Sausio 21d. Šeštadienis

Judėjimas

2013 Vasario 23d.
Peržiūrų skaičius: 18132
Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus.

Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums padidinti fizinį aktyvumą, tai pradėti daugiau judėti tuo pat metu, kai mes darome kitus dalykus, pvz kai einate apsipirkt,  pasivaikščioti  po pietų ir pan. Kitas būdas spręsti šią problemą tai yra judėti namuose įvairių priemonių pagalba. Jūs turite apsispręsti, kuris būdas jums labiausiai priimtinas tam, kad pradėtumėt daugiau judėt. Pagalvokite, kada turite daugiausiai laiko, kurį galite skirti judėjimui ir pasistenkite sudaryti planą, kurį galite išbandyti ir po to įvertinti, kip jum sekėsi . Svarbu pradėt ne staigiai ir pradžioj riboti fizinį aktyvumą, ypač jei jūs kurį laiką  neužsiiminėjote fiziniais pratimais. Jeigu jūs pradėsite staiga ir didesniais krūviais yra tam tikra rizika, kad jūs galite susižeisti arba parvargti.

Nereikalaukite pradžioj iš savęs daug ir džiaukitės kad ir mažais pasiekimais. Jeigu jums kurią nors dieną nepavyks daugiau pajudėti pagal savo programą, nejauskite kaltės jausmo, bet priešingai, įvertinkite tą realiai, ir supraskite, kad tai yra visiškai normalu. Įvertinkite tai kaip laikiną pazę, kuri yra būtina kasdieniam gyvenime, kadangi vyksta įvairių pasikeitimų. Tačiau jeigu tokios pauzės pasidarys per dažnos tada turite įvertinti, kodėl jos atsiranda, ir rasti sprendimą kaip vis dėlto toliau didinti fizinį aktyvumą. Didžiausias iššūkis yra tada, kai žmogus  pradeda daugiau judėt, bet  pradeda mažėt motyvacija, o tai dažniausiai atsitinka po 5-6 mėnesių. Tokiu atveju yra labai svarbu rasti naujas priežastis, kurios leistų jums toliau tęsti fizinį aktyvumą. Reikia nusistatyti sau protingus tikslus ir susikoncentruoti ties jais.

Kasdienis gyvenimas sudaro daug galimybių kasdien judėti ir tai dažniausiai nereikalauja iš jūsų didelio planavimo.  Pasinaudoti kasdieninio  judėjimo galimybėmis yra ir paprasta ir efektyvu. Tik pagalvokite, jeigu kasdien jūs padarytumėt savo įpročiu, kurį kartotumėt savaitė po savaitės, mėnuo po mėnesio, tai būtų didelis pasiekimas, kuris ilgame laike suteiktų jums daug galimybių judėti. Kaip kasdienio judėjimo pavyzdys gali būti lipimas laiptais, užuot važiavus liftu, arba važiuoti dviračiu į darbą, užuot važiavus mašina ar traukiniu, išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau arba pastatyti automobilį toliau, kad bet kuriuo atveju galėtumėt pasinaudot galimybe pasivaikščioti.

Tai jums suteiks galimybę pajudėti bei įkvėpti oro ir atsipalaiduoti. Namuose siurbkite dažniau arba dirbkite sode, kaskite sniegą ir taip toliau. Jei turit šunį, pasistenkite ilgiau pavaikščioti su juo. Daugiau judėjimo suteikia daugiau pozityvių  dalykų. Norint sustabdyti svorio augimą arba sumažinti svorį rekomenduojams mažiausiai 60 min vidutinio arba didelio intensyvumo judėjimas kasdien. Jie jūs ilgai nesitreniravot, pradėkit mažesniu intensyvumu. Tokiu būdu išvengsit ne tik didesnio nuovargio, bet ir galimybės susižeisti. Siūlytume pradėti nuo vaikščiojimo, kadangi tai gana lankstus būdas judėti. Jūs galite pasirinkti kiek laiko ir kokiu greičiu eiti, taip pat pasirinkti ėjimą į įkalnę, nuokalnę,  lipimą laiptais ar ėjimą lygiu keliu.

Pasivaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti svikatą, turi poveikį viso kūno raumenis ir tuo pačiu nepadidina apkrovimo keliams. 30 min pasivaikščiojimas per dieną tikrai jus padarys sveikesniais.

Trūkstant laiko, galima išdalinti tokį pasivaikščiojimą į tris pasivaikščiojimus po 10 min. Tai gali būti kiek lengviau pradžioje. Tempas turi būti toks pats kaip greito pasivaikščiojimo. Jei jūs tuo pačiu metu didnat nuotolį arba ilginat laiką pasivaikščiojimui, tai jums papildomai duoda gerą poveikį sveikatai ir padeda išlaikyti numestą svorį. Jei žmogus gana ilgai nebuvo fiziškai aktyvus, tai jo fizinės galimybės didėja gana stačia kreive ir žmogus pats pajumnta savo būsenos pagerėjimą.

Labai svarbi gera avalynė, gerai būtų pradėti vaikščioti miške, kur minkštas pagrindas, taip pat gerai būtų pasiimti ką nors į draugiją, su kuo malonu būtų pavaikščioti, taip pat galima klausytis muzikos arba audio knygos. Tai padėtų pamėgti vaikščiojimą. Taip pat turėtumėt rasti patį geriausią vaikščiojimo būdą sau ir padaryti tai įpročiu.

Vaikščiojimas su lazdomis. Lazdos padeda padaryti vaikščiojimą malonesnį, ypač jei vaikščiojate gamtoje. Vaikščiojimas su lazdomis yra labai geras būdas išjudint visą kūną ir tai tinka įvairiems žmonėms. Žmogaus fizinė būklė gana greit pagerėja, o išnaudojamas energijos kiekis yra didesnis, nei vaikščiojant įprastai. Naudojant teisingą techniką, viršutinė kūno dalis gauną gerą įtampą, taip pat lazdos duoda saugumo jausmą, ypač jeigu yra kokie nors judesių surtikimai. Nugara ir keliai mažiau apkraunami, gali būti naudinga, jei jaučiate nedidelius skausmus kakle, pečiuose ir krūtinėje. Joga, gimnastika ir kt. Šiuo metu yra daug įvairiausių programų iš kurių galima pasirinkti jums įdomią. Jos yra patrauklios tuo, kad galite judėti tada, kai turite laiko ir noro. Raskite, kas jums labiausiai tiktų ir pabandykite. Taip pat gerai, jei kartu rastumėt draugų, kurie palaikytų kompanija.

Svarmenys, treniruočių juostos ir manžetės tai yra geros priemonės naudojamos treniravimuisi namuose. Su šiom priemonėn ir naudojant teisingas programas galima treniruoti visą kūną, didinti fizinę jėgą ir ištvermę. Jei nenorite pirkti hantelių, galite pasigaminti nuosavus – prisipilti 0,5 l plasikinius buteliukus, prisipilti vandens ir gausit du pusės kg svarmenis.

Taip pat neužmirškite apsilankyt pas fizioterapeutą, kuris gali sudaryt jums fizinio aktyvumo programą.

Fizinės treniruotės duoda gerus rezultatus, tačiau labai svarbu yra tai, kaip jūs maitinatės. Laikantis modifast dietos, galite aktyviai treniruotis, tačiau turite žinoti, kad galit jaustis alkanas ir pavargęs prieš treniruotę ir po jos, todėl yra naudinga suvalgyti vieną modifast porciją prieš treniruotę ir vieną praėjus porai valandų po treniruotės, arba papildomai maitintis, ypač jei jums svarbūs treniruočių rezultatai, o ne tik numestas svoris.


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Lieknėjimo problema jau gana sena, tačiau savo svoriu ir kūno formomis žmonės ypatingai rūpintis ėmė XX-XXI amžiuje. Įtakos tam turėjo liekno kūno kultas: plonos merginos vaizduojamos TV ekranuose, reklamose, ant žurnalų viršelių ir visur kitur...


Dietos gali išsekinti organimą negrįžtamai

Dietos gali išsekinti organimą negrįžtamai

Dietologė Regina Galubauskienė prisimena atvejį, kai viena paauglė vis matuodavosi šlaunų apimtį ir sielojosi, kad jos tariamai per storos. Tokių "per storų" gydytoja mato ir daugiau, bet ne visiems, turintims mitybos sutrikimų galima...


Gražių plaukų dieta

Gražių plaukų dieta

Vienas iš nemaloniausių reiškinių, prasidedančių kurį laiką pasilaikius drastiškos dietos – kuokštais ėmę slinkti plaukai. Norėdama jo išvengti, prieš pradėdama laikytis dietos ir sudarinėti kasdienį savo valgiaraštį pasirūpink, kad tavo...


Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta

Ją sukūrė Kopenhagos medikai. Per 13 dienų galima atsikratyti iki 10 kg svorio.Teigiama, kad laikantis šios dietos sparčiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų, taip pat nyksta celiulitas. Laikantis šios dietos ribojami angliavandeniai ir...


Atkinso Dietos Pagrindai

Atkinso Dietos Pagrindai

Atkinso dieta atsirado ganėtinai senokai, tačiau naujų pasekėjų jei netrūksta. Ši dieta pirma atsirado1970 metais, tačiau svarbu yra tai jog, nuo lentynos atgal į rinką ji sugrįžo dėl naujos "mažo angliavandenių kiekio" dietos bangos....


Kaip taisyklingai pakeisti savo mitybos įpročius?

Kaip taisyklingai pakeisti savo mitybos įpročius?

Keista, tačiau daugelis žmonių nežino ar jie turi blogus ar gerus mitybos įpročius. Kas dar keičia – jie nežino kas tai yra blogi mitybos įpročiai. Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie nori žengti pirmuosius žingsnius geresnės mitybos...


Dietos trikdžiai -  persivalgymas

Dietos trikdžiai - persivalgymas

Jei Jūs mėgstate pavalgyti yra didelė tikimybė, kad jūs dažnai persivalgote. Gaila, bet tenka pripažinti, kad persivalgymas yra vienas iš sunkiausiai pataisomų įpročių ir dietos trikdžių. Taip yra dėl to, kad mes realiai negalime visiškai...


Valomoji dieta "Rudi ryžiai"

Valomoji dieta "Rudi ryžiai"

Per dieną suvalgoma 3 porcijos nevalytų "rudų ryžių", 100 g vaisių arba sausų vaisių, 300 – 400 g daržovių, 1 arbatinis šaukštelis nerafinuoto alyvuogių aliejaus, truputis natūralaus acto salotoms. Atsibudus ryte reikia išgerti...


Braškių dieta

Braškių dieta

Ši vienos savaitės dieta padės išvalyti organizmą, be to, papildys visų reikalingų mikroelementų ir vitaminų atsargas. Laikantis šios dietos, kas dieną būtina išgerti po 2-3 puodelius žaliosios arbatos. Braškes stenkitės kramtyti, laikyti burnoje...


Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Filmas "Monstras" bei aktorės Šarliz Teron puikus darbas surenka daug pinigų. Tam, kad įtaigiai suvaidintų prostitutės-žudikės vaidmenį, jai teko priaugti daug svorio ir iš gražuolės-blondinės virsti kvailele. Agentas Bobbi Berne rėkė...


Nicole Kidman dieta

Nicole Kidman dieta

Laikantis šios dietos, būtina kasdien išgerti iki pusantro litro virinto vandens ir visiškai atsisakyti alkoholio, cukraus ir druskos. Pirmąją savaitę netenkama kone viso nereikalingo svorio, antrąją – po šimtą-pusantro šimto gramų per...


Sofi Loren trijų dienų dieta

Sofi Loren trijų dienų dieta

Legendinė Sofi Loren, sulaukusi 66 metų, puikiai įrodo, kad galite numesti svorį, neatsisakant makaronų, jei, be abejo, juos mėgstate. - Viskuo, kuo grožitės, esu dėkinga spagečiams, - sako žymi italų aktorė, kuri esanti 173 cm ūgio sveria apie 60...


Aromatinė dieta

Aromatinė dieta

Kad mažiau valgytumėte, dienos bėgyje stenkitės įkvėpti malonius, neutralius maisto aromatus – pavyzdžiui, vanilės, žaliojo obuolio, cinamono aromatą. Kad mažiau suvalgytumėte eilinio maitinimo metu, įkvėpkite šiuos kvapus iki valgio ir po...


Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Norintiems sulieknėti, siūlome Lotynų Amerikos indėnų bulvių dietą. - 1,5 kg stambių bulvių gerai praplauti ir kepti orkaitėje, kol susidarys apkepusi plutelė. Padalinti į 6 porcijas ir tolygiai valgyti visos dienos bėgyje, geriausia karštas ir su...


Maistinių skaidulų dieta

Maistinių skaidulų dieta

Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau maiste šios...


Silvio Berluskoni dieta

Silvio Berluskoni dieta

Italijos ministro pirmininko Silvio Berluskoni asmeninis gydytojas, profesorius Skapaninis rekomenduoja šią hiperproteininę dietą visiems, kas nori numesti viršsvorio. Nuo antros iki devintos dienos: nei alkoholio, nei duonos, nei makaronų, tik...


Greito svorio metimo patarimai

Greito svorio metimo patarimai

Ar jūs esate suinteresuoti numesti svorio? Jei esate, ar jūs norite tai padaryti greitai? Paprastai žmonėms yra patariama nepasikliauti greito svorio numetimo programomis. Nors dažniausiai šios staigios svorio metimo programos yra žalingos jūsų...


Ledinukų dieta

Ledinukų dieta

Tokia dieta atkeliavo iš alpinistų ir užkietėjusių keliauninkų. Jie jau senai pastebėjo, kad ledinukai puikiai slopina alkį, bet ir tuo pačiu neapsunkina skrandžio. Šios puikios savybės tuoj pat sudomino alpinistų drauges ir jos pačios pradėjo...


GI dieta

GI dieta

GI dieta yra gana sena. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje kanadiečių gydytojas David‘as Jenkins‘as ją sukūrė siekdamas palengvinti diabetikų dalią. Jis naudojo glikemininį indeksą siekdamas apskaičiuoti laiką, kurio organizmui prireikia...


Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Šiais laikais beveik pusė žmonių gyvena ir dirba stresiniu režimu. Kaip žinome, stresas turi savybę susikaupti ir pasireikšti ypatingai sunkiomis būklėmis – susilpnėja organizmo imuninė sistema, sutrinka kai kurių organų darbas, prasideda...


www.juara.lt

www.juara.lt

Ekologiškos ir natūralios kosmetikos ekspertai!
www.gentleday.lt

www.gentleday.lt

Gentle Day® - aukščiausios kokybės higieniniai įklotai.
www.damodara.lt

www.damodara.lt

Ekologiškos prekės sveikesniam gyvenimo būdui
www.ozoklinika.com

www.ozoklinika.com

Implantacija, protezavimas, gydymas, balinimas, burnos higiena
Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9