Birželio 22d. Penktadienis

Judėjimas

2013 Vasario 23d.
Peržiūrų skaičius: 28976
Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus.

Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums padidinti fizinį aktyvumą, tai pradėti daugiau judėti tuo pat metu, kai mes darome kitus dalykus, pvz kai einate apsipirkt,  pasivaikščioti  po pietų ir pan. Kitas būdas spręsti šią problemą tai yra judėti namuose įvairių priemonių pagalba. Jūs turite apsispręsti, kuris būdas jums labiausiai priimtinas tam, kad pradėtumėt daugiau judėt. Pagalvokite, kada turite daugiausiai laiko, kurį galite skirti judėjimui ir pasistenkite sudaryti planą, kurį galite išbandyti ir po to įvertinti, kip jum sekėsi . Svarbu pradėt ne staigiai ir pradžioj riboti fizinį aktyvumą, ypač jei jūs kurį laiką  neužsiiminėjote fiziniais pratimais. Jeigu jūs pradėsite staiga ir didesniais krūviais yra tam tikra rizika, kad jūs galite susižeisti arba parvargti.

Nereikalaukite pradžioj iš savęs daug ir džiaukitės kad ir mažais pasiekimais. Jeigu jums kurią nors dieną nepavyks daugiau pajudėti pagal savo programą, nejauskite kaltės jausmo, bet priešingai, įvertinkite tą realiai, ir supraskite, kad tai yra visiškai normalu. Įvertinkite tai kaip laikiną pazę, kuri yra būtina kasdieniam gyvenime, kadangi vyksta įvairių pasikeitimų. Tačiau jeigu tokios pauzės pasidarys per dažnos tada turite įvertinti, kodėl jos atsiranda, ir rasti sprendimą kaip vis dėlto toliau didinti fizinį aktyvumą. Didžiausias iššūkis yra tada, kai žmogus  pradeda daugiau judėt, bet  pradeda mažėt motyvacija, o tai dažniausiai atsitinka po 5-6 mėnesių. Tokiu atveju yra labai svarbu rasti naujas priežastis, kurios leistų jums toliau tęsti fizinį aktyvumą. Reikia nusistatyti sau protingus tikslus ir susikoncentruoti ties jais.

Kasdienis gyvenimas sudaro daug galimybių kasdien judėti ir tai dažniausiai nereikalauja iš jūsų didelio planavimo.  Pasinaudoti kasdieninio  judėjimo galimybėmis yra ir paprasta ir efektyvu. Tik pagalvokite, jeigu kasdien jūs padarytumėt savo įpročiu, kurį kartotumėt savaitė po savaitės, mėnuo po mėnesio, tai būtų didelis pasiekimas, kuris ilgame laike suteiktų jums daug galimybių judėti. Kaip kasdienio judėjimo pavyzdys gali būti lipimas laiptais, užuot važiavus liftu, arba važiuoti dviračiu į darbą, užuot važiavus mašina ar traukiniu, išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau arba pastatyti automobilį toliau, kad bet kuriuo atveju galėtumėt pasinaudot galimybe pasivaikščioti.

Tai jums suteiks galimybę pajudėti bei įkvėpti oro ir atsipalaiduoti. Namuose siurbkite dažniau arba dirbkite sode, kaskite sniegą ir taip toliau. Jei turit šunį, pasistenkite ilgiau pavaikščioti su juo. Daugiau judėjimo suteikia daugiau pozityvių  dalykų. Norint sustabdyti svorio augimą arba sumažinti svorį rekomenduojams mažiausiai 60 min vidutinio arba didelio intensyvumo judėjimas kasdien. Jie jūs ilgai nesitreniravot, pradėkit mažesniu intensyvumu. Tokiu būdu išvengsit ne tik didesnio nuovargio, bet ir galimybės susižeisti. Siūlytume pradėti nuo vaikščiojimo, kadangi tai gana lankstus būdas judėti. Jūs galite pasirinkti kiek laiko ir kokiu greičiu eiti, taip pat pasirinkti ėjimą į įkalnę, nuokalnę,  lipimą laiptais ar ėjimą lygiu keliu.

Pasivaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti svikatą, turi poveikį viso kūno raumenis ir tuo pačiu nepadidina apkrovimo keliams. 30 min pasivaikščiojimas per dieną tikrai jus padarys sveikesniais.

Trūkstant laiko, galima išdalinti tokį pasivaikščiojimą į tris pasivaikščiojimus po 10 min. Tai gali būti kiek lengviau pradžioje. Tempas turi būti toks pats kaip greito pasivaikščiojimo. Jei jūs tuo pačiu metu didnat nuotolį arba ilginat laiką pasivaikščiojimui, tai jums papildomai duoda gerą poveikį sveikatai ir padeda išlaikyti numestą svorį. Jei žmogus gana ilgai nebuvo fiziškai aktyvus, tai jo fizinės galimybės didėja gana stačia kreive ir žmogus pats pajumnta savo būsenos pagerėjimą.

Labai svarbi gera avalynė, gerai būtų pradėti vaikščioti miške, kur minkštas pagrindas, taip pat gerai būtų pasiimti ką nors į draugiją, su kuo malonu būtų pavaikščioti, taip pat galima klausytis muzikos arba audio knygos. Tai padėtų pamėgti vaikščiojimą. Taip pat turėtumėt rasti patį geriausią vaikščiojimo būdą sau ir padaryti tai įpročiu.

Vaikščiojimas su lazdomis. Lazdos padeda padaryti vaikščiojimą malonesnį, ypač jei vaikščiojate gamtoje. Vaikščiojimas su lazdomis yra labai geras būdas išjudint visą kūną ir tai tinka įvairiems žmonėms. Žmogaus fizinė būklė gana greit pagerėja, o išnaudojamas energijos kiekis yra didesnis, nei vaikščiojant įprastai. Naudojant teisingą techniką, viršutinė kūno dalis gauną gerą įtampą, taip pat lazdos duoda saugumo jausmą, ypač jeigu yra kokie nors judesių surtikimai. Nugara ir keliai mažiau apkraunami, gali būti naudinga, jei jaučiate nedidelius skausmus kakle, pečiuose ir krūtinėje. Joga, gimnastika ir kt. Šiuo metu yra daug įvairiausių programų iš kurių galima pasirinkti jums įdomią. Jos yra patrauklios tuo, kad galite judėti tada, kai turite laiko ir noro. Raskite, kas jums labiausiai tiktų ir pabandykite. Taip pat gerai, jei kartu rastumėt draugų, kurie palaikytų kompanija.

Svarmenys, treniruočių juostos ir manžetės tai yra geros priemonės naudojamos treniravimuisi namuose. Su šiom priemonėn ir naudojant teisingas programas galima treniruoti visą kūną, didinti fizinę jėgą ir ištvermę. Jei nenorite pirkti hantelių, galite pasigaminti nuosavus – prisipilti 0,5 l plasikinius buteliukus, prisipilti vandens ir gausit du pusės kg svarmenis.

Taip pat neužmirškite apsilankyt pas fizioterapeutą, kuris gali sudaryt jums fizinio aktyvumo programą.

Fizinės treniruotės duoda gerus rezultatus, tačiau labai svarbu yra tai, kaip jūs maitinatės. Laikantis modifast dietos, galite aktyviai treniruotis, tačiau turite žinoti, kad galit jaustis alkanas ir pavargęs prieš treniruotę ir po jos, todėl yra naudinga suvalgyti vieną modifast porciją prieš treniruotę ir vieną praėjus porai valandų po treniruotės, arba papildomai maitintis, ypač jei jums svarbūs treniruočių rezultatai, o ne tik numestas svoris.


Larisos Dolinos dieta

Larisos Dolinos dieta (1)

Maistas vartojamas griežtai iki 18 valandos. Laikantis šios dietos galima numesti iki 7 kg per savaitę. 1-oji diena: 5 virtos bulvės su lupenomis; 0,5 l kefyro. 2-oji diena: 200 g grietinės, 0,5 l kefyro. 3-oji diena: 200 g varškės, 0,5 l kefyro....


Estiška dieta

Estiška dieta

Laikydamiesi šios dietos, galite atsikratyti 4-7 kg per savaitę. Be to, jausitės puikiai ir būsite geros nuotaikos. Ir dar – išvalysite organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Sakoma, kad šios dietos laikytis galima kiek nori. Estiškos dietos...


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Lieknėjimo problema jau gana sena, tačiau savo svoriu ir kūno formomis žmonės ypatingai rūpintis ėmė XX-XXI amžiuje. Įtakos tam turėjo liekno kūno kultas: plonos merginos vaizduojamos TV ekranuose, reklamose, ant žurnalų viršelių ir visur kitur...


3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes...


Dieta ABCD

Dieta ABCD

Planas A: Dubuo avižų ir įvairių uogų košės. "Avižose yra apstu skaidulų, dėl to jausiesi sotesnis, todėl neapsirysi praėjus vos pusvalandžiui", – sako dr. Rossas Shermanas, šio mitybos plano autorius, treniruočių fiziologas ir...


JAV specialistai pataria: žiemą - jokių dietų

JAV specialistai pataria: žiemą - jokių dietų

JAV mokslininkai nustatė, kad rūpinimasis kūno grakštumu žiemos mėnesiais gali tapti ne sveikatos pagerėjimo, bet gripo priežastimi. Tai penktadienį pranešė BBC interneto puslapis. Leidinyje "Journal of Nutrition" paskelbtame mokslininkų...


"Supermaistas"- kas tai?

"Supermaistas"- kas tai?

Granatai, kiaušiniai, riešutai, Acai uogų ir lašiša - visi šie produktai yra laikomi “supermaistu” . Ką mums pasako pavadinimas “supermaistas”? Tai produktai kurie turi aukštą maistinę vertę ir aprūpina jūsų organizmą...


Greipfrutų dieta

Greipfrutų dieta

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos. Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be...


Tinos Carol arbūzų dieta

Tinos Carol arbūzų dieta

Pernai Ukrainai "Eurovizijoje" atstovavusi dainininkė Tina Carol gali didžiuotis išties nuostabia figūra. Tačiau net ir būdama nepriekaištingos formos dainininkė teigia kartais nejučiomis "pasitaisanti" vienu kitu kilogramu,...


Agurkų dieta

Agurkų dieta

Agurkai yra puikus užkandis norintiems sulieknėti. Jie nekaloringi ir nesuteikia sotumo pojūtį. Tad agurkų dieta labai efektyvi, tačiau nerekomenduojama jos laikytis ilgiau negu 3 dienas, kadangi agurkuose trūksta daugelio organizmui reikalingų...


Kinietiška dieta

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė – valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama....


Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Jį ruošti pradedame pirmų sąrėmių metu. 2 valgomuosius šaukštus įžulniojo skylenio (Inonotus obliquus) dedame litrinio stiklainio dugne, užpilame 900 ml virinto ne karšto vandens (40 laipsnių). Atskirai išverdame visą citriną. Nuo užvirimo momento...


Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Pasak šios dietos autoriaus, amerikiečių dietologo Roberto Haaso, ji taikoma ne tiek norint sulieknėti, kiek siekiant palaikyti puikią fizinę formą, paskatinti protinį aktyvumą ir padidinti savo intelektualines galimybes. Iš pradžių manyta, kad ja...


Viršsvoris ir svoris

Viršsvoris ir svoris (1)

Kiek žmogus sveria, priklauso nuo ilgalaikio energijos balanso, tai yra nuo gaunamos ir išnaudojamos energijos (kcal) santykio. Yra griežtai apibrėžti kriterijai, kurie nusako, kas yra normalus svoris ir kas yra viršsvoris. Mes keletą jų...


Kaip sulieknėti be dietų

Kaip sulieknėti be dietų

Gera dienos pradžia – pusė darbo! Nepamirškite į pusryčių meniu įtraukti šviežių vaisių. Idėjos: įberkite šviežių vaisių į savo įprastinius dribsnius ar košę, pasigaminkite šviežių vaisių salotų su jogurtu, išspauskite šviežių sulčių,...


Pilnas mitybos pakeitimas

Pilnas mitybos pakeitimas

“Modifast” yra specifinis maisto produktas su sumažintu energijos kiekiu. Tai ne maisto papildas, kuris vartojamas kartu su maistu. “Modifast” yra tikras maistas, kuris gali būti vartojamas kaip pagrindinis arba vienintelis...


Japoniška dieta

Japoniška dieta

Japoniška dieta nėra labai sunki, o per trylika dienų galima netekti 7 – 8 kilogramų svorio. Ši dieta buvo sukurta japonų klinikos "Jaeks" specialistų. Japoniška dieta per trumpą laiką pagreitina medžiagų apykaitą ir pertvarko...


40 Svorio Metimo Patarimų

40 Svorio Metimo Patarimų

Pakeiskite blogus dietos įpročius į šiuos, teigiamesnius įpročius ir mes garantuojame, kad jūs atsidursite svorio metimo kelyje greičiau nei j manote. Tačiau verta paminėti jog, mes "nepaliekame stori" per vieną naktį - taigi...


Maistinių skaidulų dieta

Maistinių skaidulų dieta

Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau maiste šios...


Kremliaus dieta

Kremliaus dieta

Rusijos politinis elitas pamišęs dėl baltymų, skaičiuoja riebalus ir ignoruoja angliavandenius. Šaltojo karo metu, kai siena žemėje buvo jau nubrėžta, Sovietų Sąjunga ir Jungtinės Amerikos Valstijos nutarė rungtyniauti dėl vietos kosmose....


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9