Kovo 29d. Sekmadienis

10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

2012 Lapkričio 24d.
Peržiūrų skaičius: 64056
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju – tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų ryškinimas yra sunkesnis, nei paprastų pratimų darymas ir dietos laikymasis.

Vietoj to jums reiks ištobulinti savo dietą iki tobulumo, jei tikrai tikrai norite greit be marškinėlių pasirodyti papludimyje ir atrodyti tikrai gerai.

1. Išrūgos

Išrūgų proteinai padeda statant raumenyną. Tai senos naujienos. Bet ar žinojote, kad išrūgose yra daug leucino, kuris skatina riebalų rūgščių oksidaciją? 2006 metų tyrimas parodė, kad 60 gramų išrūgų pridėjimas į dietą, lyginant su 60 gramų sojos proteino ar 60 gramų angliavandenių priveda iki pastebimų kūno riebalų masės sumažėjimo per 6 mėnesius.

Išrūgų proteinai taip pat didina sotumo jausmą. Padidink sotumo jausmą ir teoriškai mažiau suvalgysi! Būsi mažiau alkanas, o juk būtent nuo alkio priklauso kiek tu suvalgai.

2. Pieno produktai

Bežiūrėdami kas mažina kraujo spaudimą ir didina kaulų stiprumą Tenesio universiteto mokslininkai atrado tiesioginį ryšį tarp kalciu turtingų produktų vartojimo ir svorio mažėjimo. Šitai tuojau pat pastebėjo įvairių jogurtų gamintojai. Taip televiziją užplūdo reklamos apie svorį mažinančius jogurtus.

Kol vieni tyrimai randa tokį ryšį, tol kiti teigia, jog kalcis ir svorio mažėjimas jokio ryšio neturi.

Klinikiniai tyrimai yra maišyti su universitetų tyrimais, tačiau abiejose stovyklose sutinkama, kad kalcis, kuris naudojamas papildams yra mažiau pranašus už kalcį, kurį gauname iš pieno produktų. Kodėl? Todėl, kad kartu su pieno produktais mes dar gauname ir vitaminą D.

Vienas 24 savaičių trukmės svorio metimo bandymas įrodė, kad iš dviejų grupių suaugusių žmonių linkusių į nutukimą, daugiau svorio numetė ta grupė, kuri suvartodavo daug kalcio dietos metu. Papildomai buvo sukurta trečioji grupė. Grupė žmonių, kurie kalcį gavo iš pieno produktų. Lyginant su grupėmis, kurios gavo kalcį iš papildų ir minėta trečiąja grupe – rezultatai akivaizdūs.
Trečioji grupė neteko 64 proc. daugiau svorio, nei kitos grupės.

Vitaminas D yra savotiškas papildas prie kalcio. Būtent šis vitaminas padeda įsisavinti kalcį. Todėl, jei norėsite išbandyti šią svorio metimo strategiją – kaip kalcio šaltinį rinkitės natūralius pieno produktus, o ne laboratorijose išskirtus mineralus.

3. Valgymas dideliais kiekiais

Ar atsimenate knygą "Valgyk daugiau, sverk mažiau"? Šiame pavadinime yra šiek tiek tiesos. Prieš keletą metų Penn`o valstijos universiteto tyrėja Dr. Barbara Rolls tyrė kaip dideli kiekiai maisto veikia mūsų sotumo jausmą ir kalorijų įsisavinimą. Šią tyrimų kryptį ji pavadino volumetrika.
Kaip veikia volumetrika? Daktarė Rolls teigia, kad mums reikia atsižvelgti į energetinę maisto vertę ir rinktis maisto produktus, kurie turi nedidelę energetinę vertę. Būtent jie užpildys mūsų skrandį, privers jaustis sočiais, o tuo pat metu duos palyginti nedaug kalorijų mūsų organizmui. Mažos energetinės vertės
maistu laikomos greito paruošimo sriubos, "lengvos" daržovės (pomidorai, morkos, kopūstai, agurkai), daugybė įvairių vaisių.

4. Dažnas valgymas

Ši strategija nereikalauja daug psichologinių jėgų. Tiesiog užsistatykite savo laikrodį, kad pradėtų zvimbti, kai ateis laikas valgyti. Kada valgome mes deginame kalorijas (termogeninis valgymo efektas) ir mes tampame mažiau alkani vėliau. Tik praleiskite valgymą ir pamatysite, jog sekančiame valgyme suvalgysite per daug. Tai blogai. Taigi valgykite dažnai.

5. Žalioji arbata

Žalioji arbata savo sudėtyje turi kafeino, kuris padidina energijos išskaidymą (kalorijų deginimą). Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos mėgėjai geriau kontroliuoja savo svorį. Tyrėjai spėja, kad normalaus kūno svorio išlaikymas yra lengvesnis dėl padidintos termogenezės ir riebalų oksidacijos. Arbata turi daug kitų pliusų. Taigi tikrai nepakenks, jei į savo dietą pridėsite žaliosios arbatos.

6. Perdirbtų riebalų rūgščių vengimas

Taip, vis dar galima rasti produktų, kuriose šio blogio pilna. Netgi labai maži šių medžiagų kiekiai (1-3 proc.) apkrauna jūsų kraujagysles ir apsunkina širdies darbą Taigi visi tie skanūs dalykai, kuriuose yra "blogųjų riebalų" didina riziką susirgti širdies ligomis. Taip pat šie riebalai didina jūsų pilvo srities riebumą. Taigi skaitykite etiketes ant produktų. Jei produkto etikėte sako "Dalinai perdirbti riebalai" – meskite lauk šį produktą. Jūsų širdis ir presas jums bus dėkingas dėl tokio ryžto.

7. Valgykite riebias žuvis

Omega 3 rūgšys yra tarytum sveikos širdies, odos, sumažintos depresijų ir stresų tikimybės garantas. Jie taip pat mažina riebalų sankaupas, ypač pilvo preso srityje. Tyrimai įrodė, kad šios "gerosios" rieblų rūgštys veikia genus, kurie reguliuoja mūsų riebalų įsisavinimą. Taigi šių medžiagų vartojimas mažina tikimybė, kad nutuksime. Taigi mėgaukitės lašiša, skumbre, silke, uotu, sardinėmis, tunu, kupre, keta ir dar daugybe žuvų. Jei negalite pakęsti žuvies – vartokite žuvų taukus. (Visgi jūsų pininginės gerovei patarčiau pamėgti žuvį)

8. Venkite cukraus neturinčių produktų

Kiek žinote žmonių, kurie kramto becukres kramtomasias gumas ir visai atsisako cukraus? Juk skamba neblogai – nevalgyti cukraus. Reikalas tame, kad becukrės kramtomosios gumos savo sudėtyje turi cukraus alkoholių, kurie sukeliai vidurių pūtimą ir diskomfortą pilvo srityje. Dideliais kiekiais vartojami jie gali paleisti jūsų vidurius.

9. Venkite saldumynų

Jums turėtų būti žinoma, kad saldūs, cukringi užkandžiai nepavers jūsų panašiu į tuos vaikinus, kurie demonstruoja savo
"skalbimo lentas" ant žurnalų viršelių. Jei visgi negalite taip lengvai atsisakyti saldumynų – patarčiau vengti saldiklių.
Žinote tuos pigius saldainius spalvinguose paketuose – guminukus, ledinukus? Saldikliai savo sudėtyje turi nedaug kalorijų ir taip pat jie neturi tokio efekto jūsų insulino lygiui, kokį turi cukrus, tačiau… Saldikliai skatina jūsų apetitą saldžiam maistui. Pripažinkite – kai pradedate valgyti saldumynus, tampa sunku sustoti, nes norisi dar ir dar. Taigi atsisakykite saldumynų, o jei negebate jų atsisakyti – venkite saldiklių.

10. Negerkite alkoholio

Jei jau vis dėlto gersite – gerkite vyną. Tai vienintelis kažkiek naudingas alkoholis, nes duoda jūsų organizmui antioksidantų. Bet jei visiškai rimtai – alkoholio negerkite. Ar žinote nors vieną žmogų, turintį ryškų presą ir pastoviai išgėrinėjantį? Ne, nežinote, nebent jie yra gamtos apdovanoti fenomenai. O tu, jei skaitai šį straipsnį, nesi tas žmogus, kuris apdovanotas gamtos. Taigi negerk alkoholio.

Paruošė Daydsil kulturizmas.net
Kefyro dieta

Kefyro dieta

Kefyro dietos trukmė - 7 dienos. Venkite cukraus ir druskos naudojimo. 1 diena: 1.5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės; 2 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos vištienos; 3 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos mėsos; 4 diena: 1.5 litro...


Kinietiška dieta

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė – valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama....


Catherine Deneuve dieta

Catherine Deneuve dieta

Daugeliui prancūzų kino žvaigždžių išlaikyti nepriekaištingą figūrą padeda dietologė ir psichoterapeutė Madlen Žestan. Būtent ji sudarė dietą ir kino legendai Catherine Deneuve. Pažvelgus į aktorę abejonių nelieka: dieta išties veikia puikiai! Gal...


Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Norite priversti savo smegenis geriau dirbti? Nepamirškite jų tinkamai pamaitinti. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti pilkąsias ląsteles ir pagerinti intelektą. Taip tvirtina vidaus ligų ir gastroenterologijos specialistas daktaras...


Greipfrutų dieta

Greipfrutų dieta

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos. Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


Silvio Berluskoni dieta

Silvio Berluskoni dieta

Italijos ministro pirmininko Silvio Berluskoni asmeninis gydytojas, profesorius Skapaninis rekomenduoja šią hiperproteininę dietą visiems, kas nori numesti viršsvorio. Nuo antros iki devintos dienos: nei alkoholio, nei duonos, nei makaronų, tik...


Trijų kasdienių produktų dietos

Trijų kasdienių produktų dietos

Prieš kurį laiką daugelyje šalių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose, įvairios nutukimą gydančios klinikos dygo kaip grybai po lietaus. Pavyzdžiui, Šiaurės Karolinos valstijoje veikia dr. Kempero klinika, kurioje storos amerikietės, turinčios dar...


Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta

Ją sukūrė Kopenhagos medikai. Per 13 dienų galima atsikratyti iki 10 kg svorio.Teigiama, kad laikantis šios dietos sparčiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų, taip pat nyksta celiulitas. Laikantis šios dietos ribojami angliavandeniai ir...


Barbės devyndarbės dieta

Barbės devyndarbės dieta

Nereikia skaičiuoti kalorijų! Teisingas dienos meniu (beje, per daug savęs neribojant) - minus du kilogramai per savaitę. Netikit? Ryte norisi ne valgyti, bet miegoti. Puodelis kavos ir sulčių stiklinė - daugiausia, ką sau leidžiame. Vakare neką...


Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Filmas "Monstras" bei aktorės Šarliz Teron puikus darbas surenka daug pinigų. Tam, kad įtaigiai suvaidintų prostitutės-žudikės vaidmenį, jai teko priaugti daug svorio ir iš gražuolės-blondinės virsti kvailele. Agentas Bobbi Berne rėkė...


Estiška dieta

Estiška dieta

Laikydamiesi šios dietos, galite atsikratyti 4-7 kg per savaitę. Be to, jausitės puikiai ir būsite geros nuotaikos. Ir dar – išvalysite organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Sakoma, kad šios dietos laikytis galima kiek nori. Estiškos dietos...


Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupę

Prieš šimtą metų pirmą kartą paaiškėjo, kad vieno žmogaus kraujas gali gaminti antikūnius kito žmogaus kraujyje. Iki tol, kraujo perpylimą buvo bandoma daryti aklai ir dažnai nepavykdavo. Medikai aptiko, kad antikūniai, veikiantys prieš svetimą...


Iškrovos dietos

Iškrovos dietos

Iškrovos dietos yra naudojamos esant pertekliniam maitinimui ir viršsvoriui tais atvejais, kai skirta mažai kalorijų turinti dieta - nepakankamai efektyvus metodas. Dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina nuosavų riebalų atsargų organizme...


Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta, į kurią įeina daug daržovių, vaisių, riešutų, neperdirbtų grūdų ir žuvies, sumažina galimybę įpulti į depresiją, tačiau neaišku, kodėl taip yra. Ispanų mokslininkai ištyrė 11 tūkstančių žmonių duomenis ir nustatė, kad...


Šaolinio vienuolyno dieta

Šaolinio vienuolyno dieta

Pasak legendos, prieš reikšmingas varžybas šio garsaus vienuolyno vienuoliai, norėdami atsikratyti vieno kito papildomo kilogramo, laikydavosi specialios dietos, kurios rezultatai – tiesiog stulbinantys! Dieta itin paprasta – tereikia...


Dieta, sergant gastritu

Dieta, sergant gastritu

Maistą reikia ruošti taip, kad sergančiam organui būtų suteikiama maksimali ramybė ir kad būtų išvengiama per didelio skrandžio sulčių išsiskyrimo. Maistas turi neutralizuoti išsiskiriančią druskos rūgštį, nedirginti skrandžio ir žarnyno...


Hipertoninė dieta

Hipertoninė dieta

Ši dieta labai efektyvi ne tik tiems, kas turi padidėjusį arterinį kraujospūdį, bet ir norintiems truputį sulieknėti, nes numatytas smulkmeniškas maitinimas leidžia išvengti alkio jausmo. Likusieji asmenys gali šią dietą naudoti profilaktiškai....


Bananų dieta

Bananų dieta

Bananų dieta rekomenduojama norintiems greitai atsikratyti kelių kilogramų. Specialistų teigimu, bananai stimuliuoja epitelio atsinaujinimą ir gleivių išsiskyrimą, o tai apsaugo vidinę skrandžio sienelę. Bananų dieta nerekomenduojama...


Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą. Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luidži Rossi, racionalaus...


Kodėl dietos neveikia

Kodėl dietos neveikia

Jūs kurį laiką laikotės dietos, matote rezultatus, o kai ją baigiate svoris per trumpą laikotarpį vėl grįžta, o kartais netgi su kaupu? Jūs išmėginote visas įmanomas dietas: Atkinso, grikių, šokolado ir kt. dietai, bet taip ir negavote norimo...


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (II dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (II dalis)

Pirmoje straipsnio dalyje pasakojome vienos merginos istoriją, kuri, nustojusi aktyviai gyventi, sportuoti ir ėmusi valgyti gausiai ir riebiai, priaugo apie 30 kg svorio. Taigi svorio metimas merginai, vardu Ina, tapo ypač aktualus. Ji nusprendė...


Delčios dieta

Delčios dieta

Tikriausiai teko girdėti apie delčios dietą, veiksminga tai dieta ar ne - spręsti Jums patiems. (2 dienas prieš delčią ir 2 dienas delčioje ) Delčios dietos meniu: reikėtų valgyti pagal nustatytas valandas ir nurodytą kiekį. Dieta riboja...


Antidepresinė dieta

Antidepresinė dieta

Ar žinojote, kad dieta gali padėti atsikratyti ne tik kelių kilogramų, bet ir blogos nuotaikos? Jei jus kamuoja pavasarinė depresija, galbūt ši dieta padės pasijusti geriau. Dietos laikytis reikia nuo 3 iki 7 dienų. Nors ji ir neišspręs problemų,...


Vata dieta

Vata dieta

Vata tipui būdingas smulkaus sudėjimas, dažnai jie yra žemesnio ūgio, turi mažas, judrias akis, plonus plaukus, siauras lūpas bei smulkius pečius. Jie skundžiasi sausa oda, šaltomis galūnėmis bei nereguliariu tuštinimusi. Vata tipo žmonėms dažnai...


Tapkite sveikai besimaitinančiu

Tapkite sveikai besimaitinančiu

Norint būti sveikai besimaitinančiu žmogumi, reikia žinoti, kas yra ta dieta bei sveika mityba. Protingai rinktis maisto produktus, nereiškia mokytis skaičiuoti gramus ir riebalus, ar studijuoti prekinius ženklus ir skaičiuoti kalorijas. Sveika...


Valomoji prancūzų dietologų dieta

Valomoji prancūzų dietologų dieta

Prancūzų dietologai siūlo naują valomąją dietą, kuri leis truputį sulieknėti ir normalizuoti kūno svorį. Ją drąsiai galima vadinti sveikatingumo dieta, nes organizmas gaus vitaminus, mineralus ir biologiškai aktyvias medžiagas, kurie sustiprins...


Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Svorio metimą ir tirpstančius kilogramus pirmosiomis dienomis lydi euforija. Tačiau vėliau ją keičia niūresnės nuotaikos, įspėja dietologė. Be to, laikantis dietų reikia ne tik kantrybės, bet ir atsargumo. Klaipėdos universitetinės ligoninės...


Tinkamos mitybos pasirinkimas

Tinkamos mitybos pasirinkimas

Jūs priaugote svorio ir nusprendėte, kad jums gana. Laikas imtis kontroliuoti savo mitybos įpročius. Didysis klausimas – nuo ko pradėti? Ypač jei jūs neturite pakankamai žinių apie tai, kokius maisto produktus jums reikėtų valgyti. Ar jūs...


Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Kiekvienas sportininkas, kuris į savo užsibrėžtus tikslus investuoja daug valios ir pastangų, o kartu trokšta puikių rezultatų, turi atsiminti auksinę taisyklę – tai įmanoma tik su teisingai subalansuota mityba, arba kitaip sakant - dieta.


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9