Vasario 25d. Antradienis

Asmeninis treneris pataria: šeši didžiausi antsvorio metimo mitai

Rugsėjo 18d.
Asmeninis treneris pataria: šeši didžiausi antsvorio metimo mitai

Ar tikrai sumažinę maisto porcijas ir padidinę fizinį aktyvumą sugebėsite greitai ir visam laikui atsikratyti nepageidaujamo antsvorio? Kodėl, atrodytų, teisingos metodikos neveikia, o kūno formos lyg užsispyrusios nekinta, net jei liejate prakaitą treniruodamiesi? Visą savo sąmoningą gyvenimą sportui, fitnesui ir darbui su klientais sporto salėje paskyręs licencijuotas asmeninis fitneso treneris Mindaugas Juška sako, kad paprastai žmonės turi sveikos mitybos ir aktyvios gyvensenos žinių, bet jos būna padrikos ir taikomos netinkamai.

„Geras treneris – ne tas, kuris puikiai išmano kūno veikimo mechanizmus, bet tas, kuris geba įsiklausyti į konkretų žmogų, atrasti geriausiai jam tinkančią sveikos gyvensenos formulę ir motyvuoti tiek treniruočių metu, tiek po jų,“ – neabejoja Mindaugas Juška, savo patirtį ir vertingiausius patarimus sveiko, sportiško kūno siekiantiems žmonėms sudėjęs į šviežiai pasirodžiusią knygą „Kaip sukurti savo svajonių kūną“.

Atsakydamas į sportuojantiems žmonėms dažniausiai iškylančius klausimus, mokydamas žvelgti į savo kūną platesniu kampu, Mindaugas taip pat aptaria ir populiariausius mitus, su kuriais susiduria  konsultuodamas svajonių kūno siekiančius žmones. Šįkart – trumpai apie didžiausius antsvorio metimo mitus.

 

1 mitas: VISOS KALORIJOS YRA VIENODOS

Skirtingame maiste yra skirtinga maistinių makromedžiagų kombinacija: priklausomai nuo to, valgysite obuolį, ar ledų porciją, skirsis šių produktų įsisavinimo kelias, o tai reiškia, kad suvartojus tą patį kalorijų skaičių, organizmo reakcija ir efektas gali būti visiškai skirtingi.

„Mūsų organizmo gyvavimui reikalingos ne kalorijos, bet tinkamos maistinės medžiagos. Štai kodėl iš pyragaičių ar perdirbto maisto gaunamos tuščios kalorijos tiesiog nemaitina mūsų kūno ir organizmo ląstelių. O šis, negaudamas gyvybiškai reikalingų medžiagų, labai greitai pradeda siųsti smegenims alkio signalą, ir mes vėl ieškome maisto,“ – netinkamų kalorijų vartojimo mechanizmą paaiškina Mindaugas.

Licencijuotu asmeniniu treneriu dirbantis sportininkas sako seniai įsitikinęs ir konkrečiais svorį metančių žmonių pavyzdžiais įrodęs, kad tik sveikas maistas, turintis kokybiškų „statybinių medžiagų“, virsta energija, o ne kūno riebalais.

 

2 mitas: PAKANKA MAŽIAU VALGYTI IR DAUGIAU JUDĖTI

Mintis, kad norint atsikratyti nereikalingo svorio, pakanka sukurti kalorijų deficitą, iš esmės skamba logiškai: mažai antsvorio turinčiam vidutiniam žmogui tokia formulė gal ir pasiteisintų. Tačiau, žvelgiant iš ilgalaikės perspektyvos, ši metodikai nepadės didesnį (20 ir daugiau kilogramų) antsvorį turintiems žmonėms: na, kiek iš jūsų ryšis visą gyvenimą gyventi pusbadžiu ir nenustygdami krutėti?

Mindaugas sako, kad bukai taikoma „mažiau valgyk – daugiau judėk“ taisyklė anksčiau ar vėliau sugrįžta vėl su kaupu priaugtu antsvoriu, todėl būtina įvertinti ir atsižvelgti į psichologines, fiziologines bei biochemines konkretaus žmogaus savybes.

Ar tai reiškia, kad asmeninis treneris privalo būti ir geras psichologas? „Neabejotinai!“ – tvirtina knygos autorius – ir čia pat pristato trečią gajų mitą, kurį jam nuolat tenka išgirsti iš naujų klientų.

 

3 mitas: SVORIS KRENTA TOLYGIAI IR NUOLAT

Jei manote, kad pradėjus taisyklingai maitintis bei sportuoti, svoris nuosekliai kris kiekvieną dieną – greičiausiai netruksite nusivilti.

„Tiesa ta, kad pradėję sportuoti, kai kurie žmonės iš pradžių netgi priauga svorio. Dar kiti progreso nemato net kelias pirmas savaites – ir štai čia labai svarbus trenerio palaikymas bei teisinga motyvacija, kad nekantrus žmogus nusivylęs visko nemestų, – patirtimi dalijasi asmeninis treneris Mindaugas. – Vėliau akivaizdus svorio kritimas greičiausiai taip pat sulėtės. Su kuo jus ir sveikinu: greitas linijinis svorio metimas – tai trumpalaikis rezultatas, neretai sukeliantis „žingsnis į priekį – du atgal“ efektą. Tik tuomet, kai žengsite tris žingsnis į priekį, o vieną atgal, ir tokiu principu judėsite pirmyn, galite tikėtis užtikrintų rezultatų, sveiko, perspektyvaus ir ilgalaikio antsvorio atsikratymo.“

 

4 mitas: DIETINIS MAISTAS – PAPRASČIAUSIAS BŪDAS ATSIKRATYTI ANTSVORIO

Per savo darbo metus Mindaugui teko matyti daug mitybos madų ir įsitikinimų: su šypsena jis prisimena, kad vienu metu visi kategoriškai atsisakydavo riebalų, paskui atėjo cukraus nevalgymo mada, į kurią prekybininkai greitai sureagavo pasiūlydami neva dietinius produktus, kuriuose cukrų pakeitė ne mažiau pavojingi dirbtiniai saldikliai.

„Jie neigiamai veikia mūsų hormoninį foną, virškinimo sistemą, be to, dirgina smegenų sritį, atsakingą už alkio jausmą, –  vardija svetainės SvajoniuKunas.lt įkūrėjas, ir pataria nepasikliauti prekybininkų lozungais bei etiketėmis. – Tai, kas įvardijama kaip „sveikas“, „dietinis“ produktas, nebūtinai toks ir yra. Štai, kad ir baltyminiai batonėliai – juk juose knibžda cukraus, nekokybiškų baltymų ir transriebalų“.

 

5 mitas: MUS TUKINA VARTOJAMI ANGLIAVANDENIAI

Baiminatės mitybos baubu paverstų angliavandenių? Bet juk jie reikalingi natūraliems gyvybiniams procesams, kaip ir visos kitos maistinės medžiagos!

Beje, mažai angliavandenių turinti dieta lėtina skydliaukės veiklą, todėl ši mažiau išskiria reikiamų hormonų, o tai trikdo medžiagų apykaitą.

„Angliavandeniai būtini jūsų sveikai dietai, svarbiausia – vartojama angliavandenių rūšis ir tipas, taip pat – laikas ir derinimas su kitais produktais,“ – sako kūno rengybos specialistas Mindaugas, pastaruosius keletą metų skyręs gilinimuisi į tinkamos mitybos modelius.

6 mitas: ANTSVORIO ATSIKRATYMAS PRIKLAUSO TIK NUO VALIOS PASTANGŲ

Kiek kartų esate girdėję sakant apie nutukusį žmogų, kad tai – tik apsileidimas ir valios neturėjimas?

„Iš savo darbinės patirties ir klientų istorijų galiu tvirtai pasakyti: daugeliui antsvorio problemų turinčių žmonių užtenka valios ir mažiau valgyti, ir daugiau sportuoti – bet, deja, ne visada ir ne viskas remiasi į šiuos du faktorius,“ – tvirtina Mindaugas.

Įtakos gali turėti tiek genetika, tiek įvairiausi sveikatos sutrikimai. Tad svarbiausia – žinoti, ką, kaip, su kuo ir kada derėtų valgyti bei gerti, kaip ir kada ilsėtis bei sportuoti, pagaliau, kaip suvaldyti stresą, kad galėtume tinkamai optimizuoti hormonus, padedančius deginti riebalus.

 

Energijos ir geros savijautos paslaptis pagal Vladą Musvydaitę

Energijos ir geros savijautos paslaptis pagal Vladą Musvydaitę

Vasario 15d.

Fizinio aktyvumo nauda mūsų savijautai – neginčijama. Judėjimas suteikia energijos ir motyvacijos, gerina nuotaiką, neleidžia sustingti, padeda kovoti su įvairiais kūno skausmais ir negalavimais. Tiesa, aktyvaus laisvalaikio ir sporto užsiėmimų šiandien yra apstu, o pagrindinė problema...


Vienas dūris išgelbės gyvybę

Vienas dūris išgelbės gyvybę

Vasario 13d.

„Džiaugiuosi, kad mano vaikas nevakcinuotas. Pasiskaitykite apie skiepus, ten vieni nuodai. Autizmas garantuotas“, - savo įžvalgomis dalijasi vaikų neskiepijantys tėvai. Kai vaikas atsiduria intensyviosios terapijos skyriuje, nuomonę gimdytojai pakeičia. Tik kad nebūtų vėlu.


Specialistai: kodėl apie kontracepciją vaistinėse vis dar klausiama pašnibždomis?

Specialistai: kodėl apie kontracepciją vaistinėse vis dar klausiama pašnibždomis?

Vasario 13d.

Viršsvoris, nevaisingumas ar net vėžys – klaidingi stereotipai, vis dar atbaidantys daugumą šalies moterų nuo kontraceptinių priemonių. Specialistai atkreipia dėmesį, kad šias baimes išsklaidytų kontraceptinių priemonių vartojimas pagal individualias gydytojų rekomendacijas. Vaistininkai...


Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Vasario 12d.

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per paskutinius du metus (2018–2019) Lietuvoje žmonių trichineliozės atvejų neužregistruota. 2017 metais buvo vienas šios ligos židinys, kuriame susirgo 9 žmonės. Protrūkis įvyko dėl namų ūkyje užaugintos infekuotos kiaulės mėsos, kuri...


6 priežastys, dėl kurių brokolis laikomas supermaistu

6 priežastys, dėl kurių brokolis laikomas supermaistu

Vasario 12d.

Miniatiūrinį medį primenanti daržovė kadaise lietuviams buvo neįprasta, netgi egzotiška. Šiandien brokolis yra viena populiariausių daržovių ant kasdienio stalo, kurį žmonės renkasi ne tik dėl jo skonio. Supermaisto reputaciją brokolis užsitarnavo dėl daugybės savybių, o prekybos tinklo...


Į pensijų kaupimą įtrauktiems gyventojams – „Sodros“ laiškai

Į pensijų kaupimą įtrauktiems gyventojams – „Sodros“ laiškai

Vasario 12d.

Jeigu šiomis dienomis sulauksite registruoto laiško iš „Sodros“, greičiausiai tai reiškia, kad esate įtraukti į pensijų kaupimą ir turėtumėte iki birželio 30 dienos apsispręsti, ar norite kaupime dalyvauti. „Sodra“ šią savaitę išsiuntė beveik 30 tūkst. registruotų laiškų į...


Ministras A. Veryga su kitais ministrais tarsis, kaip suvaldyti koronavirusą

Ministras A. Veryga su kitais ministrais tarsis, kaip suvaldyti koronavirusą

Vasario 12d.

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga rytoj, vasario 13 d., Briuselyje (Belgijoje) atstovaus Lietuvai neeilinėje ministrų Užimtumo, socialinės politikos, sveikatos ir vartotojų reikalų Taryboje.


Atsisakius perteklinių pažymų – gydytojams atlaisvintos rankos gydyti

Atsisakius perteklinių pažymų – gydytojams atlaisvintos rankos gydyti

Vasario 12d.

Nei darželiai, nei mokyklos, nei jokio kitos ugdymo įstaigos nuo praėjusių metų rugsėjo 1-osios nebegali reikalauti 094/a formos medicininių pažymų, kuriomis anksčiau buvo pateisinamas vaiko neatvykimas. Šie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) inicijuoti pokyčiai, kurių medikų bendruomenė laukė...


Šiais metais užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis

Šiais metais užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis

Vasario 11d.

Užkrečiamų ligų ir AIDS centras (ULAC) informuoja, kad šiemet mūsų šalyje užregistruotas pirmas vidurių šiltinės atvejis. Manoma, kad ligonis šia retai Lietuvoje nustatoma liga užsikrėsti galėjo Indonezijoje.


Dar viena ligoninė pacientų maitinimu rūpinsis pati

Dar viena ligoninė pacientų maitinimu rūpinsis pati

Vasario 11d.

Sveikesnis, estetiškos išvaizdos ir pacientų būklę atitinkantis maitinimas – tokį nuo Naujųjų metų savo pacientams siūlo Respublikinė Šiaulių ligoninė, nusprendusi atsisakyti išorės tiekėjo paslaugų ir įkūrusi savo virtuvę.


Kovai su epilepsija reikalingas visuomenės palaikymas

Kovai su epilepsija reikalingas visuomenės palaikymas

Vasario 10d.

Epileptologė-neurologė prof. Rūta Mameniškienė sako, kad epilepsija sergančiųjų kasdienybę lydi iššūkiai. Gydytoja pastebi, kad kasdienybę apsunkina ir darbdavių bei kolegų požiūris, nes epilepsija sergantiesiems vis dar sunku įsitvirtinti darbo rinkoje. „Jiems neretai vystosi depresija dėl...


Lietuvos oro uostai: pagalbos specialių poreikių keleiviams paslauga naudojamasi vis aktyviau

Lietuvos oro uostai: pagalbos specialių poreikių keleiviams paslauga naudojamasi vis aktyviau

Vasario 10d.

Per pastaruosius 2019 metus vien Kauno oro uoste pagalba specialių poreikių turintiems keleiviams buvo suteikta 2935 kartus arba beveik trečdaliui dažniau nei 2018 metais. Bendrai Lietuvos oro uostai per praėjusius metus aptarnavo daugiau nei 11 tūkst. ribotos judėsenos keleivių prašymų, tai yra...


Vilnius kviečia senjorus mėgautis aktyviu laisvalaikiu – siūlo daugiau kaip 25 veiklas

Vilnius kviečia senjorus mėgautis aktyviu laisvalaikiu – siūlo daugiau kaip 25 veiklas

Vasario 10d.

Sostinės savivaldybė kviečia vilniečius senjorus aktyviai dalyvauti įvairiose nemokamose veiklose – mankštose, ekskursijose, lankyti meninius, kūrybinius užsiėmimus. Didžioji dauguma šių veiklų vyks neseniai įsikūrusiame „Senjorų avilyje“ (J. Kubiliaus g. 2) ir savivaldybės...


Prisimenant ministerijos apdovanojimus: kai socialinė atsakomybė svarbiau nei pelnas

Prisimenant ministerijos apdovanojimus: kai socialinė atsakomybė svarbiau nei pelnas

Vasario 10d.

Tradiciniuose Sveikatos apsaugos ministerijos apdovanojimuose „Už sveiką gyvenseną“ pagerbtas ir „Lidl“ prekybos tinklas Lietuvoje. Jo atstovams įteiktas apdovanojimas „Už įkvepiantį socialinės atsakomybės pavyzdį“, t. y. už drąsią vertybinę iniciatyvą skatinti...


Visuomenės sveikatos specialistai: Vardan bendro saugumo reagavome pagal planą

Visuomenės sveikatos specialistai: Vardan bendro saugumo reagavome pagal planą

Vasario 7d.

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro specialistai vakar veikė pagal patvirtintą planą, būtiną siekiant suvaldyti užkrečiamąsias ligas. „Analogiškų veiksmų privalu imtis įtarus bet kokią užkrečiamąją ligą“, – teigia Rolanda Lingienė, Nacionalinio visuomenės sveikatos centro...


Šiauliuose veikianti vienintelė Lietuvoje sanatorinė mokykla derina ugdymą su profesionalia slauga

Šiauliuose veikianti vienintelė Lietuvoje sanatorinė mokykla derina ugdymą su profesionalia slauga

Vasario 7d.

Šiauliuose jau nuo 1970 metų veikia vienintelė mokykla respublikoje, kurioje gydomi ir mokomi sveikatos problemų turintys vaikai – Šiaulių sanatorinė mokykla. Anksčiau ji buvo pritaikyta tik sergantiems skolioze, dabar čia mokosi vis daugiau vaikų su lėtiniais neurologiniais sutrikimais...


Medikai: peršalimas savaime nereiškia koronaviruso

Medikai: peršalimas savaime nereiškia koronaviruso

Vasario 7d.

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) kartu su medikų bendruomene, reaguodama į iš gydymo įstaigų gaunamus signalus dėl svariai išaugusio pacientų, įsibaiminusių naujojo koronaviruso, srauto, ragina žmones išlaikyti šaltą protą, nepanikuoti ir dėl peršalimo, gripo simptomų kreiptis į savo šeimos...


Kodėl Livija Gradauskienė savo gyvenimo nebeįsivaizduoja be pietų miego?

Kodėl Livija Gradauskienė savo gyvenimo nebeįsivaizduoja be pietų miego?

Vasario 6d.

Iš tiesų būtų sunku nepastebėti jaunatviškumo ir gyvenimo džiaugsmo, kuriuo spinduliuoja žinoma radijo ir televizijos laidų vedėja Livija Gradauskienė. Visuomet energinga ir išvaizdi 46-erių moteris, regis, nepavaldi laikui. Tačiau daugeliui iš televizijos ekranų ir radijo imtuvų pažįstama Livija...


Sveikas maistas – kaip vaistas. Subalansuota mityba – ligų profilaktikai

Sveikas maistas – kaip vaistas. Subalansuota mityba – ligų profilaktikai

Vasario 6d.

Gydytoja dietologė Rūta Petereit pataria, kaip nesunkiai pereiti prie subalansuotos mitybos, užtikrina, kad pradėti gyventi sveikai niekada nevėlu. Aktorė Kristina Savickytė-Damanskienė dalijasi mažomis gudrybėmis, kaip prie sveikos mitybos pratina septynmetį sūnų.


Virusas, nuo kurio nėra vaistų: kodėl reiktų vengti svetimų lūpų dažų?

Virusas, nuo kurio nėra vaistų: kodėl reiktų vengti svetimų lūpų dažų?

Vasario 6d.

Šaltuoju metų sezonu daugelį ima kamuoti aktualus klausimas – pūslelinė – užkrečiamoji liga, galinti pažeisti odą, gleivinę ir netgi centrinę nervų sistemą. Sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad į kovą su nuolat pasikartojančiu pūslelinės paūmėjimu žmonės griebiasi pačių...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9