Balandžio 18d. Sekmadienis

Judėjimas

2013 Vasario 23d.
Peržiūrų skaičius: 35856
Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus.

Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums padidinti fizinį aktyvumą, tai pradėti daugiau judėti tuo pat metu, kai mes darome kitus dalykus, pvz kai einate apsipirkt,  pasivaikščioti  po pietų ir pan. Kitas būdas spręsti šią problemą tai yra judėti namuose įvairių priemonių pagalba. Jūs turite apsispręsti, kuris būdas jums labiausiai priimtinas tam, kad pradėtumėt daugiau judėt. Pagalvokite, kada turite daugiausiai laiko, kurį galite skirti judėjimui ir pasistenkite sudaryti planą, kurį galite išbandyti ir po to įvertinti, kip jum sekėsi . Svarbu pradėt ne staigiai ir pradžioj riboti fizinį aktyvumą, ypač jei jūs kurį laiką  neužsiiminėjote fiziniais pratimais. Jeigu jūs pradėsite staiga ir didesniais krūviais yra tam tikra rizika, kad jūs galite susižeisti arba parvargti.

Nereikalaukite pradžioj iš savęs daug ir džiaukitės kad ir mažais pasiekimais. Jeigu jums kurią nors dieną nepavyks daugiau pajudėti pagal savo programą, nejauskite kaltės jausmo, bet priešingai, įvertinkite tą realiai, ir supraskite, kad tai yra visiškai normalu. Įvertinkite tai kaip laikiną pazę, kuri yra būtina kasdieniam gyvenime, kadangi vyksta įvairių pasikeitimų. Tačiau jeigu tokios pauzės pasidarys per dažnos tada turite įvertinti, kodėl jos atsiranda, ir rasti sprendimą kaip vis dėlto toliau didinti fizinį aktyvumą. Didžiausias iššūkis yra tada, kai žmogus  pradeda daugiau judėt, bet  pradeda mažėt motyvacija, o tai dažniausiai atsitinka po 5-6 mėnesių. Tokiu atveju yra labai svarbu rasti naujas priežastis, kurios leistų jums toliau tęsti fizinį aktyvumą. Reikia nusistatyti sau protingus tikslus ir susikoncentruoti ties jais.

Kasdienis gyvenimas sudaro daug galimybių kasdien judėti ir tai dažniausiai nereikalauja iš jūsų didelio planavimo.  Pasinaudoti kasdieninio  judėjimo galimybėmis yra ir paprasta ir efektyvu. Tik pagalvokite, jeigu kasdien jūs padarytumėt savo įpročiu, kurį kartotumėt savaitė po savaitės, mėnuo po mėnesio, tai būtų didelis pasiekimas, kuris ilgame laike suteiktų jums daug galimybių judėti. Kaip kasdienio judėjimo pavyzdys gali būti lipimas laiptais, užuot važiavus liftu, arba važiuoti dviračiu į darbą, užuot važiavus mašina ar traukiniu, išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau arba pastatyti automobilį toliau, kad bet kuriuo atveju galėtumėt pasinaudot galimybe pasivaikščioti.

Tai jums suteiks galimybę pajudėti bei įkvėpti oro ir atsipalaiduoti. Namuose siurbkite dažniau arba dirbkite sode, kaskite sniegą ir taip toliau. Jei turit šunį, pasistenkite ilgiau pavaikščioti su juo. Daugiau judėjimo suteikia daugiau pozityvių  dalykų. Norint sustabdyti svorio augimą arba sumažinti svorį rekomenduojams mažiausiai 60 min vidutinio arba didelio intensyvumo judėjimas kasdien. Jie jūs ilgai nesitreniravot, pradėkit mažesniu intensyvumu. Tokiu būdu išvengsit ne tik didesnio nuovargio, bet ir galimybės susižeisti. Siūlytume pradėti nuo vaikščiojimo, kadangi tai gana lankstus būdas judėti. Jūs galite pasirinkti kiek laiko ir kokiu greičiu eiti, taip pat pasirinkti ėjimą į įkalnę, nuokalnę,  lipimą laiptais ar ėjimą lygiu keliu.

Pasivaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti svikatą, turi poveikį viso kūno raumenis ir tuo pačiu nepadidina apkrovimo keliams. 30 min pasivaikščiojimas per dieną tikrai jus padarys sveikesniais.

Trūkstant laiko, galima išdalinti tokį pasivaikščiojimą į tris pasivaikščiojimus po 10 min. Tai gali būti kiek lengviau pradžioje. Tempas turi būti toks pats kaip greito pasivaikščiojimo. Jei jūs tuo pačiu metu didnat nuotolį arba ilginat laiką pasivaikščiojimui, tai jums papildomai duoda gerą poveikį sveikatai ir padeda išlaikyti numestą svorį. Jei žmogus gana ilgai nebuvo fiziškai aktyvus, tai jo fizinės galimybės didėja gana stačia kreive ir žmogus pats pajumnta savo būsenos pagerėjimą.

Labai svarbi gera avalynė, gerai būtų pradėti vaikščioti miške, kur minkštas pagrindas, taip pat gerai būtų pasiimti ką nors į draugiją, su kuo malonu būtų pavaikščioti, taip pat galima klausytis muzikos arba audio knygos. Tai padėtų pamėgti vaikščiojimą. Taip pat turėtumėt rasti patį geriausią vaikščiojimo būdą sau ir padaryti tai įpročiu.

Vaikščiojimas su lazdomis. Lazdos padeda padaryti vaikščiojimą malonesnį, ypač jei vaikščiojate gamtoje. Vaikščiojimas su lazdomis yra labai geras būdas išjudint visą kūną ir tai tinka įvairiems žmonėms. Žmogaus fizinė būklė gana greit pagerėja, o išnaudojamas energijos kiekis yra didesnis, nei vaikščiojant įprastai. Naudojant teisingą techniką, viršutinė kūno dalis gauną gerą įtampą, taip pat lazdos duoda saugumo jausmą, ypač jeigu yra kokie nors judesių surtikimai. Nugara ir keliai mažiau apkraunami, gali būti naudinga, jei jaučiate nedidelius skausmus kakle, pečiuose ir krūtinėje. Joga, gimnastika ir kt. Šiuo metu yra daug įvairiausių programų iš kurių galima pasirinkti jums įdomią. Jos yra patrauklios tuo, kad galite judėti tada, kai turite laiko ir noro. Raskite, kas jums labiausiai tiktų ir pabandykite. Taip pat gerai, jei kartu rastumėt draugų, kurie palaikytų kompanija.

Svarmenys, treniruočių juostos ir manžetės tai yra geros priemonės naudojamos treniravimuisi namuose. Su šiom priemonėn ir naudojant teisingas programas galima treniruoti visą kūną, didinti fizinę jėgą ir ištvermę. Jei nenorite pirkti hantelių, galite pasigaminti nuosavus – prisipilti 0,5 l plasikinius buteliukus, prisipilti vandens ir gausit du pusės kg svarmenis.

Taip pat neužmirškite apsilankyt pas fizioterapeutą, kuris gali sudaryt jums fizinio aktyvumo programą.

Fizinės treniruotės duoda gerus rezultatus, tačiau labai svarbu yra tai, kaip jūs maitinatės. Laikantis modifast dietos, galite aktyviai treniruotis, tačiau turite žinoti, kad galit jaustis alkanas ir pavargęs prieš treniruotę ir po jos, todėl yra naudinga suvalgyti vieną modifast porciją prieš treniruotę ir vieną praėjus porai valandų po treniruotės, arba papildomai maitintis, ypač jei jums svarbūs treniruočių rezultatai, o ne tik numestas svoris.


Claudijos Shiffer dieta

Claudijos Shiffer dieta

Claudijos Shiffer dieta vadinasi "5+". Dietos pavadinimas reiškia, kad ji trunka 5 dienas ir 6-tą dieną Klaudija, kaip kompensaciją už dietinius žygius leidžia sau ką nors skanaus, bet... iki 16.00. Po to tik vanduo, be apribojimų. Dieta...


Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Šiuo metu rinkoje yra begalės įvairiausių dietų, kuriuos žada neįtikėtinus rezultatus per stebėtinai trumpą laiką. Bet sustokime minutei ir pagalvokime: Kas yra dieta? Dieta tai ne tik paprasčiausias maisto produktų sąrašas, nurodantis kuriuos...


Jogurto dieta

Jogurto dieta

Jogurto dieta subalansuota, skani ir leidžia, be privalomo jogurto, įtraukti į savo racioną daug produktų: virtą mėsą, daržoves, uogas, džiovintus vaisius. Žadama, kad per 10 dienų galima numesti 5-6 kg. Laikantis jogurto dietos per dieną reikia...


Greipfrutų dieta

Greipfrutų dieta

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos. Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be...


Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų teigimu, piktnaudžiavimas maistu – tai ne kas kita, kaip proto ir veiksmo, organizmo poreikio ir vartojimo visiškas neatitikimas. Sugadinta figūra – tai ne baisiausia viršsvorio pasekmė. Tai dar periferinės...


Mažo kaloringumo dieta

Mažo kaloringumo dieta

Jeigu jūs vietoj įprasto maisto pradėsit naudoti modifastą gausite ne tik mažesnį kilokalorijų kiekį, bet ir visas reikalingas organizmui maisto medžiagas, vitaminus ir mineralus. Savaime suprantama, kad į modifastą nereikia žiūrėti kaip į...


3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes...


10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

Ar jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas ir jūs norite jį sumažinti? Nenuostabu, šiais laikais daug žmonių turi per aukštą cholesterolio kiekį. Tam, kad sumažintumėte šį cholesterolio kiekį - štai jums 10 patarimų, kurių galite pradėti laikytis...


Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Svorio metimą ir tirpstančius kilogramus pirmosiomis dienomis lydi euforija. Tačiau vėliau ją keičia niūresnės nuotaikos, įspėja dietologė. Be to, laikantis dietų reikia ne tik kantrybės, bet ir atsargumo. Klaipėdos universitetinės ligoninės...


Iškrovos dietos

Iškrovos dietos

Iškrovos dietos yra naudojamos esant pertekliniam maitinimui ir viršsvoriui tais atvejais, kai skirta mažai kalorijų turinti dieta - nepakankamai efektyvus metodas. Dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina nuosavų riebalų atsargų organizme...


Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Jį ruošti pradedame pirmų sąrėmių metu. 2 valgomuosius šaukštus įžulniojo skylenio (Inonotus obliquus) dedame litrinio stiklainio dugne, užpilame 900 ml virinto ne karšto vandens (40 laipsnių). Atskirai išverdame visą citriną. Nuo užvirimo momento...


Dietos trikdžiai -  persivalgymas

Dietos trikdžiai - persivalgymas

Jei Jūs mėgstate pavalgyti yra didelė tikimybė, kad jūs dažnai persivalgote. Gaila, bet tenka pripažinti, kad persivalgymas yra vienas iš sunkiausiai pataisomų įpročių ir dietos trikdžių. Taip yra dėl to, kad mes realiai negalime visiškai...


Maistinių skaidulų dieta

Maistinių skaidulų dieta

Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau maiste šios...


Bananų dieta

Bananų dieta

Bananų dieta rekomenduojama norintiems greitai atsikratyti kelių kilogramų. Specialistų teigimu, bananai stimuliuoja epitelio atsinaujinimą ir gleivių išsiskyrimą, o tai apsaugo vidinę skrandžio sienelę. Bananų dieta nerekomenduojama...


Ledinukų dieta

Ledinukų dieta

Tokia dieta atkeliavo iš alpinistų ir užkietėjusių keliauninkų. Jie jau senai pastebėjo, kad ledinukai puikiai slopina alkį, bet ir tuo pačiu neapsunkina skrandžio. Šios puikios savybės tuoj pat sudomino alpinistų drauges ir jos pačios pradėjo...


"Supermaistas"- kas tai?

"Supermaistas"- kas tai?

Granatai, kiaušiniai, riešutai, Acai uogų ir lašiša - visi šie produktai yra laikomi “supermaistu” . Ką mums pasako pavadinimas “supermaistas”? Tai produktai kurie turi aukštą maistinę vertę ir aprūpina jūsų organizmą...


Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta

Ją sukūrė Kopenhagos medikai. Per 13 dienų galima atsikratyti iki 10 kg svorio.Teigiama, kad laikantis šios dietos sparčiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų, taip pat nyksta celiulitas. Laikantis šios dietos ribojami angliavandeniai ir...


Amerikietiškų kalnelių dieta

Amerikietiškų kalnelių dieta

Šios teorijos atsiradimas buvo vienas ryškiausių dietologijos reiškinių 80-aisiais. Martino Katano knyga išleista 1986-aisiais. Jos autoriui laikantis savo sukurto principo pavyko sėkmingai palengvėti 31 kg. Kad ir kokios dietos besilaikytumėte,...


Balerinų dieta

Balerinų dieta

1 maisto porcija turi būti padalinta 2 kartams; sriubos tai savarankiškas maistas, nevalgomas su kitu maistu; per vieną maitinimą nederinti žuvies ir mėsos, nes ta skirtingi baltymai; vartoti pieno produktus su minimaliu riebalų kiekiu, t.y....


Astrodieta: kaip sublogti iki vasaros?

Astrodieta: kaip sublogti iki vasaros?

Mikelandželas sakė, kad sukurti nuostabią skulptūrą labai paprasta - imi luitą marmuro ir nukapoji viską, kas nereikalinga. O jeigu kalbėtume ne apie marmurą, o apie moters kūną? Žiemą paslėpti antsvorį paprasčiau, o štai vasarą... Tačiau iki jos...


Estiška dieta

Estiška dieta

Laikydamiesi šios dietos, galite atsikratyti 4-7 kg per savaitę. Be to, jausitės puikiai ir būsite geros nuotaikos. Ir dar – išvalysite organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Sakoma, kad šios dietos laikytis galima kiek nori. Estiškos dietos...


Catherine Deneuve dieta

Catherine Deneuve dieta

Daugeliui prancūzų kino žvaigždžių išlaikyti nepriekaištingą figūrą padeda dietologė ir psichoterapeutė Madlen Žestan. Būtent ji sudarė dietą ir kino legendai Catherine Deneuve. Pažvelgus į aktorę abejonių nelieka: dieta išties veikia puikiai! Gal...


Kiaušinių – medaus dieta

Kiaušinių – medaus dieta

Laikantis šios dietos, per tris dienas galima numesti 2 - 2,5 kg. 2 kiaušinio tryniai ir arbatinis šaukštelis medaus suplakti maišikliu. Puodelis arbatos su citrina arba kavos. 90 g sūrio. Arbata arba kava su arbatiniu šaukšteliu medaus. 1...


Kylie Minogue dieta

Kylie Minogue dieta

Kylie Minogue – viena populiariausių šiuolaikinių dainininkių. Ir ne tik todėl, jog talentinga, bet ir todėl, kad sugeba rūpintis savimi ir atrodyti taip, kaip TU nori – štai žvaigždės koziris. Viena didžiausių moteriškų problemų...


Montinjako dieta

Montinjako dieta

Prancūzų mitybos specialistas M. Montinjakas sukūrė būdą, kaip sulieknėti be kankinančios dietos, pratimų ir vaistų. Šis metodas padėjo atsikratyti nereikalingų kilogramų tokioms įžymybėms kaip Kylie Minogue, Gerardas Depardieu, Hughas Grantas,...


Skani ir efektyvi dieta

Skani ir efektyvi dieta

Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu atvejų tereikia numesti vos du – tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl griežtas dietas iš karto atmetame. Juk maistas – geriausias vaistas. Pirmiausia...


Vata dieta

Vata dieta

Vata tipui būdingas smulkaus sudėjimas, dažnai jie yra žemesnio ūgio, turi mažas, judrias akis, plonus plaukus, siauras lūpas bei smulkius pečius. Jie skundžiasi sausa oda, šaltomis galūnėmis bei nereguliariu tuštinimusi. Vata tipo žmonėms dažnai...


Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

2009 metais atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad "chlorogeninė rūgštis", kurios gausu žalioje kavoje, mažindama cukraus absorbciją organizme ir paspartindama riebalų deginimąsi, gali padėti kovoti su antsvoriu, praneša naujienų...


Nikolajaus Baskovo dieta

Nikolajaus Baskovo dieta

Nikolajus Baskovas siūlo išbandyti "arbūzų dietą". Rekomenduojama per 5 kartus suvalgyti 400-500g arbūzo minkštimo per parą. Arbūzai pasižymi puikiomis šlapimo išsiskyrimą skatinančiomis savybėmis. Sergant hieprtonine liga, kraujotakos...


Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Praėjusių metų pabaigoje buvo atliktas labai svarbus tyrimas mitybos srityje. Jį atliko Erano Segal ir Erano Elinav iš Weizmann mokslo instituto ir patvirtino, ką mes, DNAFit komanda, jau seniai žinojome, kad nėra vieno mitybos plano, tinkančios...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9