Vasario 19d. Trečiadienis

Miego ritmas ir miego sezonai – kas tai?

Spalio 19d.
Miego ritmas ir miego sezonai – kas tai?

Kada turime keltis ir eiti miegoti, kad kitą rytą pabudę jaustumėmės žvalūs ir energingi? Vieno tobulo, universalaus miego recepto nėra. Mūsų miego kokybę veikia daugybė veiksnių – amžius, metų laikų kaita, individualūs kūno duomenys bei daugelis kitų išorinių bei vidinių stimuliatorių. Vis dėlto, bene daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei daro natūralus mūsų organizmo miego ritmas ir miego sezonai.

Miego ritmas – kuo jis susijęs su cirkadiniu kūno ritmu?

Mūsų kūnas funkcionuoja įvairiais ritmais – sezoniniu, mėnesiniu, savaitiniu, dieniniu. Pastarasis mūsų organizmo ritmas yra vadinamas cirkadiniu ir būtent jis turi daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei. Cirkadinis ritmas yra natūralus, 24 valandas mūsų smegenyse veikiantis laikrodis, atsakingas už fizinės ir protinės elgsenos pokyčius. Miegojimo kontekste – už mūsų aktyvumą arba mieguistumą.

Tyrimų duomenimis, įprastai cirkadinis kūno ritmas muša žemiausius aktyvumo rodiklius tarp 2 ir 4 valandos nakties bei iškart po pietų, aukščiausius – apie vidurdienį. Tačiau šios valandos kiekvieno žmogaus atveju skiriasi ir priklauso nuo to, ar esame ankstyvas, ar vėlyvas dienos paukštis.

Tiesa, didelį poveikį kiekvieno iš mūsų cirkadiniam ir, atitinkamai, miego ritmui turi šviesos ir tamsos kaita. Taip pat įdomu tai, kad mūsų ritmas keičiasi kartu su metais. Pavyzdžiui, specialistai teigia, kad vaikams iki 13 metų rekomenduojama miegoti apie 10 valandų per parą, tuo tarpu didžiajai daliai suaugusiųjų užtenka 8 valandų miego.

Kaip išlaikyti tinkamą cirkadinį ritmą?

Siekiant užtikrinti kokybišką ir subalansuotą miego ritmą, reikėtų atsižvelgti į natūralius, organizmo siunčiamus signalus. Jei prieštaraujame natūraliam savo kūno funkcionavimui, bandome iš vyturio pavirsti į pelėdą ar atvirkščiai, galime sutrikdyti normalią organizmo veiklą. Atitinkamai, jausimės pavargę, prarasime atsparumą žalingam aplinkos poveikiui, ligoms bei susirgimams. Kaip to išvengti?

  • Laikykimės miego grafiko. Stenkimės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu kasdien.
  • Skirkime laiko fiziniam aktyvumui. Sportuoti galima tiek ryte, tiek vakare, tačiau tinkamą paros metą svarbu nustatyti atsižvelgiant į savo organizmą. Jei po sporto vakare tampa sunku užmigti, sportuokime pirmoje dienos pusėje. Tuo tarpu, jei vakarinė treniruotė įtakos miego kokybei neturi – sportuoti galime ir po darbo.
  • Dienos metu ieškokite natūralios šviesos. Net dirbdami biure, stenkitės būti arčiau lango. Taip pat, vos pasitaikius galimybei – išeikite į lauką. Natūrali šviesa neleidžia sutrikti mūsų organizmo cirkadiniam ritmui.
  • Prieš miegą venkite kofeino, alkoholio, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Nors galima išgirsti nuomonių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau tai yra tikrų tikriausias mitas. Iš tikrųjų jis ardo natūralius miego ciklus. Taip pat ir kofeinas, nikotinas bei kitos stimuliuojančios medžiagos. Jų reikėtų vengti bent 3-4 val. prieš miegą.
  • Nenaudokite elektroninių prietaisų bent valandą iki miego. Iš prietaisų sklindanti mėlynoji šviesa slopina melanino, atsakingo už normalų mūsų miego ritmą, gamybą.

Miego sezonai – kodėl tamsiuoju metų laiku norime miegoti ilgiau?

Tiesa, cirkadinis organizmo ritmas nėra vienintelis veiksnys, stipriai veikiantis mūsų miego ritmą. Nė kiek nemažesnį poveikį jam turi ir kintantys metų laikai. Prieš kelis šimtus ar net tūkstančius metų mūsų protėvių gyvenimą itin veikė besikeičiantys sezonai. Skirtingų sezonų metu skirdavosi ne tik darbai, apranga, bet ir miego ritmas. Vasarą dėl ilgojo šviesaus paros meto miegas būdavo trumpesnis, o žiemos metu – ilgesnis.

Šiomis dienomis besikeičiant metų laikams mūsų gyvenimo ritmas beveik nekinta. Dėl modernių technologijų dirbame tuos pačius darbus, keliamės ir einame miegoti tuo pačiu metu. Vis dėlto mūsų smegenys į besikeičiančius sezonus reaguoja panašiai kaip ir mūsų protėvių. Dėl šios priežasties, nėra keista, jog atėjus darganotam ir tamsiam rudeniui tampame tingesni, labiau norime miego.

Keičiantis metų laikams, dienoms ilgėjant arba trumpėjant, kartu kinta ir melatonino – hormono, kurio pagrindinė funkcija reguliuoti miego ir budrumo ciklus – kiekis mūsų organizme. Būtent todėl sutemus mus ima miegas, o švintant, sulėtėjus metalonino gamybai, lengviau prabundame. Rudens rytais, kai už lango vis dar tamsu, keltis tampa sunku, o anksti nusileidus saulei, mus miegas gali pradėti imti anksčiau nei galbūt įprasta.

Kitas svarbus sezoninis miego kokybės veiksnys, veikiantis melatonino gamybą, yra temperatūra. Jei kambaryje, kuriame miegame, bus per šalta, melatonino gamyba sulėtės ir mums taps sunku užmigti. Vis dėlto karštą vasaros naktį užmigti taip pat gali nepavykti – kūnas negalės atsipalaiduoti. Specialistai pažymi, kad ideali miego temperatūra kambaryje yra apie 18 laipsnių šilumos.

 

Žymės: miego ritmas
Energijos ir geros savijautos paslaptis pagal Vladą Musvydaitę

Energijos ir geros savijautos paslaptis pagal Vladą Musvydaitę

Vasario 15d.

Fizinio aktyvumo nauda mūsų savijautai – neginčijama. Judėjimas suteikia energijos ir motyvacijos, gerina nuotaiką, neleidžia sustingti, padeda kovoti su įvairiais kūno skausmais ir negalavimais. Tiesa, aktyvaus laisvalaikio ir sporto užsiėmimų šiandien yra apstu, o pagrindinė problema...


Vienas dūris išgelbės gyvybę

Vienas dūris išgelbės gyvybę

Vasario 13d.

„Džiaugiuosi, kad mano vaikas nevakcinuotas. Pasiskaitykite apie skiepus, ten vieni nuodai. Autizmas garantuotas“, - savo įžvalgomis dalijasi vaikų neskiepijantys tėvai. Kai vaikas atsiduria intensyviosios terapijos skyriuje, nuomonę gimdytojai pakeičia. Tik kad nebūtų vėlu.


Specialistai: kodėl apie kontracepciją vaistinėse vis dar klausiama pašnibždomis?

Specialistai: kodėl apie kontracepciją vaistinėse vis dar klausiama pašnibždomis?

Vasario 13d.

Viršsvoris, nevaisingumas ar net vėžys – klaidingi stereotipai, vis dar atbaidantys daugumą šalies moterų nuo kontraceptinių priemonių. Specialistai atkreipia dėmesį, kad šias baimes išsklaidytų kontraceptinių priemonių vartojimas pagal individualias gydytojų rekomendacijas. Vaistininkai...


Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Vasario 12d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per paskutinius du metus (2018–2019) Lietuvoje žmonių trichineliozės atvejų neužregistruota. 2017 metais buvo vienas šios ligos židinys, kuriame susirgo 9 žmonės. Protrūkis įvyko dėl namų ūkyje užaugintos infekuotos kiaulės mėsos, kuri...


6 priežastys, dėl kurių brokolis laikomas supermaistu

6 priežastys, dėl kurių brokolis laikomas supermaistu

Vasario 12d.

Miniatiūrinį medį primenanti daržovė kadaise lietuviams buvo neįprasta, netgi egzotiška. Šiandien brokolis yra viena populiariausių daržovių ant kasdienio stalo, kurį žmonės renkasi ne tik dėl jo skonio. Supermaisto reputaciją brokolis užsitarnavo dėl daugybės savybių, o prekybos tinklo...


Į pensijų kaupimą įtrauktiems gyventojams – „Sodros“ laiškai

Į pensijų kaupimą įtrauktiems gyventojams – „Sodros“ laiškai

Vasario 12d.

Jeigu šiomis dienomis sulauksite registruoto laiško iš „Sodros“, greičiausiai tai reiškia, kad esate įtraukti į pensijų kaupimą ir turėtumėte iki birželio 30 dienos apsispręsti, ar norite kaupime dalyvauti. „Sodra“ šią savaitę išsiuntė beveik 30 tūkst. registruotų laiškų į...


Ministras A. Veryga su kitais ministrais tarsis, kaip suvaldyti koronavirusą

Ministras A. Veryga su kitais ministrais tarsis, kaip suvaldyti koronavirusą

Vasario 12d.

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga rytoj, vasario 13 d., Briuselyje (Belgijoje) atstovaus Lietuvai neeilinėje ministrų Užimtumo, socialinės politikos, sveikatos ir vartotojų reikalų Taryboje.


Atsisakius perteklinių pažymų – gydytojams atlaisvintos rankos gydyti

Atsisakius perteklinių pažymų – gydytojams atlaisvintos rankos gydyti

Vasario 12d.

Nei darželiai, nei mokyklos, nei jokio kitos ugdymo įstaigos nuo praėjusių metų rugsėjo 1-osios nebegali reikalauti 094/a formos medicininių pažymų, kuriomis anksčiau buvo pateisinamas vaiko neatvykimas. Šie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) inicijuoti pokyčiai, kurių medikų bendruomenė laukė...


Šiais metais užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis

Šiais metais užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis

Vasario 11d.

Užkrečiamų ligų ir AIDS centras (ULAC) informuoja, kad šiemet mūsų šalyje užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis. Manoma, kad ligonis šia retai Lietuvoje nustatoma liga užsikrėsti galėjo Indonezijoje.


Dar viena ligoninė pacientų maitinimu rūpinsis pati

Dar viena ligoninė pacientų maitinimu rūpinsis pati

Vasario 11d.

Sveikesnis, estetiškos išvaizdos ir pacientų būklę atitinkantis maitinimas – tokį nuo Naujųjų metų savo pacientams siūlo Respublikinė Šiaulių ligoninė, nusprendusi atsisakyti išorės tiekėjo paslaugų ir įkūrusi savo virtuvę.


Kovai su epilepsija reikalingas visuomenės palaikymas

Kovai su epilepsija reikalingas visuomenės palaikymas

Vasario 10d.

Epileptologė-neurologė prof. Rūta Mameniškienė sako, kad epilepsija sergančiųjų kasdienybę lydi iššūkiai. Gydytoja pastebi, kad kasdienybę apsunkina ir darbdavių bei kolegų požiūris, nes epilepsija sergantiesiems vis dar sunku įsitvirtinti darbo rinkoje. „Jiems neretai vystosi depresija dėl...


Lietuvos oro uostai: pagalbos specialių poreikių keleiviams paslauga naudojamasi vis aktyviau

Lietuvos oro uostai: pagalbos specialių poreikių keleiviams paslauga naudojamasi vis aktyviau

Vasario 10d.

Per pastaruosius 2019 metus vien Kauno oro uoste pagalba specialių poreikių turintiems keleiviams buvo suteikta 2935 kartus arba beveik trečdaliui dažniau nei 2018 metais. Bendrai Lietuvos oro uostai per praėjusius metus aptarnavo daugiau nei 11 tūkst. ribotos judėsenos keleivių prašymų, tai yra...


Vilnius kviečia senjorus mėgautis aktyviu laisvalaikiu – siūlo daugiau kaip 25 veiklas

Vilnius kviečia senjorus mėgautis aktyviu laisvalaikiu – siūlo daugiau kaip 25 veiklas

Vasario 10d.

Sostinės savivaldybė kviečia vilniečius senjorus aktyviai dalyvauti įvairiose nemokamose veiklose – mankštose, ekskursijose, lankyti meninius, kūrybinius užsiėmimus. Didžioji dauguma šių veiklų vyks neseniai įsikūrusiame „Senjorų avilyje“ (J. Kubiliaus g. 2) ir savivaldybės...


Prisimenant ministerijos apdovanojimus: kai socialinė atsakomybė svarbiau nei pelnas

Prisimenant ministerijos apdovanojimus: kai socialinė atsakomybė svarbiau nei pelnas

Vasario 10d.

Tradiciniuose Sveikatos apsaugos ministerijos apdovanojimuose „Už sveiką gyvenseną“ pagerbtas ir „Lidl“ prekybos tinklas Lietuvoje. Jo atstovams įteiktas apdovanojimas „Už įkvepiantį socialinės atsakomybės pavyzdį“, t. y. už drąsią vertybinę iniciatyvą skatinti...


Visuomenės sveikatos specialistai: Vardan bendro saugumo reagavome pagal planą

Visuomenės sveikatos specialistai: Vardan bendro saugumo reagavome pagal planą

Vasario 7d.

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro specialistai vakar veikė pagal patvirtintą planą, būtiną siekiant suvaldyti užkrečiamąsias ligas. „Analogiškų veiksmų privalu imtis įtarus bet kokią užkrečiamąją ligą“, – teigia Rolanda Lingienė, Nacionalinio visuomenės sveikatos centro...


Šiauliuose veikianti vienintelė Lietuvoje sanatorinė mokykla derina ugdymą su profesionalia slauga

Šiauliuose veikianti vienintelė Lietuvoje sanatorinė mokykla derina ugdymą su profesionalia slauga

Vasario 7d.

Šiauliuose jau nuo 1970 metų veikia vienintelė mokykla respublikoje, kurioje gydomi ir mokomi sveikatos problemų turintys vaikai – Šiaulių sanatorinė mokykla. Anksčiau ji buvo pritaikyta tik sergantiems skolioze, dabar čia mokosi vis daugiau vaikų su lėtiniais neurologiniais sutrikimais...


Medikai: peršalimas savaime nereiškia koronaviruso

Medikai: peršalimas savaime nereiškia koronaviruso

Vasario 7d.

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) kartu su medikų bendruomene, reaguodama į iš gydymo įstaigų gaunamus signalus dėl svariai išaugusio pacientų, įsibaiminusių naujojo koronaviruso, srauto, ragina žmones išlaikyti šaltą protą, nepanikuoti ir dėl peršalimo, gripo simptomų kreiptis į savo šeimos...


Kodėl Livija Gradauskienė savo gyvenimo nebeįsivaizduoja be pietų miego?

Kodėl Livija Gradauskienė savo gyvenimo nebeįsivaizduoja be pietų miego?

Vasario 6d.

Iš tiesų būtų sunku nepastebėti jaunatviškumo ir gyvenimo džiaugsmo, kuriuo spinduliuoja žinoma radijo ir televizijos laidų vedėja Livija Gradauskienė. Visuomet energinga ir išvaizdi 46-erių moteris, regis, nepavaldi laikui. Tačiau daugeliui iš televizijos ekranų ir radijo imtuvų pažįstama Livija...


Sveikas maistas – kaip vaistas. Subalansuota mityba – ligų profilaktikai

Sveikas maistas – kaip vaistas. Subalansuota mityba – ligų profilaktikai

Vasario 6d.

Gydytoja dietologė Rūta Petereit pataria, kaip nesunkiai pereiti prie subalansuotos mitybos, užtikrina, kad pradėti gyventi sveikai niekada nevėlu. Aktorė Kristina Savickytė-Damanskienė dalijasi mažomis gudrybėmis, kaip prie sveikos mitybos pratina septynmetį sūnų.


Virusas, nuo kurio nėra vaistų: kodėl reiktų vengti svetimų lūpų dažų?

Virusas, nuo kurio nėra vaistų: kodėl reiktų vengti svetimų lūpų dažų?

Vasario 6d.

Šaltuoju metų sezonu daugelį ima kamuoti aktualus klausimas – pūslelinė – užkrečiamoji liga, galinti pažeisti odą, gleivinę ir netgi centrinę nervų sistemą. Sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad į kovą su nuolat pasikartojančiu pūslelinės paūmėjimu žmonės griebiasi pačių...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9