Balandžio 16d. Penktadienis

10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

2012 Lapkričio 24d.
Peržiūrų skaičius: 64056
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju – tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų ryškinimas yra sunkesnis, nei paprastų pratimų darymas ir dietos laikymasis.

Vietoj to jums reiks ištobulinti savo dietą iki tobulumo, jei tikrai tikrai norite greit be marškinėlių pasirodyti papludimyje ir atrodyti tikrai gerai.

1. Išrūgos

Išrūgų proteinai padeda statant raumenyną. Tai senos naujienos. Bet ar žinojote, kad išrūgose yra daug leucino, kuris skatina riebalų rūgščių oksidaciją? 2006 metų tyrimas parodė, kad 60 gramų išrūgų pridėjimas į dietą, lyginant su 60 gramų sojos proteino ar 60 gramų angliavandenių priveda iki pastebimų kūno riebalų masės sumažėjimo per 6 mėnesius.

Išrūgų proteinai taip pat didina sotumo jausmą. Padidink sotumo jausmą ir teoriškai mažiau suvalgysi! Būsi mažiau alkanas, o juk būtent nuo alkio priklauso kiek tu suvalgai.

2. Pieno produktai

Bežiūrėdami kas mažina kraujo spaudimą ir didina kaulų stiprumą Tenesio universiteto mokslininkai atrado tiesioginį ryšį tarp kalciu turtingų produktų vartojimo ir svorio mažėjimo. Šitai tuojau pat pastebėjo įvairių jogurtų gamintojai. Taip televiziją užplūdo reklamos apie svorį mažinančius jogurtus.

Kol vieni tyrimai randa tokį ryšį, tol kiti teigia, jog kalcis ir svorio mažėjimas jokio ryšio neturi.

Klinikiniai tyrimai yra maišyti su universitetų tyrimais, tačiau abiejose stovyklose sutinkama, kad kalcis, kuris naudojamas papildams yra mažiau pranašus už kalcį, kurį gauname iš pieno produktų. Kodėl? Todėl, kad kartu su pieno produktais mes dar gauname ir vitaminą D.

Vienas 24 savaičių trukmės svorio metimo bandymas įrodė, kad iš dviejų grupių suaugusių žmonių linkusių į nutukimą, daugiau svorio numetė ta grupė, kuri suvartodavo daug kalcio dietos metu. Papildomai buvo sukurta trečioji grupė. Grupė žmonių, kurie kalcį gavo iš pieno produktų. Lyginant su grupėmis, kurios gavo kalcį iš papildų ir minėta trečiąja grupe – rezultatai akivaizdūs.
Trečioji grupė neteko 64 proc. daugiau svorio, nei kitos grupės.

Vitaminas D yra savotiškas papildas prie kalcio. Būtent šis vitaminas padeda įsisavinti kalcį. Todėl, jei norėsite išbandyti šią svorio metimo strategiją – kaip kalcio šaltinį rinkitės natūralius pieno produktus, o ne laboratorijose išskirtus mineralus.

3. Valgymas dideliais kiekiais

Ar atsimenate knygą "Valgyk daugiau, sverk mažiau"? Šiame pavadinime yra šiek tiek tiesos. Prieš keletą metų Penn`o valstijos universiteto tyrėja Dr. Barbara Rolls tyrė kaip dideli kiekiai maisto veikia mūsų sotumo jausmą ir kalorijų įsisavinimą. Šią tyrimų kryptį ji pavadino volumetrika.
Kaip veikia volumetrika? Daktarė Rolls teigia, kad mums reikia atsižvelgti į energetinę maisto vertę ir rinktis maisto produktus, kurie turi nedidelę energetinę vertę. Būtent jie užpildys mūsų skrandį, privers jaustis sočiais, o tuo pat metu duos palyginti nedaug kalorijų mūsų organizmui. Mažos energetinės vertės
maistu laikomos greito paruošimo sriubos, "lengvos" daržovės (pomidorai, morkos, kopūstai, agurkai), daugybė įvairių vaisių.

4. Dažnas valgymas

Ši strategija nereikalauja daug psichologinių jėgų. Tiesiog užsistatykite savo laikrodį, kad pradėtų zvimbti, kai ateis laikas valgyti. Kada valgome mes deginame kalorijas (termogeninis valgymo efektas) ir mes tampame mažiau alkani vėliau. Tik praleiskite valgymą ir pamatysite, jog sekančiame valgyme suvalgysite per daug. Tai blogai. Taigi valgykite dažnai.

5. Žalioji arbata

Žalioji arbata savo sudėtyje turi kafeino, kuris padidina energijos išskaidymą (kalorijų deginimą). Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos mėgėjai geriau kontroliuoja savo svorį. Tyrėjai spėja, kad normalaus kūno svorio išlaikymas yra lengvesnis dėl padidintos termogenezės ir riebalų oksidacijos. Arbata turi daug kitų pliusų. Taigi tikrai nepakenks, jei į savo dietą pridėsite žaliosios arbatos.

6. Perdirbtų riebalų rūgščių vengimas

Taip, vis dar galima rasti produktų, kuriose šio blogio pilna. Netgi labai maži šių medžiagų kiekiai (1-3 proc.) apkrauna jūsų kraujagysles ir apsunkina širdies darbą Taigi visi tie skanūs dalykai, kuriuose yra "blogųjų riebalų" didina riziką susirgti širdies ligomis. Taip pat šie riebalai didina jūsų pilvo srities riebumą. Taigi skaitykite etiketes ant produktų. Jei produkto etikėte sako "Dalinai perdirbti riebalai" – meskite lauk šį produktą. Jūsų širdis ir presas jums bus dėkingas dėl tokio ryžto.

7. Valgykite riebias žuvis

Omega 3 rūgšys yra tarytum sveikos širdies, odos, sumažintos depresijų ir stresų tikimybės garantas. Jie taip pat mažina riebalų sankaupas, ypač pilvo preso srityje. Tyrimai įrodė, kad šios "gerosios" rieblų rūgštys veikia genus, kurie reguliuoja mūsų riebalų įsisavinimą. Taigi šių medžiagų vartojimas mažina tikimybė, kad nutuksime. Taigi mėgaukitės lašiša, skumbre, silke, uotu, sardinėmis, tunu, kupre, keta ir dar daugybe žuvų. Jei negalite pakęsti žuvies – vartokite žuvų taukus. (Visgi jūsų pininginės gerovei patarčiau pamėgti žuvį)

8. Venkite cukraus neturinčių produktų

Kiek žinote žmonių, kurie kramto becukres kramtomasias gumas ir visai atsisako cukraus? Juk skamba neblogai – nevalgyti cukraus. Reikalas tame, kad becukrės kramtomosios gumos savo sudėtyje turi cukraus alkoholių, kurie sukeliai vidurių pūtimą ir diskomfortą pilvo srityje. Dideliais kiekiais vartojami jie gali paleisti jūsų vidurius.

9. Venkite saldumynų

Jums turėtų būti žinoma, kad saldūs, cukringi užkandžiai nepavers jūsų panašiu į tuos vaikinus, kurie demonstruoja savo
"skalbimo lentas" ant žurnalų viršelių. Jei visgi negalite taip lengvai atsisakyti saldumynų – patarčiau vengti saldiklių.
Žinote tuos pigius saldainius spalvinguose paketuose – guminukus, ledinukus? Saldikliai savo sudėtyje turi nedaug kalorijų ir taip pat jie neturi tokio efekto jūsų insulino lygiui, kokį turi cukrus, tačiau… Saldikliai skatina jūsų apetitą saldžiam maistui. Pripažinkite – kai pradedate valgyti saldumynus, tampa sunku sustoti, nes norisi dar ir dar. Taigi atsisakykite saldumynų, o jei negebate jų atsisakyti – venkite saldiklių.

10. Negerkite alkoholio

Jei jau vis dėlto gersite – gerkite vyną. Tai vienintelis kažkiek naudingas alkoholis, nes duoda jūsų organizmui antioksidantų. Bet jei visiškai rimtai – alkoholio negerkite. Ar žinote nors vieną žmogų, turintį ryškų presą ir pastoviai išgėrinėjantį? Ne, nežinote, nebent jie yra gamtos apdovanoti fenomenai. O tu, jei skaitai šį straipsnį, nesi tas žmogus, kuris apdovanotas gamtos. Taigi negerk alkoholio.

Paruošė Daydsil kulturizmas.net

Ryžių dieta

Ryžių dieta

Ryžių dieta yra vieną iš tų dietų, kurios laikytis lengva, nes 100 g virtų ryžių turi vos 109 kcal, todėl jeigu ryžių dietos metu tarp valgių jautiesi alkana, gali drąsiai suvalgyti papildomą porciją košės. Pagrindinė ryžių dietos sąlyga –...


Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Šiuo metu rinkoje yra begalės įvairiausių dietų, kuriuos žada neįtikėtinus rezultatus per stebėtinai trumpą laiką. Bet sustokime minutei ir pagalvokime: Kas yra dieta? Dieta tai ne tik paprasčiausias maisto produktų sąrašas, nurodantis kuriuos...


Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Pasak šios dietos autoriaus, amerikiečių dietologo Roberto Haaso, ji taikoma ne tiek norint sulieknėti, kiek siekiant palaikyti puikią fizinę formą, paskatinti protinį aktyvumą ir padidinti savo intelektualines galimybes. Iš pradžių manyta, kad ja...


Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Sveika mityba Lietuvoje kasmet vis populiarėja. Iš užsienio mus pasiekia ne tik vegetarizmo mada, bet ir įvairios dietos (pavyzdžiui, dieta be glitimo ir pan.). Kiekvienas siekia atrasti sau tinkamiausią mitybos tipą, kuris padėtų palaikyti dailią...


Dieta: mažiau mėsos – lieknesnė talija

Dieta: mažiau mėsos – lieknesnė talija

Jeigu valgysite mažiau mėsos, tuomet jūsų figūra taps grakštesnė. Kumpiai ir rūkytos dešros – didžiausias gražios figūros priešas. Tokį atradimą padarė Europos mokslininkai. Kaip praneša BBC, mokslininkai ištyrę 400 tūkst. suaugusiųjų...


Akmens amžiaus dieta

Akmens amžiaus dieta

Ši dieta griauna visus šiuolaikinės dietologijos pamatus, tai yra nuostatą, kad kalorijas būtina skaičiuoti. Akmens amžiaus dieta tvirtina, kad organizmui negaunant kalorijų, kūno masė nekrenta. Laikantis šios dietos būtina valgyti natūralius...


40 Svorio Metimo Patarimų

40 Svorio Metimo Patarimų

Pakeiskite blogus dietos įpročius į šiuos, teigiamesnius įpročius ir mes garantuojame, kad jūs atsidursite svorio metimo kelyje greičiau nei j manote. Tačiau verta paminėti jog, mes "nepaliekame stori" per vieną naktį - taigi...


Gražių plaukų dieta

Gražių plaukų dieta

Vienas iš nemaloniausių reiškinių, prasidedančių kurį laiką pasilaikius drastiškos dietos – kuokštais ėmę slinkti plaukai. Norėdama jo išvengti, prieš pradėdama laikytis dietos ir sudarinėti kasdienį savo valgiaraštį pasirūpink, kad tavo...


Kodėl dietos neveikia

Kodėl dietos neveikia

Jūs kurį laiką laikotės dietos, matote rezultatus, o kai ją baigiate svoris per trumpą laikotarpį vėl grįžta, o kartais netgi su kaupu? Jūs išmėginote visas įmanomas dietas: Atkinso, grikių, šokolado ir kt. dietai, bet taip ir negavote norimo...


Victorios Beckham dietos pagrindas – "Coca Cola light"

Victorios Beckham dietos pagrindas – "Coca Cola light"

Šauniausia Didžiosios Britanijos mamytė, sėkmingiausiai ištekėjusi šou verslo žvaigždė ir, be abejo, viena žaviausių pasaulio moterų Victoria Beckham nuolat rūpinasi savo svoriu. Kai kas sako, jog ji gerokai persistengia, mat jau šią vasarą...


Sofi Loren trijų dienų dieta

Sofi Loren trijų dienų dieta

Legendinė Sofi Loren, sulaukusi 66 metų, puikiai įrodo, kad galite numesti svorį, neatsisakant makaronų, jei, be abejo, juos mėgstate. - Viskuo, kuo grožitės, esu dėkinga spagečiams, - sako žymi italų aktorė, kuri esanti 173 cm ūgio sveria apie 60...


Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

2009 metais atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad "chlorogeninė rūgštis", kurios gausu žalioje kavoje, mažindama cukraus absorbciją organizme ir paspartindama riebalų deginimąsi, gali padėti kovoti su antsvoriu, praneša naujienų...


Sriubų dieta

Sriubų dieta

Ne, tai ne ta, plačiai žinoma daržovių sriubos dieta, kai išsiverdi valgyklos dydžio puodą, ir ja maitiniesi visą savaitę. Po dviejų dienų ne tik kad valgyt nebegali, bet net nuo kvapo pradeda pykinti. Nenuostabu, kad kai kam pavyksta ir...


Amerikietiška dieta "Minus vakarienė"

Amerikietiška dieta "Minus vakarienė"

Dieta "Minus vakarienė" šiuo metu labai populiari ir madinga visoje Europoje. Paklausite kodėl? Esmė – vakarienė. Jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, šį žodį turite pamirši ilgam, o gal net ir visam laikui. Šios dietos...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


Mažai kaloringa dieta (550 kcal)

Mažai kaloringa dieta (550 kcal)

Labai griežta, tačiau pakankamai maistinga. Svorio mažėjimas – iki 5 kg per savaitę. Pusryčiai: arbata arba kava su sacharinu ir pienu. Pietūs: 100 g neriebios keptos mėsos arba virto liežuvio, "žalios" salotos su citrinos...


Sėdmenims ir klubams

Sėdmenims ir klubams

Jei paklausite moterų, kuri kūno vieta turėtų pirmiausiai sulieknėti, tai net liesiausia moteris tikriausiai pasakys: klubų ir sėdmenų srityje. Ši sritis – atspariausia ir sunkiausiai pasiduodanti lieknėjimui. Dietos tikslas – būtent...


Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą. Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luidži Rossi, racionalaus...


Judėjimas

Judėjimas

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų sveikatai, kad šiandien jam gali būti išrašomas receptas vietoj vaistų arba papildant vaistus. Dažniausia priežastis dėl ko mes nejudame yra laiko stoka. Pirmas žingsnis, kuris gali padėti mums...


Kaip taisyklingai pakeisti savo mitybos įpročius?

Kaip taisyklingai pakeisti savo mitybos įpročius?

Keista, tačiau daugelis žmonių nežino ar jie turi blogus ar gerus mitybos įpročius. Kas dar keičia – jie nežino kas tai yra blogi mitybos įpročiai. Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie nori žengti pirmuosius žingsnius geresnės mitybos...


Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Kiekvienas sportininkas, kuris į savo užsibrėžtus tikslus investuoja daug valios ir pastangų, o kartu trokšta puikių rezultatų, turi atsiminti auksinę taisyklę – tai įmanoma tik su teisingai subalansuota mityba, arba kitaip sakant - dieta.


Barbės devyndarbės dieta

Barbės devyndarbės dieta

Nereikia skaičiuoti kalorijų! Teisingas dienos meniu (beje, per daug savęs neribojant) - minus du kilogramai per savaitę. Netikit? Ryte norisi ne valgyti, bet miegoti. Puodelis kavos ir sulčių stiklinė - daugiausia, ką sau leidžiame. Vakare neką...


Grikių dieta

Grikių dieta

Laikantis šios dietos galima numesti 7 – 12 kg per vieną ar dvi savaites. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir tuo pat metu išvalo organizmą. Imame įprastą grikių kiekį ir užpilame verdančiu vandeniu. Paliekame nakčiai. Grikių virti nereikia....


Geriausia dieta

Geriausia dieta

Daugelis mitybos ekspertų nesutaria ir bando paaiškinti, kokia turėtų būti geriausia dieta. Šiame straipsnyje bandysime paaiškinti, kaip reikėtų maitintis, kad nereikėtų laikytis jokių dietų ir išliktumėte sveikos bei žvalios.


Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Norite priversti savo smegenis geriau dirbti? Nepamirškite jų tinkamai pamaitinti. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti pilkąsias ląsteles ir pagerinti intelektą. Taip tvirtina vidaus ligų ir gastroenterologijos specialistas daktaras...


10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

Ar jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas ir jūs norite jį sumažinti? Nenuostabu, šiais laikais daug žmonių turi per aukštą cholesterolio kiekį. Tam, kad sumažintumėte šį cholesterolio kiekį - štai jums 10 patarimų, kurių galite pradėti laikytis...


Dieta prieš vėžį

Dieta prieš vėžį

Didžiausia moterų nelaimė – tai onkologiniai krūtų susirgimai. Tai labiausiai paplitę piktybiniai navikai. Kad nepražiopsotumėte ligos, būtina reguliariai pasitikrinti krūtis. Bet galima pabandyti užkirsti kelią ligai. Pavyzdžiui, laikantis...


3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes...


Kinietiška dieta

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė – valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama....


Alkoholis ir dieta

Alkoholis ir dieta

Ar žodis dieta reiškia jog, alkoholio vartojimas yra draudžiamas? Na, bandant atsikratyti nereikalingų kilogramų, labai rekomenduojama, kad jūs susilaikytumėte nuo didelio kiekio alkoholio. Ši samprata yra paremta to fakto, kad alkoholis turi...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9