Rugpjūčio 26d. Pirmadienis

Viršsvoris ir svoris

(1) 2013 Kovo 5d.
Peržiūrų skaičius: 70312
Viršsvoris ir svoris

Kiek žmogus sveria, priklauso nuo ilgalaikio energijos balanso, tai yra nuo gaunamos ir išnaudojamos energijos (kcal) santykio. Yra griežtai apibrėžti kriterijai, kurie nusako, kas yra normalus svoris ir kas yra viršsvoris. Mes keletą jų pristatysime savo tinklalapyje, tačiau žmonės neturėtų užmiršti, kad svarbiausia yra tai, ar jie jaučiasi gerai su savo svoriu, nepriklausomai nuo to, ką rodo svarstyklės.

Koks yra teisingas svoris. Kiekvienam asmeniui tai yra labai individualu – nebūtinai vienodo ūgio žmonės turi sverti vienodai, tačiau jeigu svarstyklės rodo daug viršsvorio kilogramų, tai jau daugiau negu kosmetinė problema, nes viršsvoris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jeigu jūsų KMI yra virš 30, didėja rizika susirgti širdies kraujagyslių ligom, II tipo diabetu, tulžies pūslės akmenlige, sąnarių ligomis.

KMI (kūno masės indeksas) – dažniausiai naudojama priemonė, kai norima nustatyti, ar kūno svoris normalus. KMI suskaičiuojama dalinant svorį kilogramais iš ūgio metrais pakelto kvadratu.

Pagal PSO duomenis, laikoma, kad asmens svoris per mažas, jei KMI yra mažesnis nei 18,5. Normalus svoris nuo 18,5 iki 24,9. Nuo 25 iki 29,9 - viršsvoris, nuo 30 iki 34,9 – I-ojo laipsnio nutukimas, nuo 35 iki 39,9 – II-ojo tipo nutukimas, virš 40 – III-ojo laipsnio nutukimas.  Vienas KMI  trūkumų vertinant svorį yra tai, kad taip skaičiuojant neatsispindi riebalų ir raumenų santykis, todėl galima paklaida, ypač skaičiuojant KMI gerai treniruotiems ir turintiems daug raumenų žmonėms.

Pagrindinės viršsvorio priežastys yra ilgalaikis disbalansas tarp gaunamų ir sunaudojamų kilokalorijų kiekio. Ar žmogus yra labiau linkęs turėt tokį disbalansą,  priklauso ir  nuo  genetinių faktorių, tačiau dauguma studijų  rodo, kad 60 – 65% svorio svyravimų visuomenėj priklauso nuo aplinkos ir gyvenimo stiliaus. Asmenims, kurie labiau linkę į viršsvorį ir nutukimą, lengviau atsideda papildomi kilogramai, jeigu jie yra neaktyvūs arba turi netinkamus valgymo įpročius. Tačiau, jei žmogus yra genetiškai linkęs į viršsvorį, bet turi gerus valgymo įpročius ir gyvena aktyvų gyvenimą, gali šitos problemos  išvengti.

Didėjantis suvartojimas kaloringų, tačiau nemaistingų maisto medžiagų, taip pat saldžių gėrimų vartojimas,  vis didesnės porcijos, didesnis automatizavimas darbe, sėdimas darbas, pasyvesnis laisvalaikio leidimo būdas – prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų t.t. – tai priežastys, dėl kurių pastaruoju metu stebimas ryškus žmonių, turinčių viršsvorį, skaičiaus didėjimas.

Per mažas fizinis aktyvumas bendrai visuomenėje – daug važinėjama automobiliais, naudojamos žolės pjovimo mašinos, stresas, kuris gali sukelt alkį ir iškreipti sotumo pojūčius, kai kurie vaistai – tokie kaip kortizonas ir insulinas taip pat gali sukelt svorio didėjimą.

Dar vienas rodiklis, pagal kurį galima spręsti apie padidintą riziką sirgti įvairioms ligoms yra juosmens apimtis. (matuojama apytikriai viduryje tarp apatinio šonkaulio ir klubakaulio keteros viršaus, maždaug ties bamba.  Remiantis PSO duomenimis, jei moters juosmens apimtis daugiau nei 80cm, vyro daugiau nei 94cm – yra padidinta rizika komplikacijom, jei moters juosmens apimtis virš 88cm, vyro virš 102 cm -  yra labai padidinta rizika komplikacijom ir  jau tenka kalbėt apie pilvinio nutukimo tipą. Toks nutukimas  yra ženkliai blogesnis sveikatai, negu tuo atveju, jei riebalai daugiau pasiskirsto ant sėdmenų, šlaunų. Tai priklauso nuo to, kad riebalai esantys pilvo ertmėj yra labiau aktyvūs ir jų produktai aktyviai dalyvauja kraujo apykaitoje. Dėl to neigiamai paveikiamos kraujagyslės, kepenys, taip pat kraujyje būna daugiau riebalų, paprastai būna aukštesnis kraujospūdis. Riebalai susikaupę pilve, silpnina insulino poveikį, kas veda prie II-o tipo diabeto. Dažniausios pilvinio nutukimo priežastys: neteisinga mityba, stresas, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas ir padidintas alkoholio vartojimas. Geriausia spręsti problemą – pakeisti gyvenimo pobūdį. Nors pilvinio tipo nutukimo atsikratyti yra sunkiau, negu kito tipo, tačiau viskas yra įmanoma. Moksliniai tyrimai rodo, kad vieną iš pagrindinių rolių vaidina judėjimas ir fizinis aktyvumas.

Vienas iš būdų mažinti svorį, vartoti produktus, skirtus svorio mažinimui – MODIFAST!

Laimos Vaikulės dieta

Laimos Vaikulės dieta

Laima Vaikulė niekuomet nebuvo antsvorio auka, tačiau scena įpareigoja atrodyti nepriekaištingai. Dainininkės grožio raktas – jau legendine tapusi jos vardinė dieta, kai per devynias dienas gali pamesti net devynis kilogramus. Tikrai...


Veiksmingiausią dietą pasirinkti padės DNR testas

Veiksmingiausią dietą pasirinkti padės DNR testas

Paprasčiausias DNR testas gali padėti nustatyti, ar žmogus lengviau sulieknės laikydamasis mažai riebalų ar mažai angliavandenių turinčios dietos. JAV mokslininkų atliktas pirminis tyrimas, kuriame dalyvavo 101 moterys, parodė, kad jų genus...


Kefyro dieta

Kefyro dieta

Kefyro dietos trukmė - 7 dienos. Venkite cukraus ir druskos naudojimo. 1 diena: 1.5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės; 2 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos vištienos; 3 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos mėsos; 4 diena: 1.5 litro...


Angliavandenių dieta

Angliavandenių dieta

Šioje dietoje nėra baltymų, vyrauja angliavandeniai. Draudžiama valgyti mėsą, sūrį, pieno produktus, kiaušinius, žuvį. Iš angliavandenių siūlomi grūdai, rupi duona, bulvės ir kitos daržovės (išskyrus ankštines), vaisiai. Maistą geriausiai gaminti...


Judėjimas

Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus. Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums...


Sofi Loren trijų dienų dieta

Sofi Loren trijų dienų dieta

Legendinė Sofi Loren, sulaukusi 66 metų, puikiai įrodo, kad galite numesti svorį, neatsisakant makaronų, jei, be abejo, juos mėgstate. - Viskuo, kuo grožitės, esu dėkinga spagečiams, - sako žymi italų aktorė, kuri esanti 173 cm ūgio sveria apie 60...


Victorios Beckham dietos pagrindas – "Coca Cola light"

Victorios Beckham dietos pagrindas – "Coca Cola light"

Šauniausia Didžiosios Britanijos mamytė, sėkmingiausiai ištekėjusi šou verslo žvaigždė ir, be abejo, viena žaviausių pasaulio moterų Victoria Beckham nuolat rūpinasi savo svoriu. Kai kas sako, jog ji gerokai persistengia, mat jau šią vasarą...


5 patarimai norintiems numesti svorio

5 patarimai norintiems numesti svorio

Žmonės norintys numesti svorio dažnai griebiasi įvairių dietų, badavimų ar valandų valandas prakaituoja sporto salėse. Tačiau kaip rodo naujausi mokslinių tyrimų duomenys, viskas ką reikia padaryti norint numesti svorio yra kasdienių įpročių...


Daktaro Volkovo dieta

Daktaro Volkovo dieta

Prieš pasirenkant dietą, būtina imunologinė kraujo analizė, kuri parodo kaip kraujas reaguoja į mėginį iš 130 atskirų produktų. Ant rankos padaromos dvi žymės: raudona (tai, ko negalima valgyti) ir žalia (tai, ką galima). Nepriklausomai nuo tyrimo...


Mažai kaloringa dieta (550 kcal)

Mažai kaloringa dieta (550 kcal)

Labai griežta, tačiau pakankamai maistinga. Svorio mažėjimas – iki 5 kg per savaitę. Pusryčiai: arbata arba kava su sacharinu ir pienu. Pietūs: 100 g neriebios keptos mėsos arba virto liežuvio, "žalios" salotos su citrinos...


"Supermaistas"- kas tai?

"Supermaistas"- kas tai?

Granatai, kiaušiniai, riešutai, Acai uogų ir lašiša - visi šie produktai yra laikomi “supermaistu” . Ką mums pasako pavadinimas “supermaistas”? Tai produktai kurie turi aukštą maistinę vertę ir aprūpina jūsų organizmą...


Veiksmingos dietos – ar jos įmanomos?

Veiksmingos dietos – ar jos įmanomos?

Nuolat domitės, kurios dietos jums tiktų? O ar neteko susimąstyti, kad veiksmingos dietos – tai tik utopija ir tuščias savęs įtikinėjimas? Ką iš tiesų reikėtų daryti norint numesti svorio, užuot griebusis agresyvių dietų?


Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Pasak Amerikos specialistų - net viena badavimo diena per mėnesį gali būti labai naudinga sveikatai. Nuomonė, kad trumpas badavimas kenkia organizmui, nebuvo patvirtinta. Priešingai, mokslininkams pavyko įrodyti, kad jis yra naudingas, t. y. daro...


10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju – tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų...


Astrodieta: kaip sublogti iki vasaros?

Astrodieta: kaip sublogti iki vasaros?

Mikelandželas sakė, kad sukurti nuostabią skulptūrą labai paprasta - imi luitą marmuro ir nukapoji viską, kas nereikalinga. O jeigu kalbėtume ne apie marmurą, o apie moters kūną? Žiemą paslėpti antsvorį paprasčiau, o štai vasarą... Tačiau iki jos...


Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų teigimu, piktnaudžiavimas maistu – tai ne kas kita, kaip proto ir veiksmo, organizmo poreikio ir vartojimo visiškas neatitikimas. Sugadinta figūra – tai ne baisiausia viršsvorio pasekmė. Tai dar periferinės...


Didžioji rudens dieta

Didžioji rudens dieta

Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti...


Ananasų dieta

Ananasų dieta

Ananasuose yra enzimai, kurie intensyviai kovoja su riebalų kaupimusi. Reikia paimti du kilogramus ananasų ir litrą ananasų sulčių (be cukraus). Ananasą supjaustome žiedeliais ir padaliname į keturias dalis – pusryčiams, antriesiems...


Obuolių dieta

Obuolių dieta

Pasaulis būtų nuostabus, jei atsikratyti nereikalingų kilogramų galėtum valgydama tai, kas saldu ir riebu. Jei priklausai moterų kategorijai, kurios kruopščiai skaičiuoja kalorijas, tačiau be saldumynų neįžvelgtų gyvenimo prasmės, specialiai tau...


Humaniškiausios sezono dietos

Humaniškiausios sezono dietos

Nors priartėjus atostogoms ir suvokus, jog iki bikinio figūros vis dar toli, ne vienai kyla mintis pabadauti, galima drąsiai teigti, jog daugeliui mūsų toks bandymas baigiasi nesėkme. Tačiau jei į pagalbą pasitelktumėte nuosaikesnę ir humaniškesnę...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9