Rugpjūčio 18d. Šeštadienis

Ką daryti, kad per šventes nekankintų nerimas dėl papildomų kilogramų?

Kovo 31d.
Ką daryti, kad per šventes nekankintų nerimas dėl papildomų kilogramų?

Ne tik salės naujokai, bet ir patyrę sporto klubų nariai kartais su nerimu laukia didžiųjų metų švenčių. Kai stalas nukraunamas gardžiausiomis pagundomis, kuriomis norime mėgautis net kelias dienas iš eilės, kyla psichologinis spaudimas: „Kiek gi čia galiu sau leisti?“ Pateikiame 5 paprastus patarimus, kaip šventes sutikti su džiaugsmu ir ramybe, neprarandant sportinio tonuso.

Negalvokite apie maistą

Sporto klubo „Lemon Gym“ sporto programų vadovės Neringos Jermalaitės pastebėjimu, žmonės, kurie turi stabilų treniruočių ir mitybos režimą, švenčių metu dažnai patiria stresą, svarstydami „ką dabar valgysiu“, „kiek galiu suvalgyti“ ir pan.

„Nuolatinis galvojimas apie maistą gadina šventes. Be to, tie, kas intensyviai apie tai galvoja, labai dažnai persivalgo. Vėliau juos lydi kaltės jausmas, jie ilgai nesugrįžta į sporto salę. Persivalgymas tęsiasi net kelias savaites po švenčių“, – būdingą daugeliui psichologinę būseną įvardija N. Jarmalaitė.

Paradoksalu, tačiau rezultatų pasiekiame geresnių, jeigu išmokstama atsipalaiduoti. „Pirmas patarimas – negalvokite apie maistą. Priimkite, kad tai yra šventė, kurią jūs galite praleisti su šeima, pasimėgaujant gardžiu maistu, kuris yra ant stalo.

„Nuo keleto dienų be sporto visas jūsų sveikos gyvensenos režimas tikrai nesugrius, o pasiekti rezultatai nedings. Kai žmonės įtemptai negalvoja apie maistą, dažniausiai valgo intuityviai, nepersivalgo ir vėliau sėkmingai grįžta į sporto salę, – atkreipia dėmesį sporto programų vadovė.

Valgykite saikingai

Tie, kuriuos intuicija maitinantis dažniau apgauna, turi laikyti vieno esminio principo – valgyti saikingomis porcijomis. „Nors Šv. Velykų stalas būna ne toks gausus skirtingais patiekalais, kaip per Kalėdas, bet ir čia būna riebesnių produktų“, – pastebi N. Jermalaitė.

Anot jos, galima skanauti bene viską, ko norisi, tik svarbu nepamiršti vartoti daug skysčių ir sustoti dar prieš tai, kai apima sotumo jausmas: „Dažniausiai sotumas ateina praėjus pusvalandžiui po pavalgymo. Todėl patarimas bendras toks – valgykite nedidelėmis porcijomis ir nelaukite, kol valgydami apsunksite.“

Išmėginkite majonezo alternatyvas

Ne paslaptis, jog per Šv. Velykas dažnas žmogus suvartoja bene daugiausiai majonezo per visus metus. Šis gaminys yra tapęs ne tik populiaru padažu prie virtų kiaušinių, bet ir dalies mišrainių ingredientu.

Tačiau majonezas – gryni riebalai. „Tie 1 – 2 dideli šaukštai majonezo įvairiose mišrainėse ir sudaro didžiausią kalorijų skaičių patiekale“, – atkreipia dėmesį N. Jermalaitė, kuri rekomenduoja majonezu mėgautis saikingai.

„Tie, kas patys gamina maistą šventėms, gali išmėginti salotas su alyvuogių aliejumi arba liesu jogurtu, liesesniu majonezu. Patikėkite, skonis toks pat puikus“, – alternatyvų įprastam riebiam majonezui siūlo ieškoti sporto programų vadovė.

Švenčių metu – ilsėkitės

Tiek Šv. Velykų, tiek ir panašių progų metu N. Jermalaitė pataria treniruotes susiplanuoti prieš ir po švenčių, o patį šventimo metą skirti šeimai. „Rekomenduoju treniruotę pasidaryti penktadienį ar šeštadienį ir į klubą sugrįžti tik antradienį“, – teigia pašnekovė.

Tiesa, sportuoti nebūtina klube, treniruotę galima atlikti ir namuose ar lauke. „Laikotarpiu prieš ir po švenčių tinka daryti daugiau kardio pratimų, kurie degina kalorijas. Jeigu geras oras, eikite pasivaikščioti arba pabėgioti“, – pataria N. Jarmalaitė.

Nors, jos teigimu, tarp treniruočių patartina nedaryti ilgesnės dviejų dienų pertraukos, tačiau net jeigu į klubą sugrįžtama po trijų – keturių dienų poilsio, tai nėra pasaulio pabaiga: „Šis laikotarpis yra skirtas poilsiui, ir net padarius kelių dienų pertrauką tikrai nieko nenutiks.“

Nestresuokite dėl praleistos treniruotės

Jeigu per šventes praleidote vieną ar kitą raumenų grupių treniruotę, nesijaudinkite dėl to. „Tikrai nereikėtų pergyventi, jeigu, tarkime, pirmadieniais darote nugaros treniruotę, o kitą savaitę dėl švenčių ją praleisite. Nugara per savaitę nenusilps. Tiesiog tęskite programą toliau, o jeigu savaitės eigoje turėsite daugiau jėgų – pasidarykite dvigubą treniruotę“, – rekomenduoja  sporto programų vadovė.

Linkėdama gražių švenčių, N. Jermalaitė pataria kasdienį stresą palikti „už durų“ ir šventinį, ramų laiką su šeima tiesiog skirti maloniam poilsiui.

 

Vasaros kaitra kerta ligoninėms: kraujo atsargos ir vėl balansuoja ant ribos

Vasaros kaitra kerta ligoninėms: kraujo atsargos ir vėl balansuoja ant ribos

Rugpjūčio 7d.

Itin karštą vasarą Nacionalinis kraujo centras (NKC) pastebi išaugusį įvairių kraujo grupių poreikį šalies ligoninėse. Visas per dieną iš donorų surinktas kraujas iškart perduodamas gydymo įstaigoms, daugėja skubių užsakymų, kuriuos sunku numatyti. Ligoninėse labiausiai trūksta A (II) teigiamos,...


Iš nosies bėga kraujas? Gydytoja pataria, kaip suteikti sau pirmąją pagalbą

Iš nosies bėga kraujas? Gydytoja pataria, kaip suteikti sau pirmąją pagalbą

Rugpjūčio 7d.

Į Priėmimo-skubios pagalbos skyrių atvykę pacientai neretai mano, kad gali numirti nuo kraujavimo iš nosies, bet Respublikinės Kauno ligoninės gydytoja otorinolaringologė Bernadeta Zykienė ramina, kad tai praktiškai neįmanoma.


Tėvai raginami nelaukti rugsėjo: prognozuojamos eilės

Tėvai raginami nelaukti rugsėjo: prognozuojamos eilės

Rugpjūčio 6d.

Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) specialistai atkreipia dėmesį, kad per pirmąjį šių metų pusmetį šeimos gydytojai profilaktiškai patikrino kiek daugiau nei 160 tūkst. vaikų. Šių paslaugų galėtų būti suteikta ir daugiau, jei tėvai su savo atžalomis neatidėliotų...


Rugpjūtis – puikus metas ne tik atostogoms, bet ir vaikų sveikatos patikrai

Rugpjūtis – puikus metas ne tik atostogoms, bet ir vaikų sveikatos patikrai

Rugpjūčio 5d.

Vasarą pastebimai padaugėja tėvų, į medikus bei vaistininkus besikreipiančių dėl vaikų traumų, nudegimų saulėje, vabzdžių įgėlimų, gerklės skausmo bei alerginių reakcijų. Tuo tarpu specialistai primena, kad atostogų metu derėtų pasirūpinti ne tik skubia pagalba, bet ir mokyklinio amžiaus vaikams...


Naujovė vaikų skiepų kalendoriuje: vakcinacija nuo rotaviruso – be dūrių

Naujovė vaikų skiepų kalendoriuje: vakcinacija nuo rotaviruso – be dūrių

Rugpjūčio 3d.

Nuo rugsėjo vaikų profilaktinių skiepijimų kalendorius pasipildys dar viena vakcina. Valstybės lėšomis dviejų mėnesių kūdikiai bus skiepijami nuo rotavirusinės infekcijos. Lietuva taps devyniasdešimt antrąja šalimi pasaulyje, įtraukusia šią vakciną į nacionalinį vaikų skiepų kalendorių.


Maltiečiai pradeda vaikų paramos akciją – skurdas neturi prasibrauti į jų kuprines

Maltiečiai pradeda vaikų paramos akciją – skurdas neturi prasibrauti į jų kuprines

Rugpjūčio 2d.

Dar vasara. Svaigi, karšta, dar atostogų metas. Tačiau turinčios mokyklinio amžiaus vaikų šeimos jau pradeda žvalgytis į prekybos centruose gausėjančius mokyklinių priemonių prekystalius. Ne viena šeima padūsauja – rugsėjis vėl gerokai kirs per biudžetą. O ką daryti vaikams iš socialinės...


Atmintinė pramogaujantiems prie vandens: ką daryti nelaimės atveju?

Atmintinė pramogaujantiems prie vandens: ką daryti nelaimės atveju?

Rugpjūčio 1d.

Vasara – smėlėtų kojų ir maudymosi kostiumėlių sezonas. Nors ir atėjo paskutinis jo mėnuo, karščiai tik stiprėja, todėl daugelis laiką leidžia bei karštį įveikti bando eidami į paplūdimį. Tačiau prie vandens gali tykoti nelaimės, todėl „PZU Lietuva gyvybės draudimas“ atstovė...


Programišiai sutrikdė ligonių kasos interneto svetainės darbą

Programišiai sutrikdė ligonių kasos interneto svetainės darbą

Liepos 31d.

Dėl kibernetinės atakos antradienį buvo sutrikdyta Vilniaus teritorinės ligonių kasos (Vilniaus TLK) interneto svetainė. Vilniaus TLK svetainė patyrė ataką, kurios metu buvo siunčiama daugybė užklausų iš įvairių interneto taškų, siekiant sutrikdyti www.vilniaustlk.ltveikimą.


Lietuvos vaistinių asociacijai vadovaus Dangutė Mikutienė

Lietuvos vaistinių asociacijai vadovaus Dangutė Mikutienė

Liepos 31d.

Nuo rugpjūčio 1 dienos motinystės atostogų išeinančią Lietuvos vaistinių asociacijos pirmininkę Kristiną Nemaniūtę-Gagę pareigose keičia Dangutė Mikutienė.


Ar maistas atsparus naujovėms?

Ar maistas atsparus naujovėms?

Liepos 30d.

Balsu valdomi prietaisai, išmanieji laikrodžiai, matuojantys kraujospūdį ir skaičiuojantys žingsnius, pirštų antspaudais atrakinami ir vandeniui atsparūs telefonai, automobiliai, prie interneto jungiami šaldytuvai, žinute pranešantys, kad jame nėra pieno ar duonos... visa tai ir dar daugiau,...


Nutrūktgalviškas keturiolikmečio šuolis į upę pakeitė visą likusį gyvenimą

Nutrūktgalviškas keturiolikmečio šuolis į upę pakeitė visą likusį gyvenimą

Liepos 30d.

Prisimenu tą karštą gegužės dieną labai ryškiai, nes ji pakeitė mano gyvenimą, – prisimena Tomas Vasiliauskas. – Man tada buvo 14 metų. Buvo labai karšta, todėl nuėjome su draugais prie upės nusimaudyti. Prie jos buvo aukštas status skardis, ant kurio augo didelis medis. Ant...


Tylusis kepenų žudikas hepatitas: susargdinti gali ir pora tablečių

Tylusis kepenų žudikas hepatitas: susargdinti gali ir pora tablečių

Liepos 29d.

Įvairių formų virusiniu hepatitu kasmet užsikrečia daugybė žmonių visame pasaulyje. Liepos 28 d. minimos Pasaulinės hepatito dienos išvakarėse sveikatos specialistai atkreipia dėmesį: nors apie virusinę kepenų pažeidimo kilmę yra girdėjęs dažnas, tačiau ne kiekvienas žino, jog medikamentinį...


KTU specialistai išsklaidė abejones: dviejų mėnesių pakanka pasiruošti bėgimui

KTU specialistai išsklaidė abejones: dviejų mėnesių pakanka pasiruošti bėgimui

Liepos 28d.

Jau 20–ąjį kartą visuotinis bėgimas „Ateik ir įveik“, skirtas Kauno technologijos universiteto (KTU) profesoriui Kazimierui Baršauskui atminti, kviečia sporto entuziastus susiburti Kaune. Iki rugsėjo 15 dienos liko vos pora mėnesių, tačiau, anot ekspertų, dar ne vėlu pradėti...


Psichologė: kaip gyventi po artimojo bandymo nusižudyti?

Psichologė: kaip gyventi po artimojo bandymo nusižudyti?

Liepos 27d.

„Higienos instituto duomenimis, 2017 metais Lietuvoje nusižudė 749 žmonės. Tikslios bandymų nusižudyti statistikos nėra, tikėtina, kad daugelis atvejų net nepatenka į medikų ir psichologų akiratį. Todėl jų galėtų būti bent 20 kartų daugiau nei savižudybių. Tai reiškia, kad krizines...


Žinia – ir alimentų nemokėjusiems tėvams, ir vaiko išlaikymo išmokų gavėjams

Žinia – ir alimentų nemokėjusiems tėvams, ir vaiko išlaikymo išmokų gavėjams

Liepos 26d.

Tūkstančiai alimentų nemokėjusių tėvų, už kuriuos išlaikymo išmokas jų vaikams mokėjo valstybė, raginami sumokėti skolas. „Sodra“, nuo šių metų pradžios perėmusi Vaikų išlaikymo fondo funkcijas, iš kurio mokamos išmokos tėvams ar globėjams, kurie vieni augina vaikus ir nesulaukia...


Festivalyje „Galapagai” – dėmesys užkrečiamosioms ligoms

Festivalyje „Galapagai” – dėmesys užkrečiamosioms ligoms

Liepos 26d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai šį savaitgalį apie užkrečiamųjų ligų grėsmes primins muzikos festivalio “Galapagai” dalyviams. Čia, Zaraso ežero saloje, penktadienį ir šeštadienį (liepos 27-28 d.) bus galima surasti ULAC informacinę palapinę.


Gydytojas liepia nusipirkti priemonių operacijai: kada to daryti nereikia?

Gydytojas liepia nusipirkti priemonių operacijai: kada to daryti nereikia?

Liepos 25d.

Valstybinė ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) ragina apdraustus privalomuoju sveikatos draudimu (PSD) žmones, gydomus ligoninėse, neskubėti savo lėšomis įsigyti vaistų, medicinos pagalbos priemonių (MPP). Paciento gydymui būtinus vaistus, MPP turi pirkti pačios įstaigos ir...


Lietuvoje – pirmasis šiemet stabligės atvejis, mirė moteris

Lietuvoje – pirmasis šiemet stabligės atvejis, mirė moteris

Liepos 25d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, Lietuvoje užregistruotas pirmasis šiemet susirgimo stablige ir mirties nuo šios ligos atvejis. Mirė moteris, kuri stablige užsikrėtė susižalojusi dirbdama šiltnamyje.


Vietoj baltos šypsenos - margi dantys

Vietoj baltos šypsenos - margi dantys

Liepos 24d.

Vasarą daugumai norisi pasipuikuoti ne tik įdegusiu kūnu, bet ir prie jo derančiais akinamo baltumo dantimis. Sususigundę reklamomis, sukame į grožio salonus, nesusimąstydami , kad neprofesionalus balinimas gali būti ir pavojingas: dantų emalis gali būti pažeistas negrįžtamai bei nudeginta...


Ką daryti įkandus uodui: 3 praktiniai patarimai

Ką daryti įkandus uodui: 3 praktiniai patarimai

Liepos 23d.

Vasaros malonumai atneša ir nemalonus pojūčius, o vienas iš jų – uodų įkandimai. Patinimas, paburkimas, niežėjimas, paraudimas ar net rimtos alerginės reakcijos – tai problemos, kurias sukelia uodų įgėlimai. Kaip natūraliai ir efektyviai kovoti su uodų įkandimais?

Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9