Pakeiskite blogus dietos įpročius į šiuos, teigiamesnius įpročius ir mes garantuojame, kad jūs atsidursite svorio metimo kelyje greičiau nei j manote. Tačiau verta paminėti jog, mes „nepaliekame stori” per vieną naktį – taigi nesitikėkite žaibiškų rezultatų. Jums prireiks maždaug tiek pat laiko numesti svorį kaip ir priaugti. Čia vadovauja svarbiausias faktorius – atkaklumas. Numesti svorio yra paprasta, tačiau tai padaryti nėra lengva, jei jūs laikysitės plano – šie patarimai veiks.
1. Mažinkite alkoholio vartojimą.
2. Du kartus dienoje valgykite vaisius.
3. Pradėkite REGULIARIAI lankytis sporto klube.
4. Jums numetus 5 kg suteikite sau ne-maistinę dovaną.
5. Pašalinkite vieną šaukštą dienos riebalų ir per metus numesite 5 kg mažiausiai.
6. Venkite keistų badavimo ar vieno produkto dietų. TAISYKLĖ: jei pagal tam tikrą dietą negalėsite maitintis visą likusį gyvenimą – nesilaikykite jos.
7. Niekada nevalgykite žiūrėdami TV.
8. Naudokite mažesnes lėkštes.
9. Į darbą neškitės bent du patiekalus dienoje.
10. Pirkite neriebius produktus.
11. Išmėginkite du naujus liesus patiekalus per mėnesį.
12. Visada valgykite sėdėdami.
13. Tris kartus į dieną valgykite daržoves.
14. Valgydami neskaitykite.
15. Vieną kartą savaitėje pasmaližiaukite.
16. VALGYKITE pusryčius.
17. Į dietą pridėkite liesus sojos produktus.
18. Suklydę – atleiskite sau ir grįžkite ant kelio.
19. Patiekaluose naudokite mažiau sūrio.
20. Pradėkite dietos dienoraštį.
21. Atlikite aeorobinius pratimus mažiausiai 3 kartus per savaitę, mažiausiai po 30 min.
22. Sverkitės daugiausiai du kartus per savaitę. Darykite tai ryte po dušo ir tualeto – taip jūs gausite tiksliausius rezultatus.
23. Druską pakeiskite prieskoniais ir žolelėmis.
24. Namuose ir darbe turėkite sveikų užkandžių.
25. Jei pasijusite pikti ar turėsite daug streso – eikite pasivaikščioti.
26. Niekada neikite apsipirkti alkani ir būtinai naudokite pirkinių sąrašą.
27. Pradėkite treniruotes su svarmenimis. Pridėkite raumenų masės, ji padės jums deginti riebalus.
28. Pradėkite skaičiuoti kalorijas.
29. Padažus ar garnyrus į lėkšte dėkite šakute.
30. Padidinkite skaidulų kiekį – valgykite avižas, lęšius, daržoves ir vaisius.
31. Du kartus dienoje vartokite pieno produktus.
32. Išgerkite mažiausiai 6 stiklines vandens per dieną.
33. Lėčiau valgykite.
34. Kiaulieną pakeiskite vištiena ar žuvies produktais.
35. Sumažinkite porcijos dydžius
36. Nepersivalgykite.
37. Užsisakinėdami maistą restorane paklauskite kokiu būdu jis buvo paruoštas.
38. Liepkite savo artimiesiems ir draugams palaikyti jus ir nekišti į ratus pagalių.
39. Žiemą pirkite šaldytas daržoves.
40. Išmokite sakyti „NE”.
http://www.kunasvisamgyvenimui.lt
