Kovo 2d. Antradienis

Viršsvoris ir svoris

(1) 2013 Kovo 5d.
Peržiūrų skaičius: 70312
Viršsvoris ir svoris

Kiek žmogus sveria, priklauso nuo ilgalaikio energijos balanso, tai yra nuo gaunamos ir išnaudojamos energijos (kcal) santykio. Yra griežtai apibrėžti kriterijai, kurie nusako, kas yra normalus svoris ir kas yra viršsvoris. Mes keletą jų pristatysime savo tinklalapyje, tačiau žmonės neturėtų užmiršti, kad svarbiausia yra tai, ar jie jaučiasi gerai su savo svoriu, nepriklausomai nuo to, ką rodo svarstyklės.

Koks yra teisingas svoris. Kiekvienam asmeniui tai yra labai individualu – nebūtinai vienodo ūgio žmonės turi sverti vienodai, tačiau jeigu svarstyklės rodo daug viršsvorio kilogramų, tai jau daugiau negu kosmetinė problema, nes viršsvoris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jeigu jūsų KMI yra virš 30, didėja rizika susirgti širdies kraujagyslių ligom, II tipo diabetu, tulžies pūslės akmenlige, sąnarių ligomis.

KMI (kūno masės indeksas) – dažniausiai naudojama priemonė, kai norima nustatyti, ar kūno svoris normalus. KMI suskaičiuojama dalinant svorį kilogramais iš ūgio metrais pakelto kvadratu.

Pagal PSO duomenis, laikoma, kad asmens svoris per mažas, jei KMI yra mažesnis nei 18,5. Normalus svoris nuo 18,5 iki 24,9. Nuo 25 iki 29,9 - viršsvoris, nuo 30 iki 34,9 – I-ojo laipsnio nutukimas, nuo 35 iki 39,9 – II-ojo tipo nutukimas, virš 40 – III-ojo laipsnio nutukimas.  Vienas KMI  trūkumų vertinant svorį yra tai, kad taip skaičiuojant neatsispindi riebalų ir raumenų santykis, todėl galima paklaida, ypač skaičiuojant KMI gerai treniruotiems ir turintiems daug raumenų žmonėms.

Pagrindinės viršsvorio priežastys yra ilgalaikis disbalansas tarp gaunamų ir sunaudojamų kilokalorijų kiekio. Ar žmogus yra labiau linkęs turėt tokį disbalansą,  priklauso ir  nuo  genetinių faktorių, tačiau dauguma studijų  rodo, kad 60 – 65% svorio svyravimų visuomenėj priklauso nuo aplinkos ir gyvenimo stiliaus. Asmenims, kurie labiau linkę į viršsvorį ir nutukimą, lengviau atsideda papildomi kilogramai, jeigu jie yra neaktyvūs arba turi netinkamus valgymo įpročius. Tačiau, jei žmogus yra genetiškai linkęs į viršsvorį, bet turi gerus valgymo įpročius ir gyvena aktyvų gyvenimą, gali šitos problemos  išvengti.

Didėjantis suvartojimas kaloringų, tačiau nemaistingų maisto medžiagų, taip pat saldžių gėrimų vartojimas,  vis didesnės porcijos, didesnis automatizavimas darbe, sėdimas darbas, pasyvesnis laisvalaikio leidimo būdas – prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų t.t. – tai priežastys, dėl kurių pastaruoju metu stebimas ryškus žmonių, turinčių viršsvorį, skaičiaus didėjimas.

Per mažas fizinis aktyvumas bendrai visuomenėje – daug važinėjama automobiliais, naudojamos žolės pjovimo mašinos, stresas, kuris gali sukelt alkį ir iškreipti sotumo pojūčius, kai kurie vaistai – tokie kaip kortizonas ir insulinas taip pat gali sukelt svorio didėjimą.

Dar vienas rodiklis, pagal kurį galima spręsti apie padidintą riziką sirgti įvairioms ligoms yra juosmens apimtis. (matuojama apytikriai viduryje tarp apatinio šonkaulio ir klubakaulio keteros viršaus, maždaug ties bamba.  Remiantis PSO duomenimis, jei moters juosmens apimtis daugiau nei 80cm, vyro daugiau nei 94cm – yra padidinta rizika komplikacijom, jei moters juosmens apimtis virš 88cm, vyro virš 102 cm -  yra labai padidinta rizika komplikacijom ir  jau tenka kalbėt apie pilvinio nutukimo tipą. Toks nutukimas  yra ženkliai blogesnis sveikatai, negu tuo atveju, jei riebalai daugiau pasiskirsto ant sėdmenų, šlaunų. Tai priklauso nuo to, kad riebalai esantys pilvo ertmėj yra labiau aktyvūs ir jų produktai aktyviai dalyvauja kraujo apykaitoje. Dėl to neigiamai paveikiamos kraujagyslės, kepenys, taip pat kraujyje būna daugiau riebalų, paprastai būna aukštesnis kraujospūdis. Riebalai susikaupę pilve, silpnina insulino poveikį, kas veda prie II-o tipo diabeto. Dažniausios pilvinio nutukimo priežastys: neteisinga mityba, stresas, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas ir padidintas alkoholio vartojimas. Geriausia spręsti problemą – pakeisti gyvenimo pobūdį. Nors pilvinio tipo nutukimo atsikratyti yra sunkiau, negu kito tipo, tačiau viskas yra įmanoma. Moksliniai tyrimai rodo, kad vieną iš pagrindinių rolių vaidina judėjimas ir fizinis aktyvumas.

Vienas iš būdų mažinti svorį, vartoti produktus, skirtus svorio mažinimui – MODIFAST!


Ryžių dieta

Ryžių dieta

Ryžių dieta yra vieną iš tų dietų, kurios laikytis lengva, nes 100 g virtų ryžių turi vos 109 kcal, todėl jeigu ryžių dietos metu tarp valgių jautiesi alkana, gali drąsiai suvalgyti papildomą porciją košės. Pagrindinė ryžių dietos sąlyga –...


Pilnas mitybos pakeitimas

Pilnas mitybos pakeitimas

“Modifast” yra specifinis maisto produktas su sumažintu energijos kiekiu. Tai ne maisto papildas, kuris vartojamas kartu su maistu. “Modifast” yra tikras maistas, kuris gali būti vartojamas kaip pagrindinis arba vienintelis...


Kefyro dieta

Kefyro dieta

Kefyro dietos trukmė - 7 dienos. Venkite cukraus ir druskos naudojimo. 1 diena: 1.5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės; 2 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos vištienos; 3 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos mėsos; 4 diena: 1.5 litro...


Obuolių dieta

Obuolių dieta

Pasaulis būtų nuostabus, jei atsikratyti nereikalingų kilogramų galėtum valgydama tai, kas saldu ir riebu. Jei priklausai moterų kategorijai, kurios kruopščiai skaičiuoja kalorijas, tačiau be saldumynų neįžvelgtų gyvenimo prasmės, specialiai tau...


Maisto derinimo "stebuklas"

Maisto derinimo "stebuklas"

Maisto derinimas - dar viena teorija pasakojanti apie maisto ir mūsų organizmo sąveiką. Beje, kaip ir kitos (maitinimasis pagal kraujo grupes, dietos išskiriant "labai veiksmingus produktus" pvz. greipfrutą) yra gana spekuliatyvios ir...


Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta, į kurią įeina daug daržovių, vaisių, riešutų, neperdirbtų grūdų ir žuvies, sumažina galimybę įpulti į depresiją, tačiau neaišku, kodėl taip yra. Ispanų mokslininkai ištyrė 11 tūkstančių žmonių duomenis ir nustatė, kad...


Kopūstų dieta

Kopūstų dieta

Kopūstų dieta suteikia galimybę per savaitę numesti 5-7 kilogramus. Ilgesnį laiką laikytis šios dietos nerekomenduojama, optimalus laikas – būtent septynios dienos. Visas dienas leidžiama valgyti kiek tik norite, bet tik vienintelį patiekalą...


Pomidorų sulčių dieta

Pomidorų sulčių dieta

Stiklinė pomidorų sulčių su dviem riekelėmis ruginės duonos, apteptos plonu sviesto sluoksniu ir pusė puodelio neriebios varškės su vaisių saltomis. Stiklinė pomidorų sulčių, pusė puodelio virtų ryžių su nedideliu daržovių kiekiu, o desertui...


Kaip sulieknėti be dietų

Kaip sulieknėti be dietų

Gera dienos pradžia – pusė darbo! Nepamirškite į pusryčių meniu įtraukti šviežių vaisių. Idėjos: įberkite šviežių vaisių į savo įprastinius dribsnius ar košę, pasigaminkite šviežių vaisių salotų su jogurtu, išspauskite šviežių sulčių,...


Tibeto dieta

Tibeto dieta

Tibeto dieta padės jums ne tik sulieknėti, bet ir pagerinti savijautą visumoje. Specialistai dietologai tvirtina, kad Tibeto dieta gali atjauninti organizmą ir prailginti gyvenimą. Tibeto dieta pagal savo esmę yra pieniška-vegetariška. Joje...


Gražių plaukų dieta

Gražių plaukų dieta

Vienas iš nemaloniausių reiškinių, prasidedančių kurį laiką pasilaikius drastiškos dietos – kuokštais ėmę slinkti plaukai. Norėdama jo išvengti, prieš pradėdama laikytis dietos ir sudarinėti kasdienį savo valgiaraštį pasirūpink, kad tavo...


Sėdmenims ir klubams

Sėdmenims ir klubams

Jei paklausite moterų, kuri kūno vieta turėtų pirmiausiai sulieknėti, tai net liesiausia moteris tikriausiai pasakys: klubų ir sėdmenų srityje. Ši sritis – atspariausia ir sunkiausiai pasiduodanti lieknėjimui. Dietos tikslas – būtent...


Kinietiška dieta

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė – valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama....


Laimos Vaikulės dieta

Laimos Vaikulės dieta

Laima Vaikulė niekuomet nebuvo antsvorio auka, tačiau scena įpareigoja atrodyti nepriekaištingai. Dainininkės grožio raktas – jau legendine tapusi jos vardinė dieta, kai per devynias dienas gali pamesti net devynis kilogramus. Tikrai...


Judėjimas

Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus. Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums...


Vata dieta

Vata dieta

Vata tipui būdingas smulkaus sudėjimas, dažnai jie yra žemesnio ūgio, turi mažas, judrias akis, plonus plaukus, siauras lūpas bei smulkius pečius. Jie skundžiasi sausa oda, šaltomis galūnėmis bei nereguliariu tuštinimusi. Vata tipo žmonėms dažnai...


Baltoji dieta

Baltoji dieta

Per savaitę galite numesti iki 5 kg. Svarbu! Jei jūsų skrandis blogai virškina pieno produktus, ši dieta jums netiks. Ši dieta todėl vadinama balta, nes sudėtinė dalis - pienas ir jo produktai. Būtinai! Perkant pieno produktus atkreipkite dėmesį į...


Greipfrutų dieta

Greipfrutų dieta

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos. Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be...


Braškių dieta

Braškių dieta

Ši vienos savaitės dieta padės išvalyti organizmą, be to, papildys visų reikalingų mikroelementų ir vitaminų atsargas. Laikantis šios dietos, kas dieną būtina išgerti po 2-3 puodelius žaliosios arbatos. Braškes stenkitės kramtyti, laikyti burnoje...


Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Pasak šios dietos autoriaus, amerikiečių dietologo Roberto Haaso, ji taikoma ne tiek norint sulieknėti, kiek siekiant palaikyti puikią fizinę formą, paskatinti protinį aktyvumą ir padidinti savo intelektualines galimybes. Iš pradžių manyta, kad ja...


Dieta prieš vėžį

Dieta prieš vėžį

Didžiausia moterų nelaimė – tai onkologiniai krūtų susirgimai. Tai labiausiai paplitę piktybiniai navikai. Kad nepražiopsotumėte ligos, būtina reguliariai pasitikrinti krūtis. Bet galima pabandyti užkirsti kelią ligai. Pavyzdžiui, laikantis...


Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Šiais laikais beveik pusė žmonių gyvena ir dirba stresiniu režimu. Kaip žinome, stresas turi savybę susikaupti ir pasireikšti ypatingai sunkiomis būklėmis – susilpnėja organizmo imuninė sistema, sutrinka kai kurių organų darbas, prasideda...


Dietos gali išsekinti organimą negrįžtamai

Dietos gali išsekinti organimą negrįžtamai

Dietologė Regina Galubauskienė prisimena atvejį, kai viena paauglė vis matuodavosi šlaunų apimtį ir sielojosi, kad jos tariamai per storos. Tokių "per storų" gydytoja mato ir daugiau, bet ne visiems, turintims mitybos sutrikimų galima...


Kodėl dietos neveikia

Kodėl dietos neveikia

Jūs kurį laiką laikotės dietos, matote rezultatus, o kai ją baigiate svoris per trumpą laikotarpį vėl grįžta, o kartais netgi su kaupu? Jūs išmėginote visas įmanomas dietas: Atkinso, grikių, šokolado ir kt. dietai, bet taip ir negavote norimo...


Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta

Ją sukūrė Kopenhagos medikai. Per 13 dienų galima atsikratyti iki 10 kg svorio.Teigiama, kad laikantis šios dietos sparčiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų, taip pat nyksta celiulitas. Laikantis šios dietos ribojami angliavandeniai ir...


Šveicariška dieta

Šveicariška dieta

Šią dietą sukūrė šveicarų dietologai. Jos galima laikytis tik vieną savaitę, ne ilgiau. Derinkite šiuos variantus kaip tik jums patinka. Pusryčiai: stiklinė pieno, 1 kiaušinis, juoda duona (50 gr.). Priešpiečiai: obuolys. Pietūs: morkų sultys,...


Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Jį ruošti pradedame pirmų sąrėmių metu. 2 valgomuosius šaukštus įžulniojo skylenio (Inonotus obliquus) dedame litrinio stiklainio dugne, užpilame 900 ml virinto ne karšto vandens (40 laipsnių). Atskirai išverdame visą citriną. Nuo užvirimo momento...


Glamūriška dieta

Glamūriška dieta

Liaunesnė talija, plokštesnis pilvukas ir seksualesnė, gražesnė tu per 21 dieną – ar tai įmanoma? Taip! Platūs diržai, tiesaus kirpimo prigludę sijonai, mažos juodos suknelės – šio rudens-žiemos mados tendencijos nebepalieka...


Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Sveika mityba Lietuvoje kasmet vis populiarėja. Iš užsienio mus pasiekia ne tik vegetarizmo mada, bet ir įvairios dietos (pavyzdžiui, dieta be glitimo ir pan.). Kiekvienas siekia atrasti sau tinkamiausią mitybos tipą, kuris padėtų palaikyti dailią...


Reese Witherspoon dieta

Reese Witherspoon dieta

Aktorė Reese Witherspoon rimtų problemų su figūra lyg ir neturėjo, maitinosi sveikai ir atrodė itin dailiai. Tačiau Holivudo žvaigždžių asmeniniu treneriu ir mitybos konsultantu dirbantis Michael George vis dėlto rado, kaip jos mitybą patobulinti...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9