Kovo 24d. Sekmadienis

Specialistai pataria: sportuojant namuose, derinkite kardio ir jėgos treniruotes

Vasario 19d.
Specialistai pataria: sportuojant namuose, derinkite kardio ir jėgos treniruotes

Sporto nauda neabejoja niekas – treniruotės sustiprina kūną, padailina kūno linijas ir puikiai pakelia nuotaiką. Artėjant pavasariui sportas tampa dar aktualesnis. Norint pradėti sportuoti nebūtina eikvoti savo laisvo laiko eilėse prie treniruoklių sporto klubuose – tai galima daryti ir namuose. Kokias treniruotes rinktis, kokią įrangą ir priemones naudoti bei kaip pasiekti norimų rezultatų pataria specialistai.

Sporto namuose populiarumas auga

Vis daugiau žmonių, taupydami laiką ir pinigus, renkasi sportą jiems patogiu laiku savo namuose. Kineziterapeutė Inga Jorgenssen sako, kad svarbiausia ne sporto vieta, o tinkamos sporto priemonės geriems rezultatams pasiekti: „Įsigiję vos vieną tinkamą treniruoklį ir keletą mankštos prekių jėgos pratimams, galėsite susikurti sporto salę tiesiog savo svetainėje. Svarbiausia neatidėlioti ir pradėti sportuoti jau dabar“.

Prekybininkų teigimu, treniruočių įrangos, skirtos namams, populiarumas vis didėja. Prekybos tinklo „Senukai“ sporto prekių specialistas Lukas Kandratavičius teigia, kad vis daugiau pirkėjų renkasi tiek smulkias mankštos prekes (treniruočių arba jogos kilimėlius, gimnastikos kamuolius, treniruočių juostas, svarmenis ar funkcinius diržus), tiek ir įvairius treniruoklius bei treniruočių suolelius. Juolab, kad pasirinkimas parduotuvėse šiandien itin gausus.

„Kalbant apie stambesnes sporto prekes, didelio susidomėjimo sulaukia namuose puikiai tinkami naudoti elipsiniai ir dviratiniai treniruokliai – jų populiarumo augimą taip pat stebime. Jais paprasta naudotis, be to, tuo pat metu galima skaityti knygą ar žiūrėti mėgstamus serialus ir filmus. Tai – puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms“, – sako specialistas.

Anot kineziterapeutės, geriausių rezultatų pasieksite tarpusavyje derindami kardio ir jėgos treniruotes, mat jos lavina skirtingas kūno fizines savybes. Kardio treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, degina kalorijas, dailina kūno linijas, o jėgos treniruotės stiprina kaulus ir griaučių – raumenų sistemą.

Kardio treniruotės – gerai širdies veiklai ir ištvermės didinimui

Kardio treniruotei idealiai tinka įvairūs kardiotreniruokliai – bėgimo takeliai, elipsiniai, dviratiniai ir irklavimo treniruokliai bei ergometrai. „Senukų“ specialisto L. Kandratavičiaus teigimu, renkantis treniruoklį namams, pirmiausia rekomenduotina atsižvelgti į savo fizinę būklę, maksimalų treniruoklio naudotojo svorį, surinkto treniruoklio matmenis ir kitus svarbiausius parametrus –  pasipriešinimo lygį, nuolydžio kampą, galingumą ir kt.

Specialistas primena, kad bėgimo takelis stiprina viso kūno raumenis, minant dviratį daugiau dirba apatinė kūno dalis ir treniruojamos kojos, o norint sustiprinti sėdmenis verta rinktis elipsinį treniruoklį, kuris taip pat prisideda prie viso kūno raumenų treniravimo. Tokio tipo treniruokliai itin tinka metantiems svorį, norintiems didinti savo ištvermę ir sudeginti daugiau kalorijų.

Jis pastebi, kad lietuviai vis dažniau renkasi aukštos kokybės, itin patvarius, todėl ne vienerius metus tarnauti galinčius treniruoklius. „Pavyzdžiui, mūsų prekybos tinklo parduotuvėse itin paklausūs visame pasaulyje pripažinti bei puikiai vertinami vokiški „Hammer“ ir amerikietiško prekių ženklo „Head“ kardiotreniruokliai“, – pasakoja „Senukų“ sporto prekių specialistas.

Jo teigimu, renkantis treniruoklį, verta atkreipti dėmesį ir į prietaiso funkcionalumą. Kuo daugiau treniruočių programų suteikia treniruoklis, tuo geriau jį galima pritaikyti asmeniniams poreikiams. „Pirkėjams ne mažiau svarbu ir treniruoklio dydis, svoris, dizainas. Tai – kaip baldas, kuriuo dažnai naudojamasi ir kuris tarnauja ilgai, tad treniruoklis turi jums patikti“, – sako specialistas L. Kandratavičius.

Raumenims tvirtinti rinkitės jėgos pratimus

Pilnavertei treniruotei svarbu nepamiršti ir jėgos pratimų – jie stiprina raumenis, sąnarius ir kaulus bei formuoja dailias kūno linijas. I. Jorgensen rekomenduoja trijų dalių treniruotę: „Kardio dalis turėtų trukti apie 20–30 minučių, tuomet dar pusvalandį skirkite jėgos pratimams. Paskutines 10 minučių atlikite tempimo pratimus“.

Jėgos treniruotes galima atlikti su savo kūno svoriu arba įvairiomis pagalbinėmis priemonėmis – papildomu pasipriešinimu, svoriais ar specialia įranga. „Senukų“ sporto prekių specialistas tokioms treniruotėms rekomenduoja rinktis elastinio pasipriešinimo juostas, svarmenis ar kompleksinius treniruoklius. L. Kandratavičius taip pat atkreipia dėmesį, kad populiarių treniruoklių sąraše figūruoja ir minėtieji kompleksiniai treniruokliai, skirti jėgos pratimams atlikti. „Tai – tarsi kelių sporto klubuose matomų treniruoklių kombinacija. Kompleksinio treniruoklio pagalba galite daryti įvairius jėgos pratimus, pasitelkiant svorius ir lynus“, – pasakoja sporto prekių specialistas.

Kineziterapeutė įspėja taip pat nepamiršti ir atsargumo priemonių: „Visuomet patariu nepersistengti su svoriais. Pradedančioms sportuoti moterims rekomenduoju rinktis 1,5 kg svarelius, o vyrams – 3–4 kg svorio. Po kurio laiko, sustiprėjus, svarmenų svorį galima palaipsniui didinti”.

Stebėkite pulsą ir nepamirškite apšilimo

Sportuojant namuose, svarbu nepamiršti laikytis visų saugumo priemonių, nepersitempti ir stengtis pratimus atlikti taisyklingai. I. Jorgensen taip pat primena, kad prieš kiekvieną treniruotę būtinas lengvas apšilimas.

Kardio treniruotės intensyvumą ir jos lygį reikėtų rinktis pagal savo galimybes. „Kardiotreniruoklio tempą didinkite pamažu. Taip pat treniruoklio ekrane stebėkite savo širdies susitraukimų dažnį – jis negali viršyti jūsų asmeninio maksimalaus širdies susitraukimo dažnio, kurį galite sužinoti iš 220 atėmę savo amžių“, – paaiškina I. Jorgensen.

„Senukų“ specialistas L. Kandratavičius primena, kad progresą ir sveikatos būklę galite vertinti ir pagal kitus šiuolaikinių treniruoklių ekranuose rodomus parametrus – įveiktą atstumą, sudegintas kalorijas, treniruotės laiką, pulsą, apsisukimų dažnį per minutę ir greitį.

„Treniruotės namuose – puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms. Net ir pusvalandis aktyvaus fizinio krūvio suteikia daug naudos žmogaus kūnui, sveikatai ir bendrai savijautai. Be to, turėdami treniruoklį ar įvairių smulkių mankštos priemonių namie, į tokias treniruotes galite įtraukti ir visą šeimą“, – neabejoja kineziterapeutė.

 

Kaip jaučiasi dantų netekę žmonės?

Kaip jaučiasi dantų netekę žmonės?

Kovo 5d.

Dantų netekę žmonės prisipažįsta, kad didžiausiu priešu jiems tampa… veidrodis. Natūralu, juk vargu ar rastume žmogų, kuriam išvaizda būtų nė motais. Tačiau neestetiška išvaizda – toli gražu ne vienintelis pokytis, su kuriuo tenka susitaikyti dantis praradusiems žmonėms. Stipriai...


Vaikų drabužiai: viskas, ką reikia žinoti – etiketėje

Vaikų drabužiai: viskas, ką reikia žinoti – etiketėje

Kovo 5d.

Išrinkti drabužėlius savo mažyliams nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Sausį „Lidl Lietuva“ užsakymu atliktas tyrimas atskleidė, kad tekstilės sudėtis turi daugiausiai įtakos renkant kūdikių drabužėlius. Juos auginantiems tėvams kyla tokie klausimai, kaip: ar...


Socialinė akcija „Užkrėsk gerumu“ kviečia gerais darbais įveikti patyčias

Socialinė akcija „Užkrėsk gerumu“ kviečia gerais darbais įveikti patyčias

Kovo 4d.

Apie šešiasdešimt šalies darželių ir mokyklų jau prisijungė prie 2019 m. kovą rengiamos socialinės akcijos „Užkrėsk gerumu!“ ir ėmėsi daryti gerus darbus šalia esantiems, tokiu būdu mokydamiesi prisiimti atsakomybę už savo pačių bei aplinkinių gerovę.


Daugėja regos sutrikimų: specialistai pataria, kaip apsaugoti akis šiuolaikiniam žmogui

Daugėja regos sutrikimų: specialistai pataria, kaip apsaugoti akis šiuolaikiniam žmogui

Vasario 28d.

Rytais dažniau žvelgiame į telefono ekraną nei į bundančią gamtą, o vakarą užbaigiame priešais televizorių ar prieš miegą naršydami tą patį telefoną – šiuolaikinio žmogaus akys įdarbintos visą dieną. O darbas joms tenka intensyvus, ypač orams dar šykštint daug natūralios saulės šviesos....


Vaistininkai: geriamus virškinimo fermentus keičia kombučia?

Vaistininkai: geriamus virškinimo fermentus keičia kombučia?

Vasario 27d.

Virškinimo fermentai – vieni dažniausiai vaistinėse perkamų preparatų. Jie populiarūs tiek persivalgymais būdingais šventiniais laikotarpiais, tiek ir įprastomis dienomis - sutrikusiu virškinimu žmonės skundžiasi ištisus metus. Tačiau, virškinimui gerinti skirti vaistai toli gražu nėra...


Jungtinėje Karalystėje plinta antibiotikams atspari gonorėja

Jungtinėje Karalystėje plinta antibiotikams atspari gonorėja

Vasario 27d.

Jungtinėje Karalystėje plinta vaistams atspari gonorėja, – pranešė Europos ligų prevencijos ir kontrolės centras. Pasak pranešimo, vaistams atspari gonorėja diagnozuota dviem Jungtinės Karalystės (JK) gyventojoms, iš kurių – viena turėjo atsitiktinių lytinių santykių su partneriu...


Medikai: norime sveikos visuomenės - keiskime požiūrį

Medikai: norime sveikos visuomenės - keiskime požiūrį

Vasario 27d.

Kas telpa frazėje: rūpinimasis sveikata? Tai ne tik sveikos gyvensenos propagavimas, bet ir profilaktiniai sveikatos patikrinimai. Sveikatos būklę lemia tiek gyvenimo būdas, tiek paveldimumas bei kiti veiksniai. Siekiant užkirsti kelią pavojingoms ligoms, skatinamos prevencinės programos....


Ligonių kasos: šiemet dantų protezavimo paslaugoms skirta 10 mln. eurų daugiau nei pernai

Ligonių kasos: šiemet dantų protezavimo paslaugoms skirta 10 mln. eurų daugiau nei pernai

Vasario 26d.

Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) atstovai praneša, kad šiemet iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) biudžeto dantų protezavimo paslaugų išlaidoms kompensuoti skirta net 10,2 mln. eurų daugiau nei pernai, iš viso – 33,2 mln. eurų. Tikimasi, kad...


Daugiau nei pusė rūkančiųjų norėtų atsisakyti šios priklausomybės

Daugiau nei pusė rūkančiųjų norėtų atsisakyti šios priklausomybės

Vasario 26d.

Daugiau nei pusė rūkančiųjų (59%) norėtų mesti rūkyti, rodo reprezentatyvi Lietuvos gyventojų apklausa. Tačiau dažniausiai žmonės įvardija, jog jiems tai padaryti trukdo susiformavę įpročiai, valios trūkumas, didelis stresas ar kitų įtaka, atskleidžia „Acetium Lozenge“ užsakymu...


Sveikatingumo programėlės: skaitmeniniai treneriai ar asmeninės sveikatos kortelės?

Sveikatingumo programėlės: skaitmeniniai treneriai ar asmeninės sveikatos kortelės?

Vasario 26d.

Kasmet milijonus kartų visame pasaulyje atsisiunčiamosios mobiliosios sveikatingumo programėlės tapo šių laikų skaitmeniniais treneriais. Savotiškos virtualios sveikatos kortelės tampa gera savistebėsenos priemone sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, tačiau jų vartotojai turėtų būti budrūs, kad...


Europos retųjų ligų dieną – dėmesys keliautojų sveikatai

Europos retųjų ligų dieną – dėmesys keliautojų sveikatai

Vasario 26d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena, paskutinę vasario dieną pasaulyje minima Europos retųjų ligų diena. Dauguma retų ligų yra genetinės, tačiau Europoje joms priskiriamos ir kai kurios užkrečiamosios ligos, ypač retos įvežtinės, kuriomis užsikrečiama keliaujant.


Nėščiosios nemokai tiriamos dėl hepatito B

Nėščiosios nemokai tiriamos dėl hepatito B

Vasario 25d.

Visoms nėščiosioms pirmąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama pasitikrinti dėl virusinio hepatito B, – primena Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro medikai. Kraujo tyrimas dėl hepatito B viruso antigeno (HBsAg) yra nemokamas nuo 2019 metų sausio pirmos dienos visoms nėščiosioms. Išlaidos...


Socialiai atsakingas verslas: augimo erdvė ar neįgaliųjų reabilitacijos centras?

Socialiai atsakingas verslas: augimo erdvė ar neįgaliųjų reabilitacijos centras?

Vasario 21d.

Seimas ketina įpareigoti neįgaliuosius įdarbinančias įmones didžiąją dalį savo pelno – net 75 proc. – skirti neįgaliųjų integracijai. Socialinių įmonių asociacijos (SĮA) atstovai teigia, kad reintegracija šiuo metu jau yra vykdoma, pats siūlymas nepagrįstas jokiais skaičiavimais, o...


Populiarusis organizmo valymas: kiek dar tikėsime mitais?

Populiarusis organizmo valymas: kiek dar tikėsime mitais?

Vasario 21d.

Tam, kad pateisintų priverstinį organizmo valymą, žmonės gali prisigalvoti įvairiausių priežasčių, tačiau specialistai įspėja, kad detoksikacija užsiimti namuose nepatartina. Be to, populiarieji žarnyno valymai pridaro daugiau žalos nei naudos – išplauna gerąsias bakterijas, išbalansuoja...


Raudona ar balta mėsa: ką privalome žinoti ne tik renkantis, bet ir gaminant?

Raudona ar balta mėsa: ką privalome žinoti ne tik renkantis, bet ir gaminant?

Vasario 21d.

Visais laikais mėsa ir jos gaminiai kėlė daugybę diskusijų. Tiesa, mitybos specialistai tikina, jog visiškai išbraukti jos iš savo valgiaraščio nederėtų. Tačiau dažnam vartotojui kyla natūralus klausimas: kokią gi mėsą – raudoną ar baltą – rinktis, kuri iš jų vertingesnė ir kaip...


Vykstantiems į karnavalą Brazilijoje rekomenduojama pasiskiepyti, laikytis higienos ir saugotis  uodų

Vykstantiems į karnavalą Brazilijoje rekomenduojama pasiskiepyti, laikytis higienos ir saugotis uodų

Vasario 21d.

Ketinantiems vykti į karnavalą Brazilijoje Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai ragina suskubti ir pasirūpinti savo sveikata.


Gripo epidemiją atšaukė ketvirta šalies savivaldybė

Gripo epidemiją atšaukė ketvirta šalies savivaldybė

Vasario 20d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) Lietuvoje sumažėjo, tačiau medikai ragina neprarasti budrumo. Šiuo metu gripo epidemiją skelbia 28 šalies savivaldybės. Gripo epidemija atšaukta keturiose šalies...


Ilgai laukta žinia pacientams: plečiamos šeimos gydytojų komandos

Ilgai laukta žinia pacientams: plečiamos šeimos gydytojų komandos

Vasario 20d.

Nuo šiol gydymo įstaigoms sudaromos sąlygos įsidarbinti papildomą šeimos gydytojo komandos paslaugas teikiantį – slaugytojo padėjėją, gyvensenos medicinos specialistą, socialinį darbuotoją ar kineziterapeutą. Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) atstovų...


Patvirtinta Nacionalinė 2019–2023 metų imunoprofilaktikos programa

Patvirtinta Nacionalinė 2019–2023 metų imunoprofilaktikos programa

Vasario 19d.

Lietuva turi naują Nacionalinę imunoprofilaktikos 2019–2023 metų programą. Ją sausio pabaigoje patvirtino LR sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga. Taip siekiama Lietuvos gyventojus apsaugoti nuo užkrečiamųjų ligų ir jų komplikacijų, kontroliuoti skiepijimais valdomas užkrečiamąsias...


uberkulino mėginiai pernai padėjo išaiškinti 30 tuberkulioze sergančių vaikų

uberkulino mėginiai pernai padėjo išaiškinti 30 tuberkulioze sergančių vaikų

Vasario 19d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, pernai (2018 m.) Lietuvoje tuberkulino mėginiai padėjo išaiškinti 30 tuberkulioze (TB) susirgusių vaikų, iš kurių – 1 vaikui diagnozuota atvira plaučių tuberkuliozės forma.

Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Švaros spektras Švaros spektras Švaros spektras