Rugsėjo 21d. Ketvirtadienis

Judėjimas

2013 Vasario 23d.
Peržiūrų skaičius: 22760
Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus.

Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums padidinti fizinį aktyvumą, tai pradėti daugiau judėti tuo pat metu, kai mes darome kitus dalykus, pvz kai einate apsipirkt,  pasivaikščioti  po pietų ir pan. Kitas būdas spręsti šią problemą tai yra judėti namuose įvairių priemonių pagalba. Jūs turite apsispręsti, kuris būdas jums labiausiai priimtinas tam, kad pradėtumėt daugiau judėt. Pagalvokite, kada turite daugiausiai laiko, kurį galite skirti judėjimui ir pasistenkite sudaryti planą, kurį galite išbandyti ir po to įvertinti, kip jum sekėsi . Svarbu pradėt ne staigiai ir pradžioj riboti fizinį aktyvumą, ypač jei jūs kurį laiką  neužsiiminėjote fiziniais pratimais. Jeigu jūs pradėsite staiga ir didesniais krūviais yra tam tikra rizika, kad jūs galite susižeisti arba parvargti.

Nereikalaukite pradžioj iš savęs daug ir džiaukitės kad ir mažais pasiekimais. Jeigu jums kurią nors dieną nepavyks daugiau pajudėti pagal savo programą, nejauskite kaltės jausmo, bet priešingai, įvertinkite tą realiai, ir supraskite, kad tai yra visiškai normalu. Įvertinkite tai kaip laikiną pazę, kuri yra būtina kasdieniam gyvenime, kadangi vyksta įvairių pasikeitimų. Tačiau jeigu tokios pauzės pasidarys per dažnos tada turite įvertinti, kodėl jos atsiranda, ir rasti sprendimą kaip vis dėlto toliau didinti fizinį aktyvumą. Didžiausias iššūkis yra tada, kai žmogus  pradeda daugiau judėt, bet  pradeda mažėt motyvacija, o tai dažniausiai atsitinka po 5-6 mėnesių. Tokiu atveju yra labai svarbu rasti naujas priežastis, kurios leistų jums toliau tęsti fizinį aktyvumą. Reikia nusistatyti sau protingus tikslus ir susikoncentruoti ties jais.

Kasdienis gyvenimas sudaro daug galimybių kasdien judėti ir tai dažniausiai nereikalauja iš jūsų didelio planavimo.  Pasinaudoti kasdieninio  judėjimo galimybėmis yra ir paprasta ir efektyvu. Tik pagalvokite, jeigu kasdien jūs padarytumėt savo įpročiu, kurį kartotumėt savaitė po savaitės, mėnuo po mėnesio, tai būtų didelis pasiekimas, kuris ilgame laike suteiktų jums daug galimybių judėti. Kaip kasdienio judėjimo pavyzdys gali būti lipimas laiptais, užuot važiavus liftu, arba važiuoti dviračiu į darbą, užuot važiavus mašina ar traukiniu, išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau arba pastatyti automobilį toliau, kad bet kuriuo atveju galėtumėt pasinaudot galimybe pasivaikščioti.

Tai jums suteiks galimybę pajudėti bei įkvėpti oro ir atsipalaiduoti. Namuose siurbkite dažniau arba dirbkite sode, kaskite sniegą ir taip toliau. Jei turit šunį, pasistenkite ilgiau pavaikščioti su juo. Daugiau judėjimo suteikia daugiau pozityvių  dalykų. Norint sustabdyti svorio augimą arba sumažinti svorį rekomenduojams mažiausiai 60 min vidutinio arba didelio intensyvumo judėjimas kasdien. Jie jūs ilgai nesitreniravot, pradėkit mažesniu intensyvumu. Tokiu būdu išvengsit ne tik didesnio nuovargio, bet ir galimybės susižeisti. Siūlytume pradėti nuo vaikščiojimo, kadangi tai gana lankstus būdas judėti. Jūs galite pasirinkti kiek laiko ir kokiu greičiu eiti, taip pat pasirinkti ėjimą į įkalnę, nuokalnę,  lipimą laiptais ar ėjimą lygiu keliu.

Pasivaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti svikatą, turi poveikį viso kūno raumenis ir tuo pačiu nepadidina apkrovimo keliams. 30 min pasivaikščiojimas per dieną tikrai jus padarys sveikesniais.

Trūkstant laiko, galima išdalinti tokį pasivaikščiojimą į tris pasivaikščiojimus po 10 min. Tai gali būti kiek lengviau pradžioje. Tempas turi būti toks pats kaip greito pasivaikščiojimo. Jei jūs tuo pačiu metu didnat nuotolį arba ilginat laiką pasivaikščiojimui, tai jums papildomai duoda gerą poveikį sveikatai ir padeda išlaikyti numestą svorį. Jei žmogus gana ilgai nebuvo fiziškai aktyvus, tai jo fizinės galimybės didėja gana stačia kreive ir žmogus pats pajumnta savo būsenos pagerėjimą.

Labai svarbi gera avalynė, gerai būtų pradėti vaikščioti miške, kur minkštas pagrindas, taip pat gerai būtų pasiimti ką nors į draugiją, su kuo malonu būtų pavaikščioti, taip pat galima klausytis muzikos arba audio knygos. Tai padėtų pamėgti vaikščiojimą. Taip pat turėtumėt rasti patį geriausią vaikščiojimo būdą sau ir padaryti tai įpročiu.

Vaikščiojimas su lazdomis. Lazdos padeda padaryti vaikščiojimą malonesnį, ypač jei vaikščiojate gamtoje. Vaikščiojimas su lazdomis yra labai geras būdas išjudint visą kūną ir tai tinka įvairiems žmonėms. Žmogaus fizinė būklė gana greit pagerėja, o išnaudojamas energijos kiekis yra didesnis, nei vaikščiojant įprastai. Naudojant teisingą techniką, viršutinė kūno dalis gauną gerą įtampą, taip pat lazdos duoda saugumo jausmą, ypač jeigu yra kokie nors judesių surtikimai. Nugara ir keliai mažiau apkraunami, gali būti naudinga, jei jaučiate nedidelius skausmus kakle, pečiuose ir krūtinėje. Joga, gimnastika ir kt. Šiuo metu yra daug įvairiausių programų iš kurių galima pasirinkti jums įdomią. Jos yra patrauklios tuo, kad galite judėti tada, kai turite laiko ir noro. Raskite, kas jums labiausiai tiktų ir pabandykite. Taip pat gerai, jei kartu rastumėt draugų, kurie palaikytų kompanija.

Svarmenys, treniruočių juostos ir manžetės tai yra geros priemonės naudojamos treniravimuisi namuose. Su šiom priemonėn ir naudojant teisingas programas galima treniruoti visą kūną, didinti fizinę jėgą ir ištvermę. Jei nenorite pirkti hantelių, galite pasigaminti nuosavus – prisipilti 0,5 l plasikinius buteliukus, prisipilti vandens ir gausit du pusės kg svarmenis.

Taip pat neužmirškite apsilankyt pas fizioterapeutą, kuris gali sudaryt jums fizinio aktyvumo programą.

Fizinės treniruotės duoda gerus rezultatus, tačiau labai svarbu yra tai, kaip jūs maitinatės. Laikantis modifast dietos, galite aktyviai treniruotis, tačiau turite žinoti, kad galit jaustis alkanas ir pavargęs prieš treniruotę ir po jos, todėl yra naudinga suvalgyti vieną modifast porciją prieš treniruotę ir vieną praėjus porai valandų po treniruotės, arba papildomai maitintis, ypač jei jums svarbūs treniruočių rezultatai, o ne tik numestas svoris.


Magnio dieta

Magnio dieta

Naudojama sergant hipertonine liga; rečiau – esant aterosklerozei, cholecistitui su nepakankamu tulžies pūslės ištuštinimu, tulžies pūslės akmenligei, nesant paūmėjimui; sergant vidurių užkietėjimu, ypač derinyje su nutukimu. Dieta susideda...


Maisto derinimo "stebuklas"

Maisto derinimo "stebuklas"

Maisto derinimas - dar viena teorija pasakojanti apie maisto ir mūsų organizmo sąveiką. Beje, kaip ir kitos (maitinimasis pagal kraujo grupes, dietos išskiriant "labai veiksmingus produktus" pvz. greipfrutą) yra gana spekuliatyvios ir...


Visos dietos kenksmingos, teigia mokslininkai

Visos dietos kenksmingos, teigia mokslininkai

JAV mokslininkai padarė išvadą, kad nuolatiniai svorio svyravimai, atsirandantys besilaikant dietos, sveikatai kenkia labiau nei pats antsvoris. Be to, dietos nėra efektyvios, nes daugeliui jų besilaikančių žmonių nepavyko sėkmingai ir ilgam...


Vata dieta

Vata dieta

Vata tipui būdingas smulkaus sudėjimas, dažnai jie yra žemesnio ūgio, turi mažas, judrias akis, plonus plaukus, siauras lūpas bei smulkius pečius. Jie skundžiasi sausa oda, šaltomis galūnėmis bei nereguliariu tuštinimusi. Vata tipo žmonėms dažnai...


Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Naujausi tyrimai rodo jog, užkandžiai iš tikro padeda numesti svorio. Jei jūs valgote 3 karus per dieną ir jums sunku sudeginti įkyrius riebalus nuo savo neįkainojamo kūno, tada jūs galite panaudoti užkandžių "triuką" savo naudai....


Antidepresinė dieta

Antidepresinė dieta

Ar žinojote, kad dieta gali padėti atsikratyti ne tik kelių kilogramų, bet ir blogos nuotaikos? Jei jus kamuoja pavasarinė depresija, galbūt ši dieta padės pasijusti geriau. Dietos laikytis reikia nuo 3 iki 7 dienų. Nors ji ir neišspręs problemų,...


Kvasnevskio dieta. Kaip lieknėjama nuo mėsos ir lašinių…

Kvasnevskio dieta. Kaip lieknėjama nuo mėsos ir lašinių…

Ar galima sulieknėti nuo lašinių? Kaip tvirtina gydytojas Janas Kvasnevskis, taip! Be to jūs galite ne tik pasiekti savo optimalų svorį, bet ir pašalinti iš organizmo nereikalingus veiksnius. Idėja štai kokia – geriausia valgyti maistą,...


Larisos Dolinos dieta

Larisos Dolinos dieta (1)

Maistas vartojamas griežtai iki 18 valandos. Laikantis šios dietos galima numesti iki 7 kg per savaitę. 1-oji diena: 5 virtos bulvės su lupenomis; 0,5 l kefyro. 2-oji diena: 200 g grietinės, 0,5 l kefyro. 3-oji diena: 200 g varškės, 0,5 l kefyro....


Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio ir išlaikyti jį pastovų su FULLfast apetito kontrolės purškikliu Jei Jūs norite greitai ir saugiai numesti svorio naudojant kliniškai patvirtintą purškiklį Fullfast – tai yra tiksliai tai, ko Jūs ieškojote!...


Kodėl vaisiai ir darovės turi sudaryti kiekvienos dietos pagrindą?

Kodėl vaisiai ir darovės turi sudaryti kiekvienos dietos pagrindą?

Pasaulyje egzistuoja dviejų tipų žmonės. Pirmiesiems yra labai sunku atsikratyti viršsvorio ir išlikti ploniems. Kiti, iš kitos pusės, gali valgyti ką tik užsimano ir tai niekada nesimato ant jų kūno. Jei jums nepavyksta numesti svorio,...


Maisto derinimo principas

Maisto derinimo principas

Tikriausiai esate girdėję apie maisto derinimą. Maisto derinimas pagrįstas atradimu, jog vieni maisto deriniai lengviau ir veiksmingiau suvirškinami, o kiti prasčiau. Žmogaus kūnas yra taip sutvertas, kad skrandyje tuo pačiu metu būtų virškinamas...


Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Notre Dame universiteto mokslininkai manė, kad kalbos apie svorį stiprina moterų draugystę, tačiau atlikti tyrimai parodė priešingai. Neigiamai atsiliepti apie savo figūrą ypač kenkia antsvorio turinčioms moterims.


Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Norite priversti savo smegenis geriau dirbti? Nepamirškite jų tinkamai pamaitinti. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti pilkąsias ląsteles ir pagerinti intelektą. Taip tvirtina vidaus ligų ir gastroenterologijos specialistas daktaras...


Daktaro Volkovo dieta

Daktaro Volkovo dieta

Prieš pasirenkant dietą, būtina imunologinė kraujo analizė, kuri parodo kaip kraujas reaguoja į mėginį iš 130 atskirų produktų. Ant rankos padaromos dvi žymės: raudona (tai, ko negalima valgyti) ir žalia (tai, ką galima). Nepriklausomai nuo tyrimo...


Veiksmingos dietos – ar jos įmanomos?

Veiksmingos dietos – ar jos įmanomos?

Nuolat domitės, kurios dietos jums tiktų? O ar neteko susimąstyti, kad veiksmingos dietos – tai tik utopija ir tuščias savęs įtikinėjimas? Ką iš tiesų reikėtų daryti norint numesti svorio, užuot griebusis agresyvių dietų?


Susigundžiusiesiems dieta

Susigundžiusiesiems dieta

Dietos geriausia laikytis nuo pirmadienio: iki penktadienio numesite porą kilogramų, o per poilsio dienas ramiai atsipalaiduosite. Aromatinga vonia su putomis atitrauks jūsų mintis nuo maisto ir susilpnins nervinę įtampą. Pusryčiams suvalgyti...


3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes...


Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Filmas "Monstras" bei aktorės Šarliz Teron puikus darbas surenka daug pinigų. Tam, kad įtaigiai suvaidintų prostitutės-žudikės vaidmenį, jai teko priaugti daug svorio ir iš gražuolės-blondinės virsti kvailele. Agentas Bobbi Berne rėkė...


Baltoji dieta

Baltoji dieta

Per savaitę galite numesti iki 5 kg. Svarbu! Jei jūsų skrandis blogai virškina pieno produktus, ši dieta jums netiks. Ši dieta todėl vadinama balta, nes sudėtinė dalis - pienas ir jo produktai. Būtinai! Perkant pieno produktus atkreipkite dėmesį į...


Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Šiais laikais beveik pusė žmonių gyvena ir dirba stresiniu režimu. Kaip žinome, stresas turi savybę susikaupti ir pasireikšti ypatingai sunkiomis būklėmis – susilpnėja organizmo imuninė sistema, sutrinka kai kurių organų darbas, prasideda...


www.gentleday.lt

www.gentleday.lt

Gentle Day® - aukščiausios kokybės higieniniai įklotai.
www.ozoklinika.com

www.ozoklinika.com

Implantacija, protezavimas, gydymas, balinimas, burnos higiena
Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Avietes Avietes Avietes Avietes Avietes Avietes Avietes Avietes