I trimestras (1-12 savaitės)
Pirmojo nėštumo trimestro metu vyksta organizmo persitvarkymas, todėl šiuo laikotarpiu rekomenduojamas nedidelis fizinis aktyvumas. Patartina nesimankštinti menstruacijų laikotarpį atitinkančiomis dienomis.
Pirmuoju nėštumo trimestru tinkamiausia fizinė veikla yra ėjimas, kvėpavimo, atsipalaidavimo, nesudėtingi pilvo, tarpvietės ir dubens raumenis stiprinantys pratimai.
II trimestras (13-26 savaitės)
Nors vis dar vyksta funkciniai moters organizmo pokyčiai, tačiau nėščioji geriau toleruoja fizinį krūvį negu pirmame trimestre ir rečiau jaučia nuovargį.
Atliekant fizinius pratimus reikia dažnai keisti pradines padetis. Pratimus galima atlikti gulint ant nugaros, šono, keturpėsčia, sėdint. Gulint ant nugaros būtina sulenkti kojas per kelius. Atliekant pratimus iš gulimo ant nugaros ar šono padėties rekomenduojama po galva pasikišti pagalvėlę arba pasiremti galva rankomis. Verčiantis nuo nugaros ant šono būtina sulenkti kelius.
Rekomenduojama daryti periferinę kraujotaką gerinančius, veninį sąstovį mažinančius pratimus. Nėštumo laikotarpiu labai svarbu daryti dubens dugno raumenis stiprinantčius pratimus.
Dubens dugno raumenų silpnumas pasireiškia gimdos pasmukimu, šlapimo nelaikymų fizinio krūvio metu, juokiantis, kosint ar čiaudint.
III trimestras (27-40 savaitės)
Paskutinio trimestro metu išryškėja laikysenos pakitimai.
Nėštumo metu įvyksta pakitimai nugaroje, prisitaikantys prie laipsniško didėjančio pilvo:
- galva palinksta į priekį;
- dėl krūtinės padidėjimo suapvalėja pečiai;
- padidėja nugaros lordozė (išlinkimas į priekį),
- pėda pasisuka į vidų;
- išsitiesia keliai, didžioji kūno svorio dalis tenka kulnams.
Gimus kūdikiui laikysena savaime dažniausiai neatsistato, kai kurie pakitimai išlieka ir po gimdymo. Kūdikio nešiojimas ant rankų ir žindymas taip pat gali turėti įtakos netaisyklingos laikysenos formavimuisi. Dėl netaisyklingos laikysenos gali atsirasti juosmens, kaklo srities nugaros skausmai. Norint koreguoti laikyseną reikia reguliariai mankštintis atliekant specialius laikyseną koreguojančius pratimus. Labai svarbu taisyklingai sėdėti, stovėti, vaikščioti, kelti daiktus. Nėšiojant ir žindant kūdikį rinkite patogias ir kuo mažiau nugarą žalojančias padėtis.
Šeimos gerovės centras – Jūsų gilesniam ryšiui!
Kursai būsimiems tėvams, nėščiųjų/kūdikių/vaikų užsiėmimai salėje ir baseine, kūdikių plukdymas vonelėje, masažo paslaugos.
