimis, kuris buvo atliktas Jungtinėje Karalystėje, vidutinis britas praranda 35 miego naktis kiekvienais metais dėl naršymo socialiniuose tinkluose, o tai sudaro apie 5 valandas per savaitę. Tyrimo metu buvo apklausti 1922...


Gera nuotaika - per šešias minutes

Gera nuotaika - per šešias minutes

Nepaisant užgriuvusių sunkumų, vis dėlto yra būdų, kaip pagerinti sau nuotaiką. Psichologai tvirtina, jog tam tereikia šešių minučių, rašo pravda.ru. Pabandykite plačiai nusišypsoti. Moksliškai įrodyta, jog šypsantis ir besijuokiant pradeda...


Masažas karštais akmenimis

Masažas karštais akmenimis

Masažas karštais akmenimis – tai klasikinės masažo terapijos atmaina, kuomet ant refleksogeninių zonų dėliojami glotnūs įkaitinti akmenys. Masažui atlikti naudojamas bazaltas. Tai uoliena, kurioje daug geležies, todėl ji gerai išlaiko...


Badas badui nelygus: ką reikėtų žinoti?

Badas badui nelygus: ką reikėtų žinoti?

Šiuo metu vis dar tęsiasi iškylų sezonas, kai neretai persivalgome šašlykų, kepsnių, dešrelių, bulvių traškučių ir kitų nesveikų užkandžių. Tuomet sutrinka virškinimas, didėja cholesterolio kiekis kraujyje, svoris, gali prasidėti ir rimtesnės...


Miegas

Miegas

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7 val.,vaikams-10 val.miego. Problema užmigti laikoma tada, jei per 30 min.negalime užmigti. Miego metu atsipalaiduoja raumenys, sumažėja kūno temperatūra, pagreitėja naujų kūno ląstelių ir kraujo gamyba, bei...


Vakuuminis masažas – ne tik grožiui, bet ir  gerai savijautai

Vakuuminis masažas – ne tik grožiui, bet ir gerai savijautai

Kosmetologijoje populiarėja vakuuminis masažas (panaudojant 50-300mbar neigiamą slėgį), kurio metu ne tik aktyvinama kraujotaka, atsiveria nebefunkcionuojantys kapiliarai, gerinamas limfos nutekėjimas, bet vyksta kur kas gilesni procesai...


Kaip sušvelninti menopauzės simptomus

Kaip sušvelninti menopauzės simptomus

Nemalonius menopauzės simptomus galima sušvelninti. Tinkama dieta ir gyvenimo būdas, pakaitinė hormonų terapija, naujoviški gaminiai su fitohormonais suteikia moterims galimybę džiaugtis gyvenimu ir sulaukus brandaus amžiaus. Menopauzė yra moters...


Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Šiuolaikinė medicina gali pasiūlyti šimtus vaistų rūšių, bet vis tiek kartais yra bejėgė prieš kai kuriuos susirgimus. Dažnai antsvorio, kvėpavimo takų ar kitomis ligomis besiskundžiantys pacientai nustemba išgirdę gydytojo pasiūlymą išbandyti...


Šio pavasario realijos: nusilpęs imunitetas ir pablogėjusi psichologinė savijauta - kaip su tuo kovoti?

Šio pavasario realijos: nusilpęs imunitetas ir pablogėjusi psichologinė savijauta - kaip su tuo kovoti?

Statistika rodo, kad vitamino D trūksta daugiau nei 80 proc. Baltijos šalių gyventojų. Mokslininkai nesnaudžia ir kasmet pristato vis daugiau tyrimų apie šio vitamino įtaką mūsų sveikatai, gerai savijautai ir imuninės sistemos stiprinimui. Tėvai...


Norite sulieknėti - išsimiegokite

Norite sulieknėti - išsimiegokite

Mokslininkai nustatė, kad naktinio poilsio trūkumas arba perteklius neišvengiamai įtakoja papildomų kilogramų kaupimą... Miegoti labai ilgai arba pernelyg trumpai kenkia sveikatai. Tai žino bene visi. O dabar mokslininkai nustatė, kad naktinio...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9