1. Stenkitės vakare kuo mažiau žiūrėti televizorių ar leisti laiką prie kompiuterio, geriausia daryti tai kas malonu ir atpalaiduoja.
2. Miegamąjame stenkitės turėti kuo mažiau įjungtų elektronikos įrenginių.
3. Jei turite galimybę snūstelti dienos metu – atsisakykite jos.
4. Kavos vartojimas antroje dienos pusėje taip pat gali turėti neigiamos įtakos miegui. Prieš miegą geriausia gerti žolelių arbatas, kakavą su cinamonu , o kas mėgsta – šiltą pieną.
5. Sena ir gera taisyklė – nevalgykite kaloringo ir sunkiai virškinamo maistu likus bent dviems valandoms iki miego. Jei kamuoja alkis – suvalgykite bananą. Bananuose yra vienos svarbiausios mūsų organizmui aminorūgšties – triptofano, kuri taip pat yra nepamainoma, norint gerai išsimiegoti.
6. Susikurkite „miego“ ritualus. Tai galėtų būti knygos skaitymas, meditacija, relaksacinės muzikos klausimas. Jei tam tikrus procesus atliksite kas vakarą – protas gaus signalą, kad jau metas ruoštis miegui.
7. Galbūt kai kam ši mintis ir nepatiks, tačiau specialistai rekomenduoja miegoti su pižama 🙂
8. Prieš miegą jokiu būdu nesportuokite. Sportuojant suaktyvinamas žmogaus organizamas, todėl bus sunkiau užmigti.
9. Laikrodį laikykite kuo toliau nuo lovos, kad nekiltų pagundų nubudus žiūrėti kiek valandų, o pamačius iš streso nebeužmigti visai.
10. Iš svarbiausia – atsinaujinkite patalynę. Tinkama pagalvė ir antklodė yra vieni iš svarbiausių dalykų, ko reikia puikiam miegui. Tuo pasirūpinsime mes 🙂
