Balandžio 25d. Antradienis

Viršsvoris ir svoris

(1) 2013 Kovo 5d.
Peržiūrų skaičius: 40104
Viršsvoris ir svoris

Kiek žmogus sveria, priklauso nuo ilgalaikio energijos balanso, tai yra nuo gaunamos ir išnaudojamos energijos (kcal) santykio. Yra griežtai apibrėžti kriterijai, kurie nusako, kas yra normalus svoris ir kas yra viršsvoris. Mes keletą jų pristatysime savo tinklalapyje, tačiau žmonės neturėtų užmiršti, kad svarbiausia yra tai, ar jie jaučiasi gerai su savo svoriu, nepriklausomai nuo to, ką rodo svarstyklės.

Koks yra teisingas svoris. Kiekvienam asmeniui tai yra labai individualu – nebūtinai vienodo ūgio žmonės turi sverti vienodai, tačiau jeigu svarstyklės rodo daug viršsvorio kilogramų, tai jau daugiau negu kosmetinė problema, nes viršsvoris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jeigu jūsų KMI yra virš 30, didėja rizika susirgti širdies kraujagyslių ligom, II tipo diabetu, tulžies pūslės akmenlige, sąnarių ligomis.

KMI (kūno masės indeksas) – dažniausiai naudojama priemonė, kai norima nustatyti, ar kūno svoris normalus. KMI suskaičiuojama dalinant svorį kilogramais iš ūgio metrais pakelto kvadratu.

Pagal PSO duomenis, laikoma, kad asmens svoris per mažas, jei KMI yra mažesnis nei 18,5. Normalus svoris nuo 18,5 iki 24,9. Nuo 25 iki 29,9 - viršsvoris, nuo 30 iki 34,9 – I-ojo laipsnio nutukimas, nuo 35 iki 39,9 – II-ojo tipo nutukimas, virš 40 – III-ojo laipsnio nutukimas.  Vienas KMI  trūkumų vertinant svorį yra tai, kad taip skaičiuojant neatsispindi riebalų ir raumenų santykis, todėl galima paklaida, ypač skaičiuojant KMI gerai treniruotiems ir turintiems daug raumenų žmonėms.

Pagrindinės viršsvorio priežastys yra ilgalaikis disbalansas tarp gaunamų ir sunaudojamų kilokalorijų kiekio. Ar žmogus yra labiau linkęs turėt tokį disbalansą,  priklauso ir  nuo  genetinių faktorių, tačiau dauguma studijų  rodo, kad 60 – 65% svorio svyravimų visuomenėj priklauso nuo aplinkos ir gyvenimo stiliaus. Asmenims, kurie labiau linkę į viršsvorį ir nutukimą, lengviau atsideda papildomi kilogramai, jeigu jie yra neaktyvūs arba turi netinkamus valgymo įpročius. Tačiau, jei žmogus yra genetiškai linkęs į viršsvorį, bet turi gerus valgymo įpročius ir gyvena aktyvų gyvenimą, gali šitos problemos  išvengti.

Didėjantis suvartojimas kaloringų, tačiau nemaistingų maisto medžiagų, taip pat saldžių gėrimų vartojimas,  vis didesnės porcijos, didesnis automatizavimas darbe, sėdimas darbas, pasyvesnis laisvalaikio leidimo būdas – prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų t.t. – tai priežastys, dėl kurių pastaruoju metu stebimas ryškus žmonių, turinčių viršsvorį, skaičiaus didėjimas.

Per mažas fizinis aktyvumas bendrai visuomenėje – daug važinėjama automobiliais, naudojamos žolės pjovimo mašinos, stresas, kuris gali sukelt alkį ir iškreipti sotumo pojūčius, kai kurie vaistai – tokie kaip kortizonas ir insulinas taip pat gali sukelt svorio didėjimą.

Dar vienas rodiklis, pagal kurį galima spręsti apie padidintą riziką sirgti įvairioms ligoms yra juosmens apimtis. (matuojama apytikriai viduryje tarp apatinio šonkaulio ir klubakaulio keteros viršaus, maždaug ties bamba.  Remiantis PSO duomenimis, jei moters juosmens apimtis daugiau nei 80cm, vyro daugiau nei 94cm – yra padidinta rizika komplikacijom, jei moters juosmens apimtis virš 88cm, vyro virš 102 cm -  yra labai padidinta rizika komplikacijom ir  jau tenka kalbėt apie pilvinio nutukimo tipą. Toks nutukimas  yra ženkliai blogesnis sveikatai, negu tuo atveju, jei riebalai daugiau pasiskirsto ant sėdmenų, šlaunų. Tai priklauso nuo to, kad riebalai esantys pilvo ertmėj yra labiau aktyvūs ir jų produktai aktyviai dalyvauja kraujo apykaitoje. Dėl to neigiamai paveikiamos kraujagyslės, kepenys, taip pat kraujyje būna daugiau riebalų, paprastai būna aukštesnis kraujospūdis. Riebalai susikaupę pilve, silpnina insulino poveikį, kas veda prie II-o tipo diabeto. Dažniausios pilvinio nutukimo priežastys: neteisinga mityba, stresas, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas ir padidintas alkoholio vartojimas. Geriausia spręsti problemą – pakeisti gyvenimo pobūdį. Nors pilvinio tipo nutukimo atsikratyti yra sunkiau, negu kito tipo, tačiau viskas yra įmanoma. Moksliniai tyrimai rodo, kad vieną iš pagrindinių rolių vaidina judėjimas ir fizinis aktyvumas.

Vienas iš būdų mažinti svorį, vartoti produktus, skirtus svorio mažinimui – MODIFAST!


Makrobiotinė dieta

Makrobiotinė dieta

Makrobiotika - Rytų filosofija, pagrįsta mokymu apie sveiką mitybą, gyvenimo būdą ir in bei jang energijų pusiausvyrą. Dietos kūrėjas G. Osava teigia, kad pasaulyje vyrauja dvi energijos - vyriškasis (jang) ir moteriškasis (in) pradas, o produktai...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


Baltymų dieta

Baltymų dieta

Šios dietos esmė – galima valgyti tik produktus, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų. Jokių riebalų ir angliavandenių. Draudžiama maistą gardinti padažais ir užpilais (pomidorų padažu, majonezu, aliejumi, grietine), turėsite apriboti druskos...


Ryžių dieta

Ryžių dieta

Ryžių dieta yra vieną iš tų dietų, kurios laikytis lengva, nes 100 g virtų ryžių turi vos 109 kcal, todėl jeigu ryžių dietos metu tarp valgių jautiesi alkana, gali drąsiai suvalgyti papildomą porciją košės. Pagrindinė ryžių dietos sąlyga –...


10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju – tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų...


Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio ir išlaikyti jį pastovų su FULLfast apetito kontrolės purškikliu Jei Jūs norite greitai ir saugiai numesti svorio naudojant kliniškai patvirtintą purškiklį Fullfast – tai yra tiksliai tai, ko Jūs ieškojote!...


Barbės devyndarbės dieta

Barbės devyndarbės dieta

Nereikia skaičiuoti kalorijų! Teisingas dienos meniu (beje, per daug savęs neribojant) - minus du kilogramai per savaitę. Netikit? Ryte norisi ne valgyti, bet miegoti. Puodelis kavos ir sulčių stiklinė - daugiausia, ką sau leidžiame. Vakare neką...


Pomidorų sulčių dieta

Pomidorų sulčių dieta

Stiklinė pomidorų sulčių su dviem riekelėmis ruginės duonos, apteptos plonu sviesto sluoksniu ir pusė puodelio neriebios varškės su vaisių saltomis. Stiklinė pomidorų sulčių, pusė puodelio virtų ryžių su nedideliu daržovių kiekiu, o desertui...


Kefyro dieta

Kefyro dieta

Kefyro dietos trukmė - 7 dienos. Venkite cukraus ir druskos naudojimo. 1 diena: 1.5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės; 2 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos vištienos; 3 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos mėsos; 4 diena: 1.5 litro...


Daktaro Volkovo dieta

Daktaro Volkovo dieta

Prieš pasirenkant dietą, būtina imunologinė kraujo analizė, kuri parodo kaip kraujas reaguoja į mėginį iš 130 atskirų produktų. Ant rankos padaromos dvi žymės: raudona (tai, ko negalima valgyti) ir žalia (tai, ką galima). Nepriklausomai nuo tyrimo...


Bananų dieta

Bananų dieta

Bananų dieta rekomenduojama norintiems greitai atsikratyti kelių kilogramų. Specialistų teigimu, bananai stimuliuoja epitelio atsinaujinimą ir gleivių išsiskyrimą, o tai apsaugo vidinę skrandžio sienelę. Bananų dieta nerekomenduojama...


Geriausios dietos – ar tai įmanoma?

Geriausios dietos – ar tai įmanoma?

Kokios dietos yra geriausios ir veiksmingiausios? Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti sunku, tačiau aišku, kad dieta neduos gerų rezultatų, jei ji nebus derinama su sportu ir sveika mityba net ir dietai pasibaigus. Yra pačių įvairiausių dietų,...


Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Praėjusių metų pabaigoje buvo atliktas labai svarbus tyrimas mitybos srityje. Jį atliko Erano Segal ir Erano Elinav iš Weizmann mokslo instituto ir patvirtino, ką mes, DNAFit komanda, jau seniai žinojome, kad nėra vieno mitybos plano, tinkančios...


Obuolių dieta

Obuolių dieta

Pasaulis būtų nuostabus, jei atsikratyti nereikalingų kilogramų galėtum valgydama tai, kas saldu ir riebu. Jei priklausai moterų kategorijai, kurios kruopščiai skaičiuoja kalorijas, tačiau be saldumynų neįžvelgtų gyvenimo prasmės, specialiai tau...


Protinga dieta

Protinga dieta

Kai mintys išsenka ir apima apatija, pats metas ne tik kritiškiau peržvelgti savo dienotvarkę, bet ir valgiaraštį. Štai kokio maisto reikia norint išlaikyti darbingumą ir gerą nuotaiką: Baltymų, kad užtikrintų sklandų smegenų ląstelių keitimąsi...


Susigundžiusiesiems dieta

Susigundžiusiesiems dieta

Dietos geriausia laikytis nuo pirmadienio: iki penktadienio numesite porą kilogramų, o per poilsio dienas ramiai atsipalaiduosite. Aromatinga vonia su putomis atitrauks jūsų mintis nuo maisto ir susilpnins nervinę įtampą. Pusryčiams suvalgyti...


Makaronų dieta

Makaronų dieta

Storėjame ne nuo makaronų, o tada, kai makaronai patiekiami kaip sotus garnyras prie pagrindinio patiekalo. Juk italai dažniausiai juos valgo kaip pagrindinį patiekalą, paskanindami įvairiais padažais (klasikinis variantas yra neriebus padažas iš...


Visos dietos kenksmingos, teigia mokslininkai

Visos dietos kenksmingos, teigia mokslininkai

JAV mokslininkai padarė išvadą, kad nuolatiniai svorio svyravimai, atsirandantys besilaikant dietos, sveikatai kenkia labiau nei pats antsvoris. Be to, dietos nėra efektyvios, nes daugeliui jų besilaikančių žmonių nepavyko sėkmingai ir ilgam...


Sriubų dieta

Sriubų dieta

Ne, tai ne ta, plačiai žinoma daržovių sriubos dieta, kai išsiverdi valgyklos dydžio puodą, ir ja maitiniesi visą savaitę. Po dviejų dienų ne tik kad valgyt nebegali, bet net nuo kvapo pradeda pykinti. Nenuostabu, kad kai kam pavyksta ir...


Reese Witherspoon dieta

Reese Witherspoon dieta

Aktorė Reese Witherspoon rimtų problemų su figūra lyg ir neturėjo, maitinosi sveikai ir atrodė itin dailiai. Tačiau Holivudo žvaigždžių asmeniniu treneriu ir mitybos konsultantu dirbantis Michael George vis dėlto rado, kaip jos mitybą patobulinti...


www.juara.lt

www.juara.lt

Ekologiškos ir natūralios kosmetikos ekspertai!
www.gentleday.lt

www.gentleday.lt

Gentle Day® - aukščiausios kokybės higieniniai įklotai.
www.damodara.lt

www.damodara.lt

Ekologiškos prekės sveikesniam gyvenimo būdui
www.ozoklinika.com

www.ozoklinika.com

Implantacija, protezavimas, gydymas, balinimas, burnos higiena
Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9