Balandžio 24d. Antradienis

Ką daryti, kad per šventes nekankintų nerimas dėl papildomų kilogramų?

Kovo 31d.
Ką daryti, kad per šventes nekankintų nerimas dėl papildomų kilogramų?

Ne tik salės naujokai, bet ir patyrę sporto klubų nariai kartais su nerimu laukia didžiųjų metų švenčių. Kai stalas nukraunamas gardžiausiomis pagundomis, kuriomis norime mėgautis net kelias dienas iš eilės, kyla psichologinis spaudimas: „Kiek gi čia galiu sau leisti?“ Pateikiame 5 paprastus patarimus, kaip šventes sutikti su džiaugsmu ir ramybe, neprarandant sportinio tonuso.

Negalvokite apie maistą

Sporto klubo „Lemon Gym“ sporto programų vadovės Neringos Jermalaitės pastebėjimu, žmonės, kurie turi stabilų treniruočių ir mitybos režimą, švenčių metu dažnai patiria stresą, svarstydami „ką dabar valgysiu“, „kiek galiu suvalgyti“ ir pan.

„Nuolatinis galvojimas apie maistą gadina šventes. Be to, tie, kas intensyviai apie tai galvoja, labai dažnai persivalgo. Vėliau juos lydi kaltės jausmas, jie ilgai nesugrįžta į sporto salę. Persivalgymas tęsiasi net kelias savaites po švenčių“, – būdingą daugeliui psichologinę būseną įvardija N. Jarmalaitė.

Paradoksalu, tačiau rezultatų pasiekiame geresnių, jeigu išmokstama atsipalaiduoti. „Pirmas patarimas – negalvokite apie maistą. Priimkite, kad tai yra šventė, kurią jūs galite praleisti su šeima, pasimėgaujant gardžiu maistu, kuris yra ant stalo.

„Nuo keleto dienų be sporto visas jūsų sveikos gyvensenos režimas tikrai nesugrius, o pasiekti rezultatai nedings. Kai žmonės įtemptai negalvoja apie maistą, dažniausiai valgo intuityviai, nepersivalgo ir vėliau sėkmingai grįžta į sporto salę, – atkreipia dėmesį sporto programų vadovė.

Valgykite saikingai

Tie, kuriuos intuicija maitinantis dažniau apgauna, turi laikyti vieno esminio principo – valgyti saikingomis porcijomis. „Nors Šv. Velykų stalas būna ne toks gausus skirtingais patiekalais, kaip per Kalėdas, bet ir čia būna riebesnių produktų“, – pastebi N. Jermalaitė.

Anot jos, galima skanauti bene viską, ko norisi, tik svarbu nepamiršti vartoti daug skysčių ir sustoti dar prieš tai, kai apima sotumo jausmas: „Dažniausiai sotumas ateina praėjus pusvalandžiui po pavalgymo. Todėl patarimas bendras toks – valgykite nedidelėmis porcijomis ir nelaukite, kol valgydami apsunksite.“

Išmėginkite majonezo alternatyvas

Ne paslaptis, jog per Šv. Velykas dažnas žmogus suvartoja bene daugiausiai majonezo per visus metus. Šis gaminys yra tapęs ne tik populiaru padažu prie virtų kiaušinių, bet ir dalies mišrainių ingredientu.

Tačiau majonezas – gryni riebalai. „Tie 1 – 2 dideli šaukštai majonezo įvairiose mišrainėse ir sudaro didžiausią kalorijų skaičių patiekale“, – atkreipia dėmesį N. Jermalaitė, kuri rekomenduoja majonezu mėgautis saikingai.

„Tie, kas patys gamina maistą šventėms, gali išmėginti salotas su alyvuogių aliejumi arba liesu jogurtu, liesesniu majonezu. Patikėkite, skonis toks pat puikus“, – alternatyvų įprastam riebiam majonezui siūlo ieškoti sporto programų vadovė.

Švenčių metu – ilsėkitės

Tiek Šv. Velykų, tiek ir panašių progų metu N. Jermalaitė pataria treniruotes susiplanuoti prieš ir po švenčių, o patį šventimo metą skirti šeimai. „Rekomenduoju treniruotę pasidaryti penktadienį ar šeštadienį ir į klubą sugrįžti tik antradienį“, – teigia pašnekovė.

Tiesa, sportuoti nebūtina klube, treniruotę galima atlikti ir namuose ar lauke. „Laikotarpiu prieš ir po švenčių tinka daryti daugiau kardio pratimų, kurie degina kalorijas. Jeigu geras oras, eikite pasivaikščioti arba pabėgioti“, – pataria N. Jarmalaitė.

Nors, jos teigimu, tarp treniruočių patartina nedaryti ilgesnės dviejų dienų pertraukos, tačiau net jeigu į klubą sugrįžtama po trijų – keturių dienų poilsio, tai nėra pasaulio pabaiga: „Šis laikotarpis yra skirtas poilsiui, ir net padarius kelių dienų pertrauką tikrai nieko nenutiks.“

Nestresuokite dėl praleistos treniruotės

Jeigu per šventes praleidote vieną ar kitą raumenų grupių treniruotę, nesijaudinkite dėl to. „Tikrai nereikėtų pergyventi, jeigu, tarkime, pirmadieniais darote nugaros treniruotę, o kitą savaitę dėl švenčių ją praleisite. Nugara per savaitę nenusilps. Tiesiog tęskite programą toliau, o jeigu savaitės eigoje turėsite daugiau jėgų – pasidarykite dvigubą treniruotę“, – rekomenduoja  sporto programų vadovė.

Linkėdama gražių švenčių, N. Jermalaitė pataria kasdienį stresą palikti „už durų“ ir šventinį, ramų laiką su šeima tiesiog skirti maloniam poilsiui.

 

„Estetiko“ konkurse savo talentą ir gabumus demonstruos geriausi šalies odontologai

„Estetiko“ konkurse savo talentą ir gabumus demonstruos geriausi šalies odontologai

Balandžio 13d.

Analogų Lietuvoje neturintį estetinių restauracijų konkursą ,,Estetiko“ organizuoja Nacionalinė estetinės odontologijos akademija, kuri skatina talentingų, gabių odontologų tobulėjimą bei ragina specialistus teikti aukščiausio lygio paslaugas. Konkurso metu gydytojai odontologai kviečiami...


Vienas garsiausių šalies mezoterapeutų Algirdas Čejauskas: „Brangaus kremo pirkti neverta“

Vienas garsiausių šalies mezoterapeutų Algirdas Čejauskas: „Brangaus kremo pirkti neverta“

Balandžio 3d.

„Mama už dukrą jaunesnė niekuomet nebus, tačiau gražesnė būti gali“, - įsitikinęs medicinos mokslų daktaras, gydytojas dermatovenerologas, holistinės terapijos, ajurvedos, Tibeto medicinos specialistas, kosmetologas ir mezoterapeutas Algirdas Čejauskas. Europos, Australijos ir JAV...


Netikėta grėsmė vairuotojams: elektroninių cigarečių garai

Netikėta grėsmė vairuotojams: elektroninių cigarečių garai

Kovo 22d.

Visame pasaulyje išpopuliarėjusios elektroninės cigaretės kelia klausimų ne tik sveikatos specialistams. Eismo saugumo specialistai atkreipia dėmesį ir vis garsiau reiškia susirūpinimą dėl jų keliamos rizikos vairuojant, o kai kuriose užsienio šalyse automobilio salone tvyrantys tiršti...


Pasaulinė tuberkuliozės diena - kovo 24-oji

Pasaulinė tuberkuliozės diena - kovo 24-oji

Kovo 21d.

Pasaulinė tuberkuliozės (TB) diena kasmet pasaulyje pažymima kovo 24- ąją. Pasaulio sveikatos organizacija šiemet kviečia ieškoti lyderių, kurie padėtų kurti pasaulį be tuberkuliozės. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, Europos regione TB išlieka pagrindiniu visuomenės sveikatos iššūkiu....


Bunda ligas platinančios erkės - laikas skiepytis

Bunda ligas platinančios erkės - laikas skiepytis

Kovo 20d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai įspėja, kad atšilus orui netrukus suaktyvės ir erkės, platinančios pavojingas ligas. Lietuvoje erkių platinamomis ligomis – erkiniu encefalitu (EE) ir Laimo liga (LL) asmenys serga net kelis kartus dažniau nei kitose Europos valstybėse.


Didžiausias sergamumas gripu ir peršalimo ligomis išlieka Kaun

Didžiausias sergamumas gripu ir peršalimo ligomis išlieka Kaun

Kovo 20d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai informuoja, sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) šalyje ir toliau mažėja. Vienuoliktąją šių metų savaitę (2018 m. kovo 12-18 d.) bendras Lietuvos sergamumo gripu ir ŪVKTI rodiklis buvo 92,9 atv./10 tūkst....


Pernai užregistruota mažiau susirgimų enterobioze

Pernai užregistruota mažiau susirgimų enterobioze

Kovo 20d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, pernai beveik 15 proc. sumažėjo susirgimų enterobioze: 2016 m. buvo užregistruoti 1133 enterobiozės atvejai, 2017 m. - buvo 954. Per pastaruosius 10 metų (2008-2017) sergamumas enterobioze sumažėjo beveik tris kartus - nuo 101,1 atv. 100...


Kovai su patyčiomis – naujas interaktyvus kampanijos „Už saugią Lietuvą“ įrankis

Kovai su patyčiomis – naujas interaktyvus kampanijos „Už saugią Lietuvą“ įrankis

Kovo 20d.

Antradienis, kovo 20 d. (Vilnius). Lietuvos Respublikos Prezidentės Dalios Grybauskaitės inicijuota nacionalinė socialinio saugumo kampanija „Už saugią Lietuvą“, bendradarbiaudama su „Vaikų linija“ ir atsakingu verslu, pristato mokiniams skirtą virtualų testą, kuris padės...


Ar norėdami atsikratyti nepageidaujamų riebalų turime atsisakyti... riebalų?

Ar norėdami atsikratyti nepageidaujamų riebalų turime atsisakyti... riebalų?

Kovo 20d.

Dažnas žmogus nėra labai patenkintas savo kūno formomis ir svoriu. Dažniausiai probleminės vietos – pilvo, šlaunų, sėdmenų sritys, kuriose susikaupusi didesnė riebalų masė. Perteklinis riebalų kiekis ne tik verčia jaustis nekomfortabiliai, bet ir tam tikrais atvejais gali turėti įtakos...


yrimas: 58 proc. lietuvių Dauno sindromą turintiems vaikams atvertų kelią į bendrojo lavinimo mokyklas

yrimas: 58 proc. lietuvių Dauno sindromą turintiems vaikams atvertų kelią į bendrojo lavinimo mokyklas

Kovo 20d.

Kovo 21-ąją minimos Pasaulinės Dauno sindromo dienos išvakarėse vis daugiau Lietuvos gyventojų pasisako už platesnę žmonių, turinčių šį sutrikimą, integraciją į visuomenę. 58 proc. gyventojų mano, kad Dauno sindromą turintiems vaikams užtikrinus reikalingą specialaus pedagogo pagalbą, jie turėtų...


Sugrįžta „Estetiko“ : geriausių Lietuvos estetinių restauracijų specialistų meistriškumo konkursas

Sugrįžta „Estetiko“ : geriausių Lietuvos estetinių restauracijų specialistų meistriškumo konkursas

Kovo 19d.

Kovo mėnesį startuoja ketvirtasis estetinio plombavimo konkursas „Estetiko“. Jame Lietuvos gydytojai odontologai varžysis dėl geriausio estetinių restauracijų specialisto vardo. Klinikoje „Neodenta“ septyniems išrinktiems pacientams bus atliktos estetines restauracijos ir...


Sirgote? – Nepamirškite paprašyti išmokos

Sirgote? – Nepamirškite paprašyti išmokos

Kovo 19d.

Dirbantiems gyventojams, kuriuos šią žiemą gripas ir peršalimo ligos paguldė į ligos patalą, priklauso ligos išmoka – atlyginimo, kurio jie neteko dėl ligos, kompensacija. Tačiau pasiimti išmoką suskubo ne visi. „Sodros“ duomenimis, kas dešimtas sirgęs apdraustasis nepateikia...


Ligonių kasos paviešino Lietuvoje visą parą dirbančių poliklinikų sąrašą

Ligonių kasos paviešino Lietuvoje visą parą dirbančių poliklinikų sąrašą

Kovo 19d.

Šeimos gydytojo nedarbo valandomis sunegalavę žmonės dažnai vyksta tiesiai į ligoninių skubiosios pagalbos skyrius, nors reikiamos pagalbos turėtų kreiptis į polikliniką. Dažnai pacientai savo atvykimą į ligoninės priimamąjį skyrių motyvuoja tuo, kad jų poliklinika ar šeimos gydytojas tuo metu...


Santaros klinikos: žinome, ką pasiūlyti sergančiajam reta liga

Santaros klinikos: žinome, ką pasiūlyti sergančiajam reta liga

Kovo 16d.

Šiandien Lietuvos ir užsienio šalių medikai, susirinkę į tarptautinę mokslinę-praktinę konferenciją, skirtą Pasaulinei retų ligų dienai, dalinasi gerąja patirtimi diagnozuojant, gydant retas ligas, kalba apie medikų ir pacientų organizacijų bendradarbiavimą priimant bendrus sprendimus.


Tobulino pirmosios pagalbos ir keleivių aptarnavimo įgūdžius

Tobulino pirmosios pagalbos ir keleivių aptarnavimo įgūdžius

Kovo 16d.

Kiekvieną dieną vežant keleivius, bendraujant su jais, įvyksta daugybė netikėtų situacijų. Norint į jas tinkamai sureaguoti būtina pasiruošti, mokytis. Šiemet vykusiuose mokymuose dalyvavo virš 150 keleivių pervežimo įmonės „Kautra“ vairuotojų. Mokymai buvo sudaryti iš dviejų dalių -...


Viena programa vyrams ir moterims – tikrinkimės, kol dar nejaučiame jokių simptomų

Viena programa vyrams ir moterims – tikrinkimės, kol dar nejaučiame jokių simptomų

Kovo 15d.

„Vienas iš sėkmingiausiai gydomų virškinamojo trakto piktybinių navikų yra storosios žarnos vėžys, tik diagnozuoti jį reikia anksti, – sako Nacionalinio vėžio instituto (NVI) Bendrosios ir abdominalinės chirurgijos ir onkologijos skyriaus vedėjas prof. Eugenijus Stratilatovas. –...


Gamtos energetinis gėrimas – sula. Kada ir kaip?

Gamtos energetinis gėrimas – sula. Kada ir kaip?

Kovo 15d.

Vėluojantis pavasaris savaite kita vėliau šiemet leis pasimėgauti ir sula – pačios gamtos sukurtu natūraliu energiniu gėrimu, grąžinsiančiu jėgas į per žiemą pavargusius mūsų kūnus. Tačiau artėjant sulotekio metui, daugeliui jos mėgėjų kasmet kyla tie patys klausimai: ar sulos išgavimas...


Grupė Biplan gros, kad sergančiųjų išsėtine skleroze vaikai galėtų stovyklauti

Grupė Biplan gros, kad sergančiųjų išsėtine skleroze vaikai galėtų stovyklauti

Kovo 15d.

Kovo 21 d. grupė Biplan kartu su Vilniaus išsėtinės sklerozės draugija Feniksai kviečia į nemokamą koncertą, kuris vyks klube „Legendos” (Vilnius, Kalvarijų g. 85). „Tai labdaros koncertas. Kviečiame pabūti kartu, linksmai praleisti laiką ir skirti pagal galimybes lėšų...


Pažadinkime odą po žiemos miego

Pažadinkime odą po žiemos miego

Kovo 13d.

Pilka, šiurkšti, išsausėjusi ir praradusi gyvybingumą. Raukšlės atrodo ryškesnės ir net makiažas veikiau išryškina odos trūkumus nei juos paslepia. Tai tipiški žiemiško odos nuovargio simptomai. Tačiau skyrus jai šiek tiek papildomo dėmesio, galima grąžinti jai energiją ir sveiką išvaizdą.


Organizmas šaukiasi pavasario – kaip sau padėti ir jam tinkamai pasiruošti

Organizmas šaukiasi pavasario – kaip sau padėti ir jam tinkamai pasiruošti

Kovo 13d.

Permainingi žiemos orai, sezoninės ligos, bendras organizmo išsekimas, mineralų ir vitaminų stoka – tai pagrindinės priežastys, dėl kurių pavasarį jaučiamės nusilpę, stokojantys energijos, o kai kuriems net ir vis dažniau pasirodanti saulė sukelia ne pačias pozityviausias mintis. Sveikatos...

APKLAUSA

Ar stengiatės maitintis sveikai?





Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Abromiškės Abromiškės Abromiškės