Rugsėjo 30d. Trečiadienis

Miego ritmas ir miego sezonai – kas tai?

Spalio 19d.
Miego ritmas ir miego sezonai – kas tai?

Kada turime keltis ir eiti miegoti, kad kitą rytą pabudę jaustumėmės žvalūs ir energingi? Vieno tobulo, universalaus miego recepto nėra. Mūsų miego kokybę veikia daugybė veiksnių – amžius, metų laikų kaita, individualūs kūno duomenys bei daugelis kitų išorinių bei vidinių stimuliatorių. Vis dėlto, bene daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei daro natūralus mūsų organizmo miego ritmas ir miego sezonai.

Miego ritmas – kuo jis susijęs su cirkadiniu kūno ritmu?

Mūsų kūnas funkcionuoja įvairiais ritmais – sezoniniu, mėnesiniu, savaitiniu, dieniniu. Pastarasis mūsų organizmo ritmas yra vadinamas cirkadiniu ir būtent jis turi daugiausiai įtakos mūsų miego kokybei. Cirkadinis ritmas yra natūralus, 24 valandas mūsų smegenyse veikiantis laikrodis, atsakingas už fizinės ir protinės elgsenos pokyčius. Miegojimo kontekste – už mūsų aktyvumą arba mieguistumą.

Tyrimų duomenimis, įprastai cirkadinis kūno ritmas muša žemiausius aktyvumo rodiklius tarp 2 ir 4 valandos nakties bei iškart po pietų, aukščiausius – apie vidurdienį. Tačiau šios valandos kiekvieno žmogaus atveju skiriasi ir priklauso nuo to, ar esame ankstyvas, ar vėlyvas dienos paukštis.

Tiesa, didelį poveikį kiekvieno iš mūsų cirkadiniam ir, atitinkamai, miego ritmui turi šviesos ir tamsos kaita. Taip pat įdomu tai, kad mūsų ritmas keičiasi kartu su metais. Pavyzdžiui, specialistai teigia, kad vaikams iki 13 metų rekomenduojama miegoti apie 10 valandų per parą, tuo tarpu didžiajai daliai suaugusiųjų užtenka 8 valandų miego.

Kaip išlaikyti tinkamą cirkadinį ritmą?

Siekiant užtikrinti kokybišką ir subalansuotą miego ritmą, reikėtų atsižvelgti į natūralius, organizmo siunčiamus signalus. Jei prieštaraujame natūraliam savo kūno funkcionavimui, bandome iš vyturio pavirsti į pelėdą ar atvirkščiai, galime sutrikdyti normalią organizmo veiklą. Atitinkamai, jausimės pavargę, prarasime atsparumą žalingam aplinkos poveikiui, ligoms bei susirgimams. Kaip to išvengti?

  • Laikykimės miego grafiko. Stenkimės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu kasdien.
  • Skirkime laiko fiziniam aktyvumui. Sportuoti galima tiek ryte, tiek vakare, tačiau tinkamą paros metą svarbu nustatyti atsižvelgiant į savo organizmą. Jei po sporto vakare tampa sunku užmigti, sportuokime pirmoje dienos pusėje. Tuo tarpu, jei vakarinė treniruotė įtakos miego kokybei neturi – sportuoti galime ir po darbo.
  • Dienos metu ieškokite natūralios šviesos. Net dirbdami biure, stenkitės būti arčiau lango. Taip pat, vos pasitaikius galimybei – išeikite į lauką. Natūrali šviesa neleidžia sutrikti mūsų organizmo cirkadiniam ritmui.
  • Prieš miegą venkite kofeino, alkoholio, nikotino ir kitų stimuliuojančių medžiagų. Nors galima išgirsti nuomonių, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau tai yra tikrų tikriausias mitas. Iš tikrųjų jis ardo natūralius miego ciklus. Taip pat ir kofeinas, nikotinas bei kitos stimuliuojančios medžiagos. Jų reikėtų vengti bent 3-4 val. prieš miegą.
  • Nenaudokite elektroninių prietaisų bent valandą iki miego. Iš prietaisų sklindanti mėlynoji šviesa slopina melanino, atsakingo už normalų mūsų miego ritmą, gamybą.

Miego sezonai – kodėl tamsiuoju metų laiku norime miegoti ilgiau?

Tiesa, cirkadinis organizmo ritmas nėra vienintelis veiksnys, stipriai veikiantis mūsų miego ritmą. Nė kiek nemažesnį poveikį jam turi ir kintantys metų laikai. Prieš kelis šimtus ar net tūkstančius metų mūsų protėvių gyvenimą itin veikė besikeičiantys sezonai. Skirtingų sezonų metu skirdavosi ne tik darbai, apranga, bet ir miego ritmas. Vasarą dėl ilgojo šviesaus paros meto miegas būdavo trumpesnis, o žiemos metu – ilgesnis.

Šiomis dienomis besikeičiant metų laikams mūsų gyvenimo ritmas beveik nekinta. Dėl modernių technologijų dirbame tuos pačius darbus, keliamės ir einame miegoti tuo pačiu metu. Vis dėlto mūsų smegenys į besikeičiančius sezonus reaguoja panašiai kaip ir mūsų protėvių. Dėl šios priežasties, nėra keista, jog atėjus darganotam ir tamsiam rudeniui tampame tingesni, labiau norime miego.

Keičiantis metų laikams, dienoms ilgėjant arba trumpėjant, kartu kinta ir melatonino – hormono, kurio pagrindinė funkcija reguliuoti miego ir budrumo ciklus – kiekis mūsų organizme. Būtent todėl sutemus mus ima miegas, o švintant, sulėtėjus metalonino gamybai, lengviau prabundame. Rudens rytais, kai už lango vis dar tamsu, keltis tampa sunku, o anksti nusileidus saulei, mus miegas gali pradėti imti anksčiau nei galbūt įprasta.

Kitas svarbus sezoninis miego kokybės veiksnys, veikiantis melatonino gamybą, yra temperatūra. Jei kambaryje, kuriame miegame, bus per šalta, melatonino gamyba sulėtės ir mums taps sunku užmigti. Vis dėlto karštą vasaros naktį užmigti taip pat gali nepavykti – kūnas negalės atsipalaiduoti. Specialistai pažymi, kad ideali miego temperatūra kambaryje yra apie 18 laipsnių šilumos.

 

Žymės: miego ritmas
Pasaulinė širdies diena švenčiama rugsėjo 29 dieną

Pasaulinė širdies diena švenčiama rugsėjo 29 dieną

Rugsėjo 29d.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pirmaujanti mirties priežastis pasaulyje, kasmet nusinešanti per 17 milijonų gyvybių. Lietuva yra ne išimtis, kur 55 proc. mirčių (20 901 mirtis 2019 m.) lemia širdies ir kraujagyslių ligos. Remiantis Eurostat duomenimis, Lietuvoje nuo širdies ir kraujagyslių...


Vaistininkė paneigia mitą, kad gydoma sloga trunka tiek pat, kiek negydoma

Vaistininkė paneigia mitą, kad gydoma sloga trunka tiek pat, kiek negydoma

Rugsėjo 29d.

Rytai jau vėsūs, bet dieną dar lepina rudeniška šiluma – tokie orai yra ir džiaugsmas, ir tikras galvos skausmas renkantis tinkamą aprangą. Dažnai būtent pagal oro sąlygas nederantys drabužiai ir tampa peršalimo priežastimi. Sakoma, kad sloga, nors ir nesunki, tačiau nemaloni liga. Vis...


Nuo gripo reikia skiepytis jau dabar

Nuo gripo reikia skiepytis jau dabar

Rugsėjo 28d.

Nors pats sergamumo gripu pikas pastebimas žiemos mėnesiais...


Šeimos gydytojas: šį rudenį ypač aktualu skiepai nuo pneumokokinės infekcijos

Šeimos gydytojas: šį rudenį ypač aktualu skiepai nuo pneumokokinės infekcijos

Rugsėjo 28d.

Į Lietuvą sugrįžus rudeniui, sugrįžo ir peršalimo ligos. Vėstant orams ir didėjant temperatūrų skirtumams, medikai primena daugiau dėmesio skirti imuniteto stiprinimui, nes šis – pagrindinė apsauga nuo kasmetinių šaltojo sezono virusų. Šiaulių „MediCA klinika“ padalinio (prieš...


Šalyje patvirtinti 105 nauji koronaviruso atvejai

Šalyje patvirtinti 105 nauji koronaviruso atvejai

Rugsėjo 28d.

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja, kad per praėjusią parą Lietuvoje patvirtinti 105 koronaviruso (COVID-19) atvejai. Iš jų 44 registruoti Kauno, 29 Šiaulių, 28 Vilniaus, 3 Panevėžio ir 1 Klaipėdos apskrityse.


Ką pravartu žinoti apie pakuotės lapelį perkant vaistus?

Ką pravartu žinoti apie pakuotės lapelį perkant vaistus?

Rugsėjo 28d.

Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba (VVKT) primena, kad pacientas, pirkdamas vaistus, privalo gauti apie juos visą reikalingą informaciją. Tokia informacija pateikiama lietuvių kalba Lietuvos ar Europos Sąjungos vaistinių preparatų registruose esančių vaistinių preparatų pakuotės lapeliuose....


Prasideda gripo sezonas: žinotina informacija visuomenei

Prasideda gripo sezonas: žinotina informacija visuomenei

Rugsėjo 28d.

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos specialistai informuoja, kad šią savaitę prasideda 2020–2021 m. gripo sezonas. Šis periodas įprastai trunka nuo 40-osios kalendorinės metų savaitės iki 20-osios kitų metų kalendorinės savaitės. Šiuo laikotarpiu...


Lietuvos ekspertai pasidalino su Ukrainos kolegomis gerąją tabako kontrolės patirtimi

Lietuvos ekspertai pasidalino su Ukrainos kolegomis gerąją tabako kontrolės patirtimi

Rugsėjo 28d.

Penktadienį vykusiame nuotoliniame seminare Lietuvos ekspertai pasidalino su Ukrainos kolegomis gerąją mūsų šalies praktika įgyvendinant Pasaulio sveikatos organizacijos Tabako kontrolės pagrindų konvenciją.


Gydymo įstaigose plečiamos tyrimų apimtys: bus tiriami ir praktikantai

Gydymo įstaigose plečiamos tyrimų apimtys: bus tiriami ir praktikantai

Rugsėjo 28d.

Siekiant racionaliai valdyti koronaviruso (COVID-19) situaciją, nuo pirmadienio atnaujinama profilaktinių tyrimų tvarka. Nuo šiol bus testuojami gydymo įstaigose praktiką atliekantys studentai, taip pat plečiamos tyrimų apimtys ligoninėse.


Ateities ekonomikos DNR plane – inovatyvūs sveikatos sektoriaus sprendimai

Ateities ekonomikos DNR plane – inovatyvūs sveikatos sektoriaus sprendimai

Rugsėjo 28d.

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) informuoja, kad į Ateities ekonomikos DNR planą įtraukti ir svarbūs sprendimai sveikatos sektoriuje, už kuriuos atsakinga ministerija. Jiems įgyvendinti 2020-metams skirta– 684 tūkst. eurų, o iki 2022-ųjų pabaigos – daugiau nei 39 mln. eurų.


SAM primena, kokias prevencijos priemones gali taikyti pačios savivaldybės

SAM primena, kokias prevencijos priemones gali taikyti pačios savivaldybės

Rugsėjo 28d.

Koronaviruso (COVID-19) infekcijai plintant kai kuriuose šalies miestuose ir rajonuose, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) primena, kokių priemonių savivaldybės gali ir privalo imtis infekcijos plitimui stabdyti. Ministerija savivaldybių administracijoms išsiuntė raštą su rekomendacijomis dėl...


Patirtis Vokietijoje įkvėpė visai kitokį požiūrį: šis darbas tinkamiausias stiprioms asmenybėms

Patirtis Vokietijoje įkvėpė visai kitokį požiūrį: šis darbas tinkamiausias stiprioms asmenybėms

Rugsėjo 25d.

Su intelekto negalią turinčiais žmonėmis dirbanti Vytautė Paškevičiūtė-Masiukienė savo veikla įrodo, kad žmonių tarpusavio bendravimas yra mokomoji patirtis kiekvienam. Socialinėse dirbtuvėse Vytautė moko neįgaliuosius darbo įgūdžių, o pati iš jų mokosi patirti tyrą draugystę ir akimirkos...


Apklausa: 84 proc. gyventojų mano, kad augintiniai gali pagerinti emocinę savijautą

Apklausa: 84 proc. gyventojų mano, kad augintiniai gali pagerinti emocinę savijautą

Rugsėjo 25d.

Augintiniais ne tik malonu rūpintis, jie ir patys teigiamai veikia savo šeimininkus, mano Lietuvos gyventojai. Bendrovės „Norstat“ atliktos apklausos duomenimis, dauguma mūsų šalies gyventojų (84 proc.) įsitikinę, kad naminiai gyvūnai gali pagerinti emocinę savijautą ir suteikti...


Alternatyva nuotoliniam darbui – darbo vietos dalijimosi sutartis

Alternatyva nuotoliniam darbui – darbo vietos dalijimosi sutartis

Rugsėjo 25d.

Šalyje susiklosčiusi ekstremalioji situacija dėl pandemijos pastūmėjo darbdavius ir darbuotojus ieškoti lankstesnių darbo santykių formų. Valstybinė darbo inspekcija (VDI) atkreipia dėmesį, kad be jau išpopuliarėjusio nuotolinio darbo, galima dar viena alternatyva – darbo vietos dalijimosi...


Dietistė pataria: kokias daržoves ir vaisius valgyti atėjus rudeniui?

Dietistė pataria: kokias daržoves ir vaisius valgyti atėjus rudeniui?

Rugsėjo 25d.

Pasibaigus vasarai, didelė dalis žmonių nostalgiškai žiūri į praėjusį metų sezoną. Jis žavi ne vien saulėtomis dienomis, ilgais vakarais, bet ir šviežių vaisių, daržovių gausa. Ko gero, mažai kas atsispiria pagundai savo kasdienybę pagardinti braškių ar trešnių indeliu. Dietistė Živilė Dumbraitė...


Darbuotojai sveikatos nesitikrina – dirba, kol organizmas pradeda byrėti

Darbuotojai sveikatos nesitikrina – dirba, kol organizmas pradeda byrėti

Rugsėjo 25d.

Dauguma Lietuvos gyventojų aplaidžiai rūpinasi savo sveikata ir pas gydytojus apsilanko tik prispirti problemų – jau susirgę. Lietuvos higienos instituto duomenimis, pernai iš visų apsilankymų pas šeimos gydytojus tik 13 proc., arba apytiksliai vos vienas iš dešimties buvo skirti...


Lėtinį nerimą patiria vis daugiau žmonių, tarp nerimo priežasčių – ir COVID-19 pandemija

Lėtinį nerimą patiria vis daugiau žmonių, tarp nerimo priežasčių – ir COVID-19 pandemija

Rugsėjo 25d.

Įtemptas gyvenimo būdas, didelis informacijos srautas, augantis atsakomybės jausmas ir poilsio trūkumas iki šiol buvo pagrindinės lėtinio nerimo priežastys. Šiais metais prie jų prisidėjo ir neapibrėžtumas dėl COVID-19 pandemijos – rūpestis savo ir artimųjų sveikata, įvairūs ribojimai,...


NVSC Raseinių savivaldybei siūlo imtis papildomų priemonių infekcijos plitimui stabdyti

NVSC Raseinių savivaldybei siūlo imtis papildomų priemonių infekcijos plitimui stabdyti

Rugsėjo 25d.

Raseinių rajone praėjusią parą registravus 24 užsikrėtimo koronavirusu (COVID-19) atvejus, Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) Raseinių rajono Ekstremaliųjų situacijų komisijai siūlo imtis papildomų priemonių, kad kelias infekcijai toliau plisti būtų užkirstas.


Net ir sveikai atrodantys naminiai gyvūnai gali būti užkrečiamųjų ligų infekcijos šaltinis

Net ir sveikai atrodantys naminiai gyvūnai gali būti užkrečiamųjų ligų infekcijos šaltinis

Rugsėjo 25d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC) įspėja, kad naminiai gyvūnai bei namų augintiniai neretai gali būti užkrečiamųjų ligų infekcijos šaltinis. Dažnai neturėdami užkrečiamųjų ligų požymių namų augintiniai gali būti salmonelių, toksoplazmų, toksokarų ir kitų užkrečiamųjų ligų sukėlėjų rezervuaru.


„Sodra“ primena jaunuoliams: pasitikrinkite, ar esate draudžiami sveikatos draudimu

„Sodra“ primena jaunuoliams: pasitikrinkite, ar esate draudžiami sveikatos draudimu

Rugsėjo 25d.

„Sodra“ išsiuntė priminimus beveik 3,5 tūkst. gyventojų, kuriems jau rugsėjį gali tekti patiems sumokėti privalomojo sveikatos draudimo (PSD) mokestį. Pranešimus gavo tie gyventojai, kurie kol kas nėra skolingi, tačiau jei iki mėnesio pabaigos nepradės studijuoti, dirbti arba...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9