Lapkričio 15d. Penktadienis

10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

2012 Lapkričio 24d.
Peržiūrų skaičius: 64056
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso (Marie Spano)

Šešių kaladėlių presas yra žmogaus turinčio atletišką kūną prekės ženklas. Nerastumėme nė vieno fitneso varžybų dalyvio, kuris neturėtų išsvajotųjų šešių kaladėlių. Bet kokiu atveju – tiems, kurie nėra genetiškai apdovanoti, pilvo raumenų ryškinimas yra sunkesnis, nei paprastų pratimų darymas ir dietos laikymasis.

Vietoj to jums reiks ištobulinti savo dietą iki tobulumo, jei tikrai tikrai norite greit be marškinėlių pasirodyti papludimyje ir atrodyti tikrai gerai.

1. Išrūgos

Išrūgų proteinai padeda statant raumenyną. Tai senos naujienos. Bet ar žinojote, kad išrūgose yra daug leucino, kuris skatina riebalų rūgščių oksidaciją? 2006 metų tyrimas parodė, kad 60 gramų išrūgų pridėjimas į dietą, lyginant su 60 gramų sojos proteino ar 60 gramų angliavandenių priveda iki pastebimų kūno riebalų masės sumažėjimo per 6 mėnesius.

Išrūgų proteinai taip pat didina sotumo jausmą. Padidink sotumo jausmą ir teoriškai mažiau suvalgysi! Būsi mažiau alkanas, o juk būtent nuo alkio priklauso kiek tu suvalgai.

2. Pieno produktai

Bežiūrėdami kas mažina kraujo spaudimą ir didina kaulų stiprumą Tenesio universiteto mokslininkai atrado tiesioginį ryšį tarp kalciu turtingų produktų vartojimo ir svorio mažėjimo. Šitai tuojau pat pastebėjo įvairių jogurtų gamintojai. Taip televiziją užplūdo reklamos apie svorį mažinančius jogurtus.

Kol vieni tyrimai randa tokį ryšį, tol kiti teigia, jog kalcis ir svorio mažėjimas jokio ryšio neturi.

Klinikiniai tyrimai yra maišyti su universitetų tyrimais, tačiau abiejose stovyklose sutinkama, kad kalcis, kuris naudojamas papildams yra mažiau pranašus už kalcį, kurį gauname iš pieno produktų. Kodėl? Todėl, kad kartu su pieno produktais mes dar gauname ir vitaminą D.

Vienas 24 savaičių trukmės svorio metimo bandymas įrodė, kad iš dviejų grupių suaugusių žmonių linkusių į nutukimą, daugiau svorio numetė ta grupė, kuri suvartodavo daug kalcio dietos metu. Papildomai buvo sukurta trečioji grupė. Grupė žmonių, kurie kalcį gavo iš pieno produktų. Lyginant su grupėmis, kurios gavo kalcį iš papildų ir minėta trečiąja grupe – rezultatai akivaizdūs.
Trečioji grupė neteko 64 proc. daugiau svorio, nei kitos grupės.

Vitaminas D yra savotiškas papildas prie kalcio. Būtent šis vitaminas padeda įsisavinti kalcį. Todėl, jei norėsite išbandyti šią svorio metimo strategiją – kaip kalcio šaltinį rinkitės natūralius pieno produktus, o ne laboratorijose išskirtus mineralus.

3. Valgymas dideliais kiekiais

Ar atsimenate knygą "Valgyk daugiau, sverk mažiau"? Šiame pavadinime yra šiek tiek tiesos. Prieš keletą metų Penn`o valstijos universiteto tyrėja Dr. Barbara Rolls tyrė kaip dideli kiekiai maisto veikia mūsų sotumo jausmą ir kalorijų įsisavinimą. Šią tyrimų kryptį ji pavadino volumetrika.
Kaip veikia volumetrika? Daktarė Rolls teigia, kad mums reikia atsižvelgti į energetinę maisto vertę ir rinktis maisto produktus, kurie turi nedidelę energetinę vertę. Būtent jie užpildys mūsų skrandį, privers jaustis sočiais, o tuo pat metu duos palyginti nedaug kalorijų mūsų organizmui. Mažos energetinės vertės
maistu laikomos greito paruošimo sriubos, "lengvos" daržovės (pomidorai, morkos, kopūstai, agurkai), daugybė įvairių vaisių.

4. Dažnas valgymas

Ši strategija nereikalauja daug psichologinių jėgų. Tiesiog užsistatykite savo laikrodį, kad pradėtų zvimbti, kai ateis laikas valgyti. Kada valgome mes deginame kalorijas (termogeninis valgymo efektas) ir mes tampame mažiau alkani vėliau. Tik praleiskite valgymą ir pamatysite, jog sekančiame valgyme suvalgysite per daug. Tai blogai. Taigi valgykite dažnai.

5. Žalioji arbata

Žalioji arbata savo sudėtyje turi kafeino, kuris padidina energijos išskaidymą (kalorijų deginimą). Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos mėgėjai geriau kontroliuoja savo svorį. Tyrėjai spėja, kad normalaus kūno svorio išlaikymas yra lengvesnis dėl padidintos termogenezės ir riebalų oksidacijos. Arbata turi daug kitų pliusų. Taigi tikrai nepakenks, jei į savo dietą pridėsite žaliosios arbatos.

6. Perdirbtų riebalų rūgščių vengimas

Taip, vis dar galima rasti produktų, kuriose šio blogio pilna. Netgi labai maži šių medžiagų kiekiai (1-3 proc.) apkrauna jūsų kraujagysles ir apsunkina širdies darbą Taigi visi tie skanūs dalykai, kuriuose yra "blogųjų riebalų" didina riziką susirgti širdies ligomis. Taip pat šie riebalai didina jūsų pilvo srities riebumą. Taigi skaitykite etiketes ant produktų. Jei produkto etikėte sako "Dalinai perdirbti riebalai" – meskite lauk šį produktą. Jūsų širdis ir presas jums bus dėkingas dėl tokio ryžto.

7. Valgykite riebias žuvis

Omega 3 rūgšys yra tarytum sveikos širdies, odos, sumažintos depresijų ir stresų tikimybės garantas. Jie taip pat mažina riebalų sankaupas, ypač pilvo preso srityje. Tyrimai įrodė, kad šios "gerosios" rieblų rūgštys veikia genus, kurie reguliuoja mūsų riebalų įsisavinimą. Taigi šių medžiagų vartojimas mažina tikimybė, kad nutuksime. Taigi mėgaukitės lašiša, skumbre, silke, uotu, sardinėmis, tunu, kupre, keta ir dar daugybe žuvų. Jei negalite pakęsti žuvies – vartokite žuvų taukus. (Visgi jūsų pininginės gerovei patarčiau pamėgti žuvį)

8. Venkite cukraus neturinčių produktų

Kiek žinote žmonių, kurie kramto becukres kramtomasias gumas ir visai atsisako cukraus? Juk skamba neblogai – nevalgyti cukraus. Reikalas tame, kad becukrės kramtomosios gumos savo sudėtyje turi cukraus alkoholių, kurie sukeliai vidurių pūtimą ir diskomfortą pilvo srityje. Dideliais kiekiais vartojami jie gali paleisti jūsų vidurius.

9. Venkite saldumynų

Jums turėtų būti žinoma, kad saldūs, cukringi užkandžiai nepavers jūsų panašiu į tuos vaikinus, kurie demonstruoja savo
"skalbimo lentas" ant žurnalų viršelių. Jei visgi negalite taip lengvai atsisakyti saldumynų – patarčiau vengti saldiklių.
Žinote tuos pigius saldainius spalvinguose paketuose – guminukus, ledinukus? Saldikliai savo sudėtyje turi nedaug kalorijų ir taip pat jie neturi tokio efekto jūsų insulino lygiui, kokį turi cukrus, tačiau… Saldikliai skatina jūsų apetitą saldžiam maistui. Pripažinkite – kai pradedate valgyti saldumynus, tampa sunku sustoti, nes norisi dar ir dar. Taigi atsisakykite saldumynų, o jei negebate jų atsisakyti – venkite saldiklių.

10. Negerkite alkoholio

Jei jau vis dėlto gersite – gerkite vyną. Tai vienintelis kažkiek naudingas alkoholis, nes duoda jūsų organizmui antioksidantų. Bet jei visiškai rimtai – alkoholio negerkite. Ar žinote nors vieną žmogų, turintį ryškų presą ir pastoviai išgėrinėjantį? Ne, nežinote, nebent jie yra gamtos apdovanoti fenomenai. O tu, jei skaitai šį straipsnį, nesi tas žmogus, kuris apdovanotas gamtos. Taigi negerk alkoholio.

Paruošė Daydsil kulturizmas.net
Kalifornijos grožio instituto dieta

Kalifornijos grožio instituto dieta

Viena žymiausių ir pakankamai populiarių tarp amerikiečių dietų, kuri užkariavo populiarumą tarp daugelio tiek Amerikos, tiek ir mūsų kino deivių. Vitni Chiuston jau seniai yra būtent šios dietos gerbėja. Tai trys vienas po kito sekantys racionai...


Mažo kaloringumo dieta

Mažo kaloringumo dieta

Jeigu jūs vietoj įprasto maisto pradėsit naudoti modifastą gausite ne tik mažesnį kilokalorijų kiekį, bet ir visas reikalingas organizmui maisto medžiagas, vitaminus ir mineralus. Savaime suprantama, kad į modifastą nereikia žiūrėti kaip į...


Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Naujausi tyrimai rodo jog, užkandžiai iš tikro padeda numesti svorio. Jei jūs valgote 3 karus per dieną ir jums sunku sudeginti įkyrius riebalus nuo savo neįkainojamo kūno, tada jūs galite panaudoti užkandžių "triuką" savo naudai....


Kvasnevskio dieta. Kaip lieknėjama nuo mėsos ir lašinių…

Kvasnevskio dieta. Kaip lieknėjama nuo mėsos ir lašinių…

Ar galima sulieknėti nuo lašinių? Kaip tvirtina gydytojas Janas Kvasnevskis, taip! Be to jūs galite ne tik pasiekti savo optimalų svorį, bet ir pašalinti iš organizmo nereikalingus veiksnius. Idėja štai kokia – geriausia valgyti maistą,...


Skani ir efektyvi dieta

Skani ir efektyvi dieta

Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu atvejų tereikia numesti vos du – tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl griežtas dietas iš karto atmetame. Juk maistas – geriausias vaistas. Pirmiausia...


Baltymų dieta

Baltymų dieta

Šios dietos esmė – galima valgyti tik produktus, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų. Jokių riebalų ir angliavandenių. Draudžiama maistą gardinti padažais ir užpilais (pomidorų padažu, majonezu, aliejumi, grietine), turėsite apriboti druskos...


Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Pasak Amerikos specialistų - net viena badavimo diena per mėnesį gali būti labai naudinga sveikatai. Nuomonė, kad trumpas badavimas kenkia organizmui, nebuvo patvirtinta. Priešingai, mokslininkams pavyko įrodyti, kad jis yra naudingas, t. y. daro...


Kinietiška dieta

Kinietiška dieta

Kinietiškos dietos esmė – valgyti organizmui naudingas daržoves, vaisius ir grūdus bei gerokai sumažinti mėsos porcijas. Vien daržovių persivalgyti sunku. Be to, jos yra greičiau virškinamos, o gaunama energija lengviau panaudojama....


Didžioji rudens dieta

Didžioji rudens dieta

Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti...


Šaolinio vienuolyno dieta

Šaolinio vienuolyno dieta

Pasak legendos, prieš reikšmingas varžybas šio garsaus vienuolyno vienuoliai, norėdami atsikratyti vieno kito papildomo kilogramo, laikydavosi specialios dietos, kurios rezultatai – tiesiog stulbinantys! Dieta itin paprasta – tereikia...


Atkinso dieta

Atkinso dieta

Roberto Atkinso dieta sulaukė neregėto populiarumo visame pasaulyje. Daktaras Atkinsas garantavo, kad sulieknės kiekvienas, griežtai apribojęs angliavandenių vartojimą. Svoris krenta, nes, sumažinus angliavandenių kiekį, mažėja insulino...


Glamūriška dieta

Glamūriška dieta

Liaunesnė talija, plokštesnis pilvukas ir seksualesnė, gražesnė tu per 21 dieną – ar tai įmanoma? Taip! Platūs diržai, tiesaus kirpimo prigludę sijonai, mažos juodos suknelės – šio rudens-žiemos mados tendencijos nebepalieka...


Iškrovos dietos

Iškrovos dietos

Iškrovos dietos yra naudojamos esant pertekliniam maitinimui ir viršsvoriui tais atvejais, kai skirta mažai kalorijų turinti dieta - nepakankamai efektyvus metodas. Dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina nuosavų riebalų atsargų organizme...


Braškių dieta

Braškių dieta

Ši vienos savaitės dieta padės išvalyti organizmą, be to, papildys visų reikalingų mikroelementų ir vitaminų atsargas. Laikantis šios dietos, kas dieną būtina išgerti po 2-3 puodelius žaliosios arbatos. Braškes stenkitės kramtyti, laikyti burnoje...


Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Norite priversti savo smegenis geriau dirbti? Nepamirškite jų tinkamai pamaitinti. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti pilkąsias ląsteles ir pagerinti intelektą. Taip tvirtina vidaus ligų ir gastroenterologijos specialistas daktaras...


Sėdmenims ir klubams

Sėdmenims ir klubams

Jei paklausite moterų, kuri kūno vieta turėtų pirmiausiai sulieknėti, tai net liesiausia moteris tikriausiai pasakys: klubų ir sėdmenų srityje. Ši sritis – atspariausia ir sunkiausiai pasiduodanti lieknėjimui. Dietos tikslas – būtent...


Indiška dieta

Indiška dieta

Pagrindinis indiškos dietos principas – mėsos ir jos produktų atsisakymas. Tai vegetariška dieta. Jei pastebėjote, kad pablogėjo bendra jūsų savijauta, tuomet reikėtų atsisakyti panašaus mitybos metodo. Būkite atsargios: negalima painioti...


Penketuko dieta – paprasta, lengva ir sotu

Penketuko dieta – paprasta, lengva ir sotu

Puikiai pasirūpinęs Holivudo gražuolių Jessicos Simpson, Halle Berry, Evos Mendes ir Benjamino Bratto kūnais žvaigždžių dietos specialistas Harley Pasternak sukūrė 5 faktorių dietą – mitybos planą, leidžiantį nejausti alkio, skatinantį...


Silpnavalėms

Silpnavalėms

Dėmesio! Išbandyta su savimi ir artimaisiais. Aš numečiau 22kg per 3 mėnesius, vyras – 20kg per 2 mėnesius. 1. Maistą padalinkite į 3 lygias dalis: pusryčiams, pietums ir vakarienei. Vakarieniaukite iki 18 valandos. Jei nespėjote, apie valgį...


Kremliaus dieta

Kremliaus dieta

Rusijos politinis elitas pamišęs dėl baltymų, skaičiuoja riebalus ir ignoruoja angliavandenius. Šaltojo karo metu, kai siena žemėje buvo jau nubrėžta, Sovietų Sąjunga ir Jungtinės Amerikos Valstijos nutarė rungtyniauti dėl vietos kosmose....


Braziliška dieta

Braziliška dieta

Šios dietos trukmė – 14 dienų. Pirmosios dvi dienos: trys kartus per dieną po vieną kietai virtą kiaušinį, kavos puodelį, vieną obuolį. Trečioji diena: ryte – du kiaušiniai; per pietus – gabalėlis jautienos, špinatai; vakare...


Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Dieta, padedanti įveikti padidėjusį nerimą, nuolatinį jaudulį

Šiais laikais beveik pusė žmonių gyvena ir dirba stresiniu režimu. Kaip žinome, stresas turi savybę susikaupti ir pasireikšti ypatingai sunkiomis būklėmis – susilpnėja organizmo imuninė sistema, sutrinka kai kurių organų darbas, prasideda...


Melanie Griffith dieta

Melanie Griffith dieta

Ši dieta pavertė Melanie Griffith iš žavios storuliukės į gundančią gražuolę, kuri sugebėjo sužavėti seksualųjį ispaną Antonio Banderasą. Laikantis šios dietos per tris savaites galima numesti daugiau nei 5 kg. Melanie Griffith dietos efektyvumas...


Dieta ABCD

Dieta ABCD

Planas A: Dubuo avižų ir įvairių uogų košės. "Avižose yra apstu skaidulų, dėl to jausiesi sotesnis, todėl neapsirysi praėjus vos pusvalandžiui", – sako dr. Rossas Shermanas, šio mitybos plano autorius, treniruočių fiziologas ir...


Reičel dieta (700 – 1300 kcal)

Reičel dieta (700 – 1300 kcal)

Savaitinė dieta, jos galima laikytis vieną kartą metuose. Kiekvieną dieną, 3 kartus ir neribotu kiekiu, priklausomai nuo jūsų apetito, vartojamas tiktai vienas produktas. Negalima tą dieną vartoti jokių kitų maisto produktų. Pirmadienis: daržovės....


Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Daktaro Haaso aktyvumo dieta

Pasak šios dietos autoriaus, amerikiečių dietologo Roberto Haaso, ji taikoma ne tiek norint sulieknėti, kiek siekiant palaikyti puikią fizinę formą, paskatinti protinį aktyvumą ir padidinti savo intelektualines galimybes. Iš pradžių manyta, kad ja...


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Lieknėjimo problema jau gana sena, tačiau savo svoriu ir kūno formomis žmonės ypatingai rūpintis ėmė XX-XXI amžiuje. Įtakos tam turėjo liekno kūno kultas: plonos merginos vaizduojamos TV ekranuose, reklamose, ant žurnalų viršelių ir visur kitur...


Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Išbandymas dieta – visam gyvenimui

Svorio metimą ir tirpstančius kilogramus pirmosiomis dienomis lydi euforija. Tačiau vėliau ją keičia niūresnės nuotaikos, įspėja dietologė. Be to, laikantis dietų reikia ne tik kantrybės, bet ir atsargumo. Klaipėdos universitetinės ligoninės...


Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Praėjusių metų pabaigoje buvo atliktas labai svarbus tyrimas mitybos srityje. Jį atliko Erano Segal ir Erano Elinav iš Weizmann mokslo instituto ir patvirtino, ką mes, DNAFit komanda, jau seniai žinojome, kad nėra vieno mitybos plano, tinkančios...


Jogurto dieta

Jogurto dieta

Jogurto dieta subalansuota, skani ir leidžia, be privalomo jogurto, įtraukti į savo racioną daug produktų: virtą mėsą, daržoves, uogas, džiovintus vaisius. Žadama, kad per 10 dienų galima numesti 5-6 kg. Laikantis jogurto dietos per dieną reikia...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9